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今天为大家呈现第一套拉筋动作，未来几个礼拜的教学，将围绕该视频呈现的这套动作进行深入讲解~

后续文章视频目录如下：

1：太极桩具体讲解（何为松沉）

2：如何通过胯劲压腰

3：弯腰伸展细节

4：起身膨腰曲颈细节

这套拉筋动作是最基础也是功效最强的一套动作~整个动作涵盖了：

1：全身经脉的拉伸，包括腿部，手部及颈部和头部经脉

2：调理整个脊椎形态

3：增强腰力和腿力

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首先，起势于太极桩， 太极桩是传统养生功法中的一种基础桩，站桩的时候需放松全身关节，从而使整个人处于松沉一体的状态~

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随后，由腰跨起劲，带动上半身向下压，整个压的过程中，除了腰跨之劲，其它各关节均放松不蓄力，压到底部以后，同样通过腰跨发劲，推动手部经脉，将两手向外部撑开，划圆至脚后跟。

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腰跨起劲，推动整个脊椎卷缩，将头部埋入两腿间。

起身时，同样通过腰跨起劲，将整个人提起。最后， 收劲，调理气息，完成一整套动作。

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这篇文章主要是对这一套动作的基本介绍，看完视频以后，也许会有小伙伴模仿视频进行练习，可能会遇到以下几个困惑：

1：何为松

2：何为腰跨之劲，即松沉之劲

3：韧带太紧以至于人弯不下去

如遇上述问题，别着急，后续的视频会重点讲解如何感知腰跨之劲，以及如何通过腰跨之劲，结合气息，推动人的经脉拉伸韧带~

作者：清水湾小书，90后工科女博士，爱理财，爱太极，爱思考，也爱科研，幽默风趣，充满正能量~得空写写自己的投资养生经验~所见所思所想~