半月式看起来很简单，但是即使是很平凡的体式，练得好，修炼成气质美女不是问题，这也是半月式被誉为美女才能练习的体式。即使你没有掌握精髓，也能简单的练习，然后让你瘦下来，慢慢的修炼气质。

顶峰式准备体式

第一个一个体式是顶峰式，这个体式因为练习出来像一个山峰一样所以叫顶峰式，它可以锻炼腰部、臀部肌肉，有提臀的效果，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，改善背型的血液流动。

1.双腿并拢站在地面上，双手伸直上举。

2.身体前屈下腰，直到双手手掌撑地，且上半身与下半身呈一个山峰状。

3.脚尖踮起，上半身下压拉伸自己。

半月式

半月式这个体式比较的简单，非常适合刚练习瑜伽的初学者。它可以锻炼身体的平衡支撑能力，拉伸双腿韧带，拉长拉直双腿，提高身体的柔韧性，还能拉直脊柱，改善圆胸驼背。

1.身体站立在地面上，上半身向右倾斜。

2.右手伸直手掌撑地，左腿向后上方弯曲抬起。

3.左手向后伸直去抓住左脚脚掌。

注意双腿要呈一字形，可以左右腿交换支撑。

半月式变式

跟上面的动作很相似，都是锻炼大家身体平衡能力的动作，都要尝试一下啊。一条腿伸直踩在地面上，然后身体倾斜，手臂支撑住地面，另一条腿朝向空中伸展并且弯曲，小腿与地面保持平行的状态，手臂直接抓住脚趾头。

半月变式

半月变式是一个能够极大限度活动我们四肢力量的体式，想变成手长腿长的美女吗？这也是美女才能练的秘密，练了会变得更美丽。就来练这个体式吧。动作分解：左手向下伸直撑地，左腿向下伸直触地，右手向上伸直拉伸，右腿向上膝盖弯曲，小腿向前弯曲，右手抓住右脚脚趾，头部向下。

半月式变式伸展式

两条腿直接伸直靠在一个平面上面，让后身体也贴在墙面上，手臂伸出来弯曲放在合适的位置上抓紧，固定住整个身体的平衡，整个过程中身体上的肌肉都是处于紧绷的状态的，动作要标准啊。

刚开始大家对于瑜伽的了解肯定是相对较少的，只要不放弃每天积累一点基础，还有什么是做不到的呢？

半月式变式伸展体式

优雅得的动作，配上好气质的你，还有什么不可能。一条腿伸直，同时身体向前弯曲，然后另一条腿直接与地面垂直，手臂向后抓住脚踝骨，然后另一个手比心自由的舒展开，调整好呼吸状态。

半三角扭转式

山式站立双脚分开一米远，上身挺直的向前方下腰，继续向地面下腰，当头部离地面很近时双手从双腿后抓住双脚脚腕，停留动作一分钟。

美女练瑜伽，也要注意因为。将蔬菜花椰菜推荐给大家，富豪维生素A可以促进我们的内分泌系统，多吃对减脂丰胸效果好哦。完成动作保持的时间可以加强长，让我们的腰部更加柔软，燃烧大腿跟小腿的脂肪，更可以预防下身肥胖，矫正你的体型。半月式，美女练了更美，不是美女练了也能修炼气质。