今天要和大家分享的这位美女，是一位来自黑龙江的模特，并且她是二零二零届粤港澳超模大赛中国区冠军，澳门区冠军，网红冠军。成为三料冠军并不是件容易的事儿，小姐姐有着惊人的自律与对自我严格的要求。

张竞文小姐姐参加过很多模特比赛，都能取得很好的成绩，不仅仅是粤港澳超模大赛，小姐姐还参加过2020届的世界华埠小姐选美大赛，并且荣幸地获得了季军。颜值从来不是她唯一的标签，二十二岁的她现在就读于澳门城市大学，并且还光荣地成为了校园大使。均匀紧实的身材，全身上下没有一丝赘肉，黄金比例的身材，着实是让我们羡慕。

身高一百七十三厘米的她，体重却不过百，不仅仅是身材性感迷人，小姐姐还拥有一双逆天大长腿。拥有如此凹凸有致的身材曲线也离不开严谨的训练，张竞文小姐姐为了保持自身的身材曲线，一周至少会有两到三次的健身房训练。

当然，身材曲线的保持，也是离不开自律的饮食习惯的。完美的身材比例，逆天好看的腿型，性感傲人的身材曲线，这些都不是唾手可得的，是要靠日复一日的坚持和努力才能达到的。

每个女孩子都梦想着拥有一双像张竞文小姐姐一样完美精致的腿型吧！笔直细长的大长腿，从上到下没有一丝赘肉，并且并不是骨感的美，而是均匀有致，恰好长在了我们的审美点儿上。

那么如何才能练成和张竞文小姐姐一样美丽吸引人的长腿呢。我就和大家分享一些在家也能练习的塑造腿型的方法吧。

塑腿动作一：腿靠墙式拉筋

动作要点：仰躺在地面，臀部贴紧墙边，将腿绷直紧贴住墙，双腿与上半身呈九十度夹角，腿绷直，双脚轮流进行踩脚掌，足部向上踩时，脚尖绷直，尽可能地用力，向回勾时，尽全力勾到自己的最大极限

腿靠墙式拉筋主要目的是拉长小腿的线条，让小腿看起来更加有型，修长，还能在短期内练出漂亮纤细的脚踝

呼吸：动作全程维持均匀呼吸即可

易错点：腿一定要绷直，紧贴住墙，每次一定要尽可能地做到动作的最大极限，左右腿交替地进行，每个动作维持二到五秒，这样才能有效果

动作时常：左右腿交替，每边六十下左右，不能小看这几个简单的动作，虽然看起来很容易但是坚持几分钟下来，小腿会酸痛无比

动作感受：一整套动作练习下来，小腿会有明显的肌肉撕扯感，并且能感受到酸痛

塑腿动作二：空中自行车

动作要点：空中自行车应该是所有瘦腿动作的标配吧，虽然很简单，但是贵在坚持，坚持做下去的话，一定能改善我们的腿型的。身体躺平，双手手掌向下，紧贴地面，双腿竖直开始做蹬自行车的动作，一开始可以慢慢地进行，等做一分钟左右的时候，可以渐渐提升速度，然后再放慢，相当于 形成一个小的缓冲期，

这就算是一个小节 空中自行车这个动作很全面，不仅仅可以练习到腿部，更是可以练习到我们的腰部、腹部、臀部等等，当然对腿部的消肿也有着非常显著的效果

呼吸：动作全程维持均匀呼吸即可

易错点：每次蹬自行车时，一定要蹬到最大的极限，腿呈竖直状时，脚尖一定要绷直，这样才能锻炼到我们腰部、臀部以及腿部的肌肉

动作时常：练习这个动作直到坚持不了为止，可以根据自己的锻炼情况逐渐增加时常，没有上限

动作感受：一整套动作下来，明显可以感受到酸痛感的是腿部，其次就是腹部了，坚持练下去的话，效果会很明显

美丽的身材不是唾手可得的，要通过日复一日的用心练习才能达到自己的目标。同时要提醒各位小仙女们，要适当地进行合理的运动，更要循序渐进地增加运动的强度，好身材不是一蹴而就的哦！