健身的朋友们，对姜黎明这个名字一定不陌生，在过去的几年中，她是最炙手可热的中国健身女神。尽管她如今的热度和知名度不再像那些年那么强，但是我相信她的成就也不是一般人能超越的，饱满有致的曲线身材让人难忘。

今天curry就带你走进她的健身路，和获得的荣誉！姜黎明在2015年获得了全国健美锦标赛比基尼C组冠军，也是当年唯一有资格参加巴西美臀大赛的中国姑娘，并且凭借凹凸有致的身材和完美的臀型获得了世界前三的好成绩，高颜值和出众身材的加分让她获得了很多好评，又被誉为国内第一美臀。

姜黎明身高174厘米，三围也达到了88、56、88的完美比例。在女孩中可以说很高。腰臀比非常完美，腿看起来很长，典型的前凸和后凸，再加上自身颜值非常好，当真是天使面孔魔鬼身材。

姜黎明的身材非常饱满健康，与大多数女孩的苗条身材不同，大腿乍一看会有些粗，但正是这种带着欧美感的“丰满”，才能使衬托出线条圆润的蜜桃臀，既不胖也不失性感。

虽然个子和美貌可以与生俱来，但是像姜黎明这样的身体曲线的只能在后天获得，坚持日常锻炼。

了解我们的臀部吗？

一、臀部的生理结构

我们平时所说的臀部肌肉，大部分都指的是臀大肌，臀大肌是臀部面积比较大的肌肉，它附着在我们的骶骨和股骨上，周围还有韧带连接来加固它的稳定。臀大肌的发达将会让我们的臀部看起来非常翘。

二、臀部肌肉的生理功能

这里我们将主要讲述我们臀大肌的生理功能，臀大肌能够使我们的髋关节伸直，包括我们的动作设计，它的设计原理都是以臀大肌的这个功能为基础的。

臀部训练带给身体哪些益处

◆可以改善腰背部疼痛，很多动作需要用到腰部和臀部，臀部练好了，自然给腰部减少压力啦

◆可以改善膝关节疼痛，有很多人存在骨盆前倾的问题，骨盆前倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲的时候膝关节压力会变大，练好臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。

◆可以提高骨盆的稳定性，很多久坐人群骨盆的稳定性是很差的，臀中肌的作用就是帮助骨盆的稳定，使得在一只脚支撑时，骨盆不会向下旋转。

◆作为健康的一项指标，臀部训练可以刺激睾丸酮分泌，睾丸酮可以避免脂肪堆积，还可以促进肌肉生长

如何更全方位的训练翘臀

我们都希望自己拥有翘臀，要实现，很简单，坚持做以下动作就可以了。练习的时候除了把动作做正确以外，一定要注意用臀部肌肉发力哦！

动作1：跪姿弹力圈后踢腿

动作2：臀桥

动作3：跪姿后抬腿手触脚

动作4：侧卧抬腿

动作5：壶铃曲腿硬拉

动作6：弹力圈深蹲

动作7：箭步蹲

动作8：弹力圈后侧步蹲

动作9：壶铃单腿曲腿硬拉

根据个人身体情况选择3-6个动作练习，每个动作做2-4组，组间休息1分钟，每周练3-4次。#乐享健身#