昨天，神仙姐姐刘亦菲发布微博，晒出自己单手做平板支撑的照片，以及一张背部和手臂肌肉照，并配文：“哎呦喂，几个月以前，所以你们平板多久（我其实不稳定）。

照片中，刘亦菲身穿黑色健身服，右手撑地，左手握哑铃悬空，可以看到她手臂纤细，腰腹力量强健，丝毫没有吃力的感觉，一看就是平常认真锻炼过。

看神仙姐姐的微博就知道，她平常也在自律练习瑜伽，之前还为瑜伽打call，发微博称：“网课瑜伽‍♀️感觉很不错 时间不长 每天可以练 对腰疼颈椎都有好处 可以试试 ”，看来神仙姐姐也是瑜伽的真爱粉呀~

而这次分享的第二张照片就更厉害了，神仙姐姐身穿运动背心，双手打开，可以明显看到背部线条和手臂肌肉，简直太棒了！

网友看到后纷纷评论：“ 啊天仙姐姐好帅，这个我又可以了”、“这个肌肉线条是我羡慕的了”。

其实，做过平板支撑的朋友都知道，想要做好标准的平板支撑，需要强健的手臂力量、背部肌肉力量以及好的核心力量，而神仙姐姐这款单手平板支撑就更考验肌肉的力量和耐力了，真的厉害了。

如果你也想解锁神仙姐姐同款平板支撑，建议每天练习以下3个动作，坚持下去，你也可以和神仙姐姐一样，轻松get单手平板支撑哦~

1、侧板式

双手撑地，斜板式准备，吸气延展，呼气时身体转向左侧，右手撑地，左手上举，让左右手在一条直线上，垂直地面，双脚可以相互并拢，无法稳定的同学也可以将双脚一前一后，核心收紧，侧腰向上拎高，身体控制在一个平面上，眼睛看前方，保持8-10个呼吸，换反侧练习。

2、平板支撑-海豚式

从斜板式，双手小臂贴地，相互平行，进入平板支撑，吸气准备，呼气身体重心后移，坐骨向后向上，腹股沟向后推，手推地，让手臂与背部在一条直线上，腋窝展开，肩关节稳定。吸气还原肘板撑，配合呼吸，动态练习10-20组，可以锻炼背部肌群。

3、开合跳

斜板式准备，稳定肩关节，核心收紧，呼气双脚向外跳开，吸气跳回，注意肩膀一定要稳定且放松，核心激活，肚脐向内收，尽量控制躯干不要晃动，配合呼吸，动态练习动态练习10-20组。

好了，以上就是关于解锁单手平板支撑的3个动作了。想要练出神仙姐姐刘亦菲同款马甲线，就得和她一样，自律练习。优秀的人都已经这么努力了，我们还有什么理由偷懒呢~

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