最近的大码模特风刮得异常热烈，终于等到审美多元化的这一天！登上《体育画报》的亚裔模特Yumi Nu出乎人意料，这版杂志一出来受到的质疑声也是蛮多的，因为在我们的印象里模特就应该是没有赘肉，身材比例三七分才行。但是Yumi Nu的出现打破了这一规定。

照片中的她直视镜头，强大又自信，一个人是否美丽单纯以身材来评定，那未免过于狭隘，不遵循常规，只尊重自我的Yumi Nu更值得我们学习。

躺在地上摆出性感的姿势并不是瘦女孩的专属，胖女孩同样也可以，Yumi Nu身上散发的气息，更温暖更自信，她作为一名模特存在的意义比普通模特更大，她的出现证明了美有很多种，一成不变的模式并不叫美。

红白的花裙子，穿在Yumi Nu身上，多了一份不羁的自然美，女孩子们对于身材很多时候过于苛刻，按照千篇一律的模板去雕刻自己是非常没意思的一件事，展现自我，认为自己是最美的，才是棒女孩！

看到Yumi Nu的这张照片，其实蛮惊艳我的，她的胖并不是传统意义上的那种赘肉横生，反而是一种紧致的胖，肌肉分布均匀，线条比例很不错，尤其是一双长腿，曲线优美，很多油画中的模特不也是这样的身材吗！

其实对于胖女孩来说，只要把身上的肌肉练紧实了，那么穿衣也是超美的~今天就为大家带来几个塑形的健身动作，一起来看看。

★滑步侧蹲

●动作步骤：找到一块毛巾，放于地面，用左脚踩住，双手合十或者抓紧，保持背部挺直，收紧核心，慢慢将踩住毛巾的左脚向外滑动，当滑倒最大限度时，慢慢将其收回。

●动作要点：并不是要死死踩住毛巾不放，而是轻轻将脚尖放置在毛巾上，以能够推动毛巾的力度踩住即可。

★坐姿臂屈伸

●动作步骤：可以利用沙发开展该动作。背对沙发，双手后旋，用双手支撑住躯干，双腿合并屈膝，脚尖靠拢，核心收紧后逐渐下放臀部，感受肱三头肌的挤压感，但双肩要保持放松，当臀部下落到底部时，停顿2-3秒后，双臂用力将身体抬起。

●动作要点：下放躯干时要缓慢降落，切勿过快，以免损伤肩关节。动作幅度不宜过大，尽量小范围进行，主要感知肩部的发力感，利用肩部和脚后跟为支撑点，抬起和下放身体，即可完成标准动作。

★前平举

●动作步骤：正握哑铃，双肩打开，保持整个躯干不动，主要利用肩部和背部大圆肌发力，当哑铃抬高至胸部上方时，手臂与地面呈平行，然后慢慢下放双臂，在下放到底部的瞬间再次爆发肩部力量，重新抬高哑铃。

●动作要点：收紧胸肌，在抬高哑铃时切勿耸肩，努力下沉肩部，让三角肌前束得到最大挤压。

★下压臀部

躺平后，左手扶住哑铃，右手自然平放于地面，左腿屈膝，将单个哑铃放在左侧髋关节上，抬高右脚，注意力放在臀部，在臀部抬高至顶点处时，停顿2-3秒，慢慢下放躯干，反复练习后换边重复。

●动作要点：需要集中注意力，不然容易导致发力不均，如果无法感知到臀部被激活，那么可以先不用哑铃，徒手激活，找到感觉后，再运用哑铃就可以了。

胖女孩们的春天还是要靠健身才行，胖女孩并不一定要瘦才好看，而要胖有胖的美，利用健身把自己的肌肉变得更加紧实，身材曲线塑造得更加丰满，比那些干瘦的身材好看得太多太多了。