在寒冷的季节里，

虽然不少人能坚持运动，

但在运动时稍不注意，

可能“暗藏杀机”....

12月12日晚8时许，一男子在柳州市潭中西路一家健身馆跑步健身，跑了十多分钟后，突然倒地昏迷不醒。健身馆报警后，民警和医护人员赶到现场处置，遗憾的是该男子经抢救无效身亡。

12日晚9时40分许，记者接报赶到现场看到，男子躺在一台跑步机前，身体盖上了蓝色的塑料布。家属闻讯后也赶到现场，心情悲痛。民警正在现场进行调查。

据了解，男子姓张，今年35岁。据健身房的工作人员介绍，张某是该健身房的办卡会员。事发前，张某正在跑步机上跑步，跑了十多分钟后，突然按停了跑步机，并从跑步机上下来，突然整个人就倒在了地上。

工作人员发现情况异常后，立即拨打了110和120求助。医务人员赶到现场对其进行抢救，遗憾的是张某仍不幸身亡。

记者在现场看到了闻讯而来的张某家属。据家属介绍，张某平时身体挺健康的，喜欢运动，参加过环江自行车赛等多项赛事。12日晚，他吃过晚饭后，就跟家人说要去健身，不料突然发生了意外。这餐晚饭也成为他和家人吃的最后的一次晚餐。

家属还介绍说，该健身房的健身卡是张某在前一天刚刚办理的，没料到办理后的第二天就发生了这样的悲剧。

目前，公安部门已就张某的死因介入调查。

发生这样的事情，

是大家不希望看到的。

冬季运动，安全为重。

寒冬锻炼需要注意些什么呢？

冬季寒冷，锻炼时稍不注意就适得其反，为了避免身体受伤，以下是冬季锻炼的一些注意事项。

室外锻炼要视天气而定

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以下几种情况建议不要到室外锻炼：

温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。

大风天，这种环境下锻炼，容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂。

雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等。

热身时间要长

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冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天最好达到10~15分钟。

热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩

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冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩。

因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。

如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

最好不用嘴呼吸

天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。

因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。

一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

运动量不宜过大

冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。

运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断。

经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当。

如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

锻炼完继续活动10分钟

结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。

这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

放松时间一般为10～15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要。

回到室内后换上干爽衣物

冬天身体热量散失较快，放松完后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。

运动后多喝水

冬季气候干燥，人体内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。

再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝开水。

来源丨南国今报、生命时报