在西方有很多辣妹的身材都非常惹眼，而且她们都比较喜欢丰满的身材，不像亚洲这边更爱纤瘦的样子。很多人还喜欢小麦色的肤色，让自己看起来更加性感和健康，像墨西哥的网红美女亚历坚德拉·特维诺就是一个身材绝美的辣妹，小麦色的肤色也给身上的魅力加分。

看她穿上一身豹纹包臀裙，就把性感热辣凸显出来。她的美臀在这里得到了很好的展现，能够看到她流畅饱满的臀线，腰臀比也非常绝，性感身材尽显风情。从腰部到臀部的线条非常美，这样的美臀实在是让人羡慕。

看亚历坚德拉·特维诺的身材这么丰满，但是167cm的她只有90斤，所以身上的体脂率还是挺低的，也没有什么赘肉，都是靠紧实的肌肉来完成了这副绝美身材的塑造。美臀女王们不在少数，但是亚历坚德拉·特维诺的美臀线条感更强，能够让人有一种舒适的美感，看起来也更加挺翘。

这样的同款美臀如果不坚持健身是练不出来的，像亚历坚德拉·特维诺都是通过严格的身材管理来维持身材的，平时她都会健身，也尝试了不少的动作，慢慢地去练成现在的这颗蜜桃臀。不管从什么方位看过去，她的美臀都很完美，这就需要我们从各个角度去刺激臀部的肌肉。

如果想要全方位去塑造一个挺翘饱满的美臀，在健身中尝试不同发力感的动作很重要，每周坚持用两天来进行臀部训练，效果能在长期的练习中见到。大家可以学习今天分享的三个动作，看看适合你吗？

动作一：我们想要更好地刺激臀部，可以选择一些负重的练习，让我们的训练强度更大一些，也可以让肌肉体会到更深入的锻炼。双手握住合适重量的哑铃，不需要太重，否则我们手臂的负重过头反而影响训练。打开双腿到1.5倍肩宽，正常站立的状态下我们的双手自然垂落在大腿前面，掌心向内。

我们开始动作的时候，首先向后顶臀，我们的身体向下向前，然后不要弯腰，保持腰板挺直。然后我们的双手在伸直的状态下往下走，直到背部和地面平行。我们进行回位是也是慢慢地有力控制向上，因为负重的原因我们需要用到更大的力量，注意感受肌肉的收缩。

动作二：首先卧躺在垫子上，让我们的的双腿弯曲膝盖，来到臀桥的预备姿势。把一个适合重量的哑铃片放在我们的髋部位置，并且用手去稳定住。开始动作之后，我们的臀部线上顶，因为哑铃片的存在，我们会觉得臀部的肌肉发力感更强烈，所以我们的肌肉收缩力度更大。臀部向上顶到身体和大腿在一个平面，然后再控制身体下方。这是一个负重的动态臀桥动作，所以主要是臀部参与发力，核心稳定，避免腰部代偿。

动作三：需要借助的是健身房的史密斯器械。在我们调整好重量之后，来器械前，在正中央垫上垫子。我们弯曲膝盖向外打开，进行跪立的姿势，我们的脚尖在身后触碰，但是膝盖八字打开，我们的身体就在杆子的正下方，能够让杆子落在肩膀上。上半身保持直立，进入到准备动作，核心收紧，然后让我们的臀部向后向下，注意我们的臀部的最先发力点，然后让臀部落到我们的脚后跟上，再回位到上半身直立的起始状态。

我们想要更加深入地感受到臀部的发力感，就可以进行力量训练，让我们的肌肉进行深入的锻炼和刺激，我们也要注意把动作做标准了，慢慢地感受到肌肉的收缩，不需要快速完成。