美女吐气-被评为“世界第一美女”的她,不仅颜值好,身材更是好,你喜欢吗
2023年09月25日 靓嘟嘟
说到“世界第一美女”,想必大家都不陌生吧?今天我们来谈谈林珍娜。林珍娜,一个被媒体评为“世界第一美女”的女星,在美国TCCandler公认的最美100人面孔中连续三年位占榜首。而她不仅长着一个绝美的脸蛋,还有那令人羡慕的身材!
林珍娜,韩国女子组合Aftertschool和orangecaramel的成员,但同时也出演了许多电视剧,如和玄彬一起出演的《犯罪》,以及和全度妍、刘智泰等人一起出演的《傲骨贤妻》都在韩国是热播剧。而曾经的她,还是一个模特,虽然参加太平洋超模决赛的时候没有获奖,但是我们也能看出来林珍娜的硬件条件是多么的好!
林珍娜小姐姐拥有美貌就算了,还拥有大家都极力追捧的身材!一米七的身高,还有让人挑不出毛病的身材,没有一丝多余的赘肉,那流畅起伏的线条,视感上更加高挑而富有气质了!但是别忘了,美女姐姐也是不断锻炼保持身材的!大家也赶快一起学起来吧!
一、箭步蹲
1.右脚往前迈一步,后面脚尖要朝向前面脚尖方向,双手叉腰或者放在身体两侧2.身体重心放在两腿之间,向下蹲
2.下蹲至左腿膝关节要靠近地面,停留1-2秒钟即可
3.在动作过程中大腿和小腿应该保持在90度左右
4.吸气向下蹲,呼气还原
5.每天至少做三组,一组10-15个左右,一条腿做一组,交替进行
二、山羊挺身
1.调整挡板高度至与髋同高,脚踩实踏板
2.臀部和腹部稍微收紧,下颚微收
3.手可以扶在把杆上,降低难度
4.向下时以髋为轴,让骨盆和躯干同时往下动,往下至大概前倾45度即可
5.将双手交叉放在胸前,到45度时再慢慢起来
6.用臀大肌和大腿后侧肌群用力将骨盆和躯干拉起
7.向下吸气,向上呼气,一组20个,每次做3组即可
三、杠铃颈后臂屈伸
1.先将哑铃置于肩上,再将哑铃撑起来
2.腰腹臀(核心)收紧,双脚分开略宽于肩部,上背后靠,使下斜方靠于座椅上,大臀垂直于地面
3.离心与收缩过程中,大臂要始终垂直地面,以肘为点,小臂离心至至与大臂呈90度
4.到顶峰收缩,不可将手臂完全打直
5.注意,是手掌下掌根承受哑铃,,每次炼三~五组,每组8~12次
四、钢线弯举
1.两手与肩部同宽,握住直杆的握把,身体稍微后仰,腰背和胸部挺直,收腹,大臂收紧
2.吐气向上,吸气向下,让小臂去靠近大臂,大臂固定住
3.做动作时,手腕锁死,不可摆动4.一组10-12次,做3-5组
五、哈克深蹲
1.脚平行到外八一点都可,但膝盖跟着脚尖是一起变化的
2.屁股往后翘,保持腰椎保持在与垫子是一个手掌的距离
3.肩膀和背部完全贴紧垫子,保持手放在需要卡的点
4.脚轻轻往上顶,膝盖不可完全打直,要保持微微弯曲
5.手握住卡点往下落,脚尖和膝盖不能乱动
6.每组做12次,做四组即可
坚持做到以上的健身动作真的很不容易呢,所以林珍娜欧尼才能既拥有美貌的同时,也拥有着超棒的身材!不过虽然我们已经是不能成为“世界第一美”了,但是我们把我们的身材打造成和林珍娜欧尼一样的身材呀!只要每天坚持健身锻炼,并不是在做白日梦的哦!如果你也想拥有令人羡慕的身材,穿上漂漂亮亮的衣服,还有想要脱衣有肉穿衣显瘦的话,那就和小编一起来跟林珍娜学习健身吧!