『肋外翻』来咯！很多人可能没注意到自己肋骨外翻的情况：站直，抬头挺胸，胸腔下沿会不由自主地往外顶。

▲左边为正常情况，中间和右边则是肋外翻情形了。只不过，中间的体型偏瘦，右边的体型比较丰满。

网红鼻祖晚晚在网上发过一组写真照，我把她肋骨区域截图下来，是不是觉得胸部下方比胸部还突出？有一点点怪？

当时她有出来回应此事：

这时候可能会有人说，她是太瘦了才会这样明显。换个肚子有肉的人试试？

我们来看看孟美岐，坐着的时候她的肚子是有肉肉的，再看看她站着时候的样子☟

事实上，很多人有肋骨外翻的情况发生，都跟后天的习惯有关系。除了那些先天缺钙的人，形成病态的肋骨外翻，常人的肋骨外翻一般是体态的问题！

→肋骨外翻让人看起来显胖？

这要从骨盆前倾开始说起！

骨盆前倾，脊柱不在中立位，不能保持躯干的平衡。当身体运动时，身体上的力量是不均衡的，这就会让一些肌肉持续被刺激到，力量过大。长期骨盆前倾，会导致腹肌力量不足，慢慢地就形成了肋骨外翻。

肋骨外翻会引起脊柱变直，我们人体脊柱有个自然曲度，可以达到减震的效果，保护身体。脊柱变直，会减弱身体循环，压迫心脏，降低身体的灵活性。诸如弯腰都会很难做得到。有的人在减肥，可是小肚子和小腿却从不见瘦下来，反而更明显。这就是肋骨外翻容易让人“胖上加胖”的原因！

我们身体的核心力量肌群往往和脊柱息息相关，这个部分强壮，我们身体会少去很多问题。

增强核心力量后，脊柱的压力随之减小， 能够渐渐恢复脊柱的生理曲线，改善肋骨外翻。同时，核心加强后，能够向上起到支撑和稳定的作用，体态会慢慢变得挺拔。

还有，我们呼吸的时候，一般情况下是胸式呼吸，呼吸的时候，胸腔会有纵向和横向的运动，当横膈肌薄弱的时候，呼吸就主要是纵向的方式，这样就很容易形成肋骨外翻。

→矫正，从加强肌肉力量开始

既然知道是核心力量薄弱导致肋骨外翻，那我们应该怎么加强呢？

| 训练：

以下是针对核心力量增强的训练，加油哦！

▲侧板肘支撑，这个动作比较简单 ，肩膀、躯干、双腿在同一条直线上，每侧保持20秒。

▲上面动作的加强式，每侧练习10次为一组，练习3-5组。

▲注意头部固定，10次为一组，练习3-5组。

▲每侧10次为一组，练习3-5组。

▲注意不要塌腰，臀部不要上撅，10次为一组，练习3-5组。

| 放松背部：

除了加强核心力量，我们也要放松背部肌肉，让背部早日挺直，呼吸早日顺畅。

▲大拜式放松背部，双脚大脚趾相靠，跪立在垫子上，臀部向后坐在脚后跟上，躯干向前向下，腹部紧贴在大腿前侧，双手放在垫子上向前伸展，额头靠在垫子上，保持4-8次深缓呼吸。

| 呼吸练习：

你可以试着这样做：双手张开，虎口对着胸侧，大拇指请按后面，其余四指在前侧压住肋骨，吸气，用指腹压住肋骨，不让其向上凸，是不是就感觉到胸腔能够向左右两侧扩？

注意事项：

* 力量训练第一天练习1组为宜，第二天2组，第三天再进行3-5组的训练。

* 生理期不能练习。

* 注意：不要塌腰不要塌腰不要塌腰。

体态好了，身体健康问题也会随之而减少~