每一则健身故事，都是一粒精神氮泵！

本期精神氮泵主题，我们来分享奥克萨娜的故事。

奥克萨娜出生于1996年，她现在24岁，身高1米78，体重是127斤，她目前的职业是一名健身模特和健身红人。她不仅身材姣好，而且还拥有天使般的颜值，但比起颜值来，身材则是她通过自身的努力来争取来的。

健美修长的身材也成了奥克萨娜身上一个很大的优势，让她在职业生涯中能够脱颖而出。

不过曾经的奥克萨娜也只是众多普通人中的一员，虽然那时她的身材也非常不错，但她还是想要做出一些改变，让自己的身材更加完美。

在她下定决心改变的那一刻，所有的事情都发生了改变。当你努力为自己的目标做出动作时，好运就已经开始环绕你了。

通过多年的健身锻炼和健康饮食相搭配，奥克萨娜的身材也获得了很大的变化。现在的她拥有紧致结实的小腹，马甲线完美地呈现出来了，还能隐约看到腹肌。修长的双臂也能看到充满着力量又恰到好处的肌肉。当然，最让她骄傲的，要当属她性感挺翘的臀部了。

因为她的身材原因，她也因此得到了很多健身品牌相关的合作机会，这让她比很多模特拥有了更加宽阔的道路。她说是健身让她的事业有了新的突破，虽然刚开始会觉得很辛苦，但是现在看来一切都是值得的，她很喜欢现在的生活方式。

她起初并没有想过健身能够给她带来这些，但她的人生，的确因为健身向她喜欢的方向发展。她也向大家证明，只要你肯坚持，对自己的身材努力付出，就肯定会有所收获。

拥有一副完美的身材，的确是当下很多男女都在追求的。然而有人在通过运动，改善饮食的方式去改变自己的身体成分，而有些人却总想走捷径，购买一些减肥的代餐产品，减肥药物等来“协助”自己达到自己想要的目标。虽然通过这两种不同的途径，最终都能达成目的，但前者却更能够长久地保持住好身材。

因为前者革新了自己的生活习惯，只要旧有的生活习惯被改变了，那么保持住好身材是非常自然的事情。

后者因为是通过借助一些“减肥产品”才达到的目标，所以很容易对这些产品产生依赖。当失去了这些产品之后，又会因为回归到旧有的生活习惯中，而可能会导致身材再次走形。

所以，我们一直鼓励大家要勇敢地去改变自己的生活习惯，把旧有的饮食习惯踢出自己的生活，只有当新的习惯养成后，你的身体成分也会因为新的习惯而产生变化。

但凡是一些比较极端的饮食，如果你本身并不喜欢，就不会长久坚持下去，那么这样的饮食习惯就对保持身材用处不大。

那么在减肥减脂期间，我们该怎么管控饮食呢？

需要注意这3个要点。

1.控制每日的总热量

减脂期要保证每日饮食摄入的总热量小于自己身体每日所消耗的热量，保证每日保持约200-500大卡的热量缺口。

健康的减脂方法能让你长期有效地坚持，而走极端的节食法则会很容易反弹，我也不推荐大家用节食法来减脂。

2.补充足够的蛋白质

至于为什么要保证充足的蛋白质，很多人估计已经心中有数了。

充足的蛋白质可以减少体内的肌肉流失，除此之外蛋白质会比碳水化合物消耗的时间长，也就是更加耐饿。

看过荒野生存类节目的人都能发现，那些勇士在荒原或者丛林中都会捕杀一些动物来帮助自己补充蛋白质，让自己过得更加舒适一些，而不是一直陷入挨饿当中。

因此，要想不让自己在减脂期总是陷入想吃东西的境地，还是要为身体补充充足的蛋白质。

3.控制糖的摄入

为什么要控制糖？

我经常给身边的人举例：老一辈的人都经历过灾荒，整日吃不饱肚子，经常会因为体内缺糖而头晕，可现在生活条件好了，很多人都已经开始尿糖了。

我们所吃的主食，蔬菜水果里都含有或多或少的糖，很少有人体内还会缺糖了。而糖摄入量过多就会引起肥胖。

当然也有一些人是重度嗜糖者，猛然一下子砍断肯定不可能，这时候就要循序渐进地减量，逐步控制会比较合适。

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本文编辑：西鲁君

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