每一个拥有好身材的人都是一个努力自律励志的代表，因为在打造好身材的过程中，我们不仅要做到严格的自律，还要不断地付出努力，以及还要有坚持不放弃精神，才有可能得到自己满意的身材！所以从这个角度看，拥有好身材的人都是我们学习的代表，我们要从他们身上学习到自律，努力，坚持等正能量的品质，正是拥有了这些品质，才能让我们在成功的路上披荆斩棘，勇往直前！

今天给大家介绍的精神氮泵是来自韩国的一位健身达人，她的名字叫做郑雅琳（Areum Jung），是韩国非常火热受欢迎的健身教练，她还是韩国最大牌的健身私教，因为她曾经做过韩国前总统朴槿惠的私人教练！

郑雅琳不但长相漂亮，非常具有女神范，身材更是火辣性感，拥有完美的前凸后翘的S型曲线，清晰的巧克力腹肌，挺翘的蜜桃臀，全身紧致，充满肌肉线条，被誉为“最符合亚洲审美的健身女神”！

要看郑雅琳现在的身材这么性感好看，当年的她其实跟我们很多人一样，身材也是普通！甚至她在以前参加韩国小姐的比赛中就因为身材不够出众，而没有脱颖而出！这对她打击很大，甚至让她都没有了信心！但是这一切当他走进健身房以后，慢慢变得不一样了！

她努力健身，从来不在健身上偷懒，通过健身换来了自己满意的身材，也受到了别人的认可！，更是获得了更多的曝光和机会！虽然韩国的健身教练有很多，但无疑她是其中非常出色的，这也让她能够担任朴槿惠的私人健身教练！这对她来说应该是很高的荣誉了！

郑雅琳已经坚持健身多年了，她的臀部练得是很完美的，也因此让她获得一系列的殊荣，例如被人称为“韩国翘臀第一人”，“韩国的美臀天后”！这都是对她身材的肯定！性感挺翘的臀部是很多女生都想要拥有的，但是很多美女们没有时间去健身房锻炼，接下来我就给大家分享一组居家臀部训练的动作，想要翘臀的朋友们，赶紧的做起来！

第一个动作，跪姿后踢腿

如何做一个标准的跪姿后踢腿：

1. 身体成跪姿，双臂放在身体两侧，双手撑地，双膝，双脚尖撑地，保持背部笔直，腰腹收紧，大腿与地面垂直，头部与背部成一条直线，双眼看向地面
2. 然后保持上半身不动，其中一条腿向后抬起并且伸直，然后抬到最高点，然后控制腿部回到准备姿势，双腿交替做这样的动作
3. 每个动作做15次，做3组

第二个动作，侧卧髋外展

1. 身体成侧卧躺姿，用手撑着头部，双眼看向正前方，双腿伸直，上下叠放
2. 然后保持上半身不动，上面的腿保持伸直，向上抬起，抬到与下面的腿45度即可
3. 然后控制腿回到准备姿势，重复此动作，每组做15次，做3组。双腿交替做这样的动作

第三个动作，徒手深蹲

如何做一个标准的徒手深蹲：

1. 身体自然站立，双腿伸直分开一肩宽，上半身保持笔直，腰腹收紧，双手放在身体两侧
2. 保持上半身笔直，腰腹收紧，身体开始下蹲，先屈髋后屈膝，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟
3. 在下蹲过程中，屁股尽量向后，使身体重量放在脚后跟上，膝盖尽量不要超过脚尖且始终与脚尖朝向同一方向
4. 重复此动作，每次做15次，做3组

第四个动作，后箭步蹲

如何做一个标准的后箭步蹲：

1. 身体成站姿，保持腰腹收紧，背部挺直，双腿并拢，双手插腰，双眼目视前方
2. 保持背部挺直，腰腹收紧，双手插腰，然后其中一条腿向后跨出，保持前面的腿伸直，脚掌着地，后面的腿伸直并且脚尖着地
3. 然后以前面的腿为支点，开始进行下蹲，下蹲到大腿平行地面的高度，后面的腿跟着自然弯曲，保持此动作1秒钟，然后换腿进行
4. 每条腿做15次，做3组

好了今天的分享就到这里，我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！