点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔

文 ：Megan | 画：五三三

天气越来越温暖，马上就要到了露腿的季节，要想夏天露出修长美腿，春天就得努力练瑜伽~

我们缺乏的不是教程，而是去执行的动力。不动起来，好身材=没有，望周知!!!

▼ 快来解锁今日新体式吧 ，腿粗减不下来的，每天手抓脚趾2分钟 ，坚持一个月美腿自然来

▲战士第一式

右脚在前、左脚在后打开一条腿的距离，吸气，双手举过头顶向上伸展，收紧腹部、不要塌腰，呼气，屈右膝，髋部慢慢向下，左腿向后伸直，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。可以练习3-5组。

▲双角第一式

双脚向两侧打开一条腿距离，双脚脚尖内扣45°，吸气，立直腰背，收紧腹部不要塌腰，呼气，折髋，躯干向前向下伸展，头顶放在垫子上，屈双肘双手放在两脚之间，保持4-8次深缓呼吸，可以练习3-5组。

▲加强侧伸展式

站立在垫子上，左脚向前走一步，左脚掌用瑜伽砖垫高，吸气，立直腰背、收紧腹部，呼气，折髋，躯干向前向下伸展，腹部贴在大腿前侧，双手放在左脚两侧伸直，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。可以练习3-5组。

▲半神猴式

跪立在垫子上，右脚尽可能向前直到左大腿垂直于地面，向前伸直右腿，右脚后跟着地，双手放在右腿膝盖两侧，五指撑地，收紧腹部尽可能靠近右大腿前侧，保持4-8次深缓呼吸，然后回到跪立，换另一侧练习相同时间。可以练习3-5组。

▲坐立伸展式

坐在垫子上，双腿先前伸直，脚背回勾，吸气，双手举过头顶，收紧腹部不要塌腰，呼气，双手向前向下抓住双脚，躯干微前倾让双腿后侧能更好的伸展，可以借用瑜伽带的辅助，保持4-8次深缓呼吸，可以练习3-5组。

腿粗减不下来的，每天手抓脚趾2分钟 ，坚持一个月美腿自然来。不要想着力求完美开始做，是做了才会越来越完美！共勉！

​