今天的主人公叫做苏菲·艾伦（Soph Allen），她凭借其惊人的故事而成为健身界的影响者。在2011年时，苏菲接受了常规的肠道手术，并且应该第二天就可以回到家中。但是，由于手术过程中出现了并发症，这导致苏菲的健康和生活发生了翻天覆地的变化。

在接下来的几个月中，苏菲因各种并发症在医院一次次地面对死神。但她从未放弃。她最终开始健身，通过锻炼身体和饮食健康使自己完全康复。以下是她的故事。

使生活和健康走向下坡的手术

2011年，苏菲接受了原本规模较小的常规手术。但是在手术过程中，医生无意中破坏了苏菲的肠道，导致并发症。

苏菲从医院回家后不久，她的手术就导致了她的肠道感染，并且差点丢掉生命。苏菲曾说：

“感染很严重，如果再继续保留我的肠子，我就会死。但幸运的我并没有被死神带走。这段时间内，我花了很长时间进出重症监护室。悲切只能通过营养液来维持下去，我不能走路，不能洗澡，甚至不能正常呼吸。”

开始慢慢向健康生活转变

苏菲在手术前是一个喜欢熬夜聚会并且喜欢吃不健康的食物。但是，在手术后，她对健康的观念彻底改变了。经过几个月的缓慢而痛苦的康复之后，她决心通过锻炼和健康的饮食来恢复自己的健康和生活。

对于苏菲而言，获得健康绝非易事，并且术后的体重犹如过山车。她最初非常健康，但是这些由于手术完全被改变了。最终，苏菲找到了一种健身方案，并激发了她健身的热情。

在看到镜子中的自己在慢慢改变时，她对健身的热情也在不断提高。随着时间的流逝，她将这种热情变成了全职工作。他在网络分享自己的经验，并利用她的经验来帮助其他人克服自己在健身方面的障碍，成为了一位在健身界有影响力的人。

苏菲的训练

苏菲·艾伦每周会训练6次，其中3次是力量训练，另外3次是有氧运动。她的力量训练主要针对臀腿，腹部和手臂，以及一些高强度的全身训练。在有氧运动方面，苏菲喜欢将低强度有氧运动与HIIT相结合。

星期日通常是她的休息日。但即使是这样，苏菲还是尽可能地出去散步，骑自行车。

苏菲的饮食

苏菲通常每天会吃5-6顿小餐。这不仅可以帮助她避免对食物的渴望，而且还为她的身体提供了恒定的能量供应。

以下是她的日常饮食计划：

• 早餐：麦片粥，不加糖的杏仁奶，花生酱，低脂希腊酸奶和混合浆果
• 小餐：曲奇蛋白球，杏仁粉，花生酱，糖浆和可可粒
• 午餐：烤三文鱼配西兰花，西葫芦和一小撮藜麦
• 小餐：蓝莓或低碳水化合物蛋白棒
• 运动后： 杏仁奶蛋白奶昔
• 晚餐：椰子水煮鸡，调味料，西兰花，芦笋和糙米或烤蔬菜（甜菜根，甘薯，南瓜）和花椰菜饭

在她的健身之旅的初期，苏菲并没有特别注意饮食，并且从来不计算自己所摄入的营养。但是，随着她的知识和经验的增长，苏菲意识到自己的饮食中蛋白质摄入不足。随即，她将自己的饮食中的蛋白质比例逐渐增加。

做出这些更改之后，苏菲的结果也令人难以置信。用她自己的话说：“自从将饮食改变为30％碳水化合物，35％脂肪和35％蛋白质饮食以来，身体发生的变化令人赞叹！”

苏菲·艾伦向我们展示了任何人无论遇到什么障碍都可以实现自己的目标。苏菲不仅克服了重大的健康危机，而且在此过程中无论在精神上还是在身体上都变得比以往任何时候都更加强大。希望每个人都可以将自己信念带入到你的梦想中，无论事情会变得多么艰难，只要永不放弃！

我们来看看苏菲·艾伦是通过哪些臀腿训练来打造她的身材的吧。

罗马尼亚硬拉

此训练主要针对臀大肌与腘绳肌，并区别于传统硬拉。和传统硬拉不同的是，此动作从上而下进行训练。正手握杠，双臂保持放松，通过屈髋将杠铃缓缓下放，伸髋回到起始位置。注意在执行过程中保持背部平坦。

臀推

此训练主要针对臀大肌和腘绳肌。仰卧，杠铃放于髋关节处，背部保持平坦。执行过程中使用髋关节将杠铃推起，慢慢下放。注意膝盖和脚尖的指向要一致。

后撤步蹲

此训练主要针对整个臀腿，没有此训练的器械的训练者可以使用杠铃或者哑铃进行负重。

绳索髋屈伸

此训练主要针对臀大肌。在执行过程中注意要保持核心稳定，伸髋时切勿过度后仰。

山羊挺身

此训练主要针对竖脊肌。在执行过程中保持核心稳定，避免过度向上。只使用下背部的进行训练即可。有能力的训练者可以增加负重进行训练。