立秋之后登高望远再合适不过了，重庆是山城，周边群山林立，随便哪一座都能让你攀得尽兴。

但那些熟知的山，每到周末和假期都会被“人海”所占领，小编今天带你爬些冷门的山，有些你听都没听说过！

铁碗山

渝北兴隆镇，有家田家豆花店，这家豆花店是全手工磨制，据说是山泉制成，口感很好，游玩时可以先在这里吃午餐，再上山攀爬。

豆花店后即是上山的路，其山形似大碗，状态奇诡，不过植被相对较少，属于典型的石头山，路况相对较陡峭，对体力上有一些要求。

地址：渝北兴隆三社附近

路线：机场高速转210国道，到达兴隆镇

狸猫山

在歌乐山镇上的这条路休闲性很强，上坡路不陡，该线路树林覆盖面积很大，是吸氧洗肺的好去处。

地址：沙坪坝歌乐山镇

路线：可坐车至歌乐山镇，然后朝杨家坪方向直行约半个小时，再由左边岔路进入

人头山

山上本身的景色不算太好，但由小路进入，爬过山就能到达江边。

这里不仅可以钓钓鱼，附近著名的茅溪卤菜值得一试呢。

地址：江北海尔路方向，临近茅溪

路线：往海尔路方向，到达茅溪

老鹰山

这个在歌乐山山脉中的山，独自成峰，在能见度高的时候，站在山顶可以俯瞰大半个沙坪坝区。

山上树木以松树居多，还能看到鹰、松鼠、野兔、野鸡、白鹭等动物。

地址：沙坪坝歌乐山山脉之中

路线：山洞村附近，越过碑口社左侧第三条机耕小路进入

响水山

响水山顾名思义，主要风景是看溪流，一路上都能听见溪流的声音，看得到一脉而下的溪水。

林中的鸟雀很多，保准你叫不出名字，清幽的环境特别适合在此野餐。

地址：沙坪坝中梁山田坝村

路线：田坝村入村口右侧两条200米的小路，转到左侧水塘就是入口

贺家堡

贺家堡附近的山岭并不太高，以人文方面的风景为主

老街上的道观、祠堂很多，如李家祠堂、包氏祠堂都是曾经当地的望族，里面以民国时期的摆设为主，比较有味道。

地址：渝北东南御临河，临近五宝镇

路线：内环转渝宜高速，转兴盛大道，再转卧龙路，过明月山隧道即到

尖刀山

尖刀山森林公园中段，有个大露台，方形的，四周都是针叶林，有石桌石凳，爬累了还可以坐下休息休息。

就尖刀山刀刃那块比较垂直，其他难度一般。

地址：大渡口尖刀山森林公园

路线：可以两条路上山，一条路从田坝上山，另外一条是从玉清寺上山

上了年纪不推荐爬山

女性45岁以上，男性50岁以上不推荐爬山。这是为什么呢？其实，不止是爬山，上了年纪的人也不建议通过爬楼梯来健身。因为上山或者上楼这个动作，膝关节需要承受的力是本人体重的4倍。也就是说，体重100斤的人，每次上楼时膝盖都要承受400斤的力道。下楼时，膝盖除了自身体重，还要负担下冲的力量，这些冲击会加大对膝关节的磨损。

膝关节最佳状态是青少年期，那时关节内软骨有弹性，保护关节的肌肉强大，运动完可以立刻恢复。随着年龄增长，软骨自然磨损，开始退变，渐渐失去弹性，运动后容易出现膝盖酸胀，有时候还会肿胀进一步导致滑膜炎，这都是软骨退变引起的。

由于关节软骨的不可再生性，膝盖需要省着点用。强行运动并不能健身，反而会损害身体。保护膝盖最好的方法就是锻炼腿部肌肉，让肌肉分担掉原本加在关节上的力。顺带提一句，减肥也是有必要的。毕竟体重轻了，关节所承受的压力也能相应变小。

解释完膝盖为何很受伤，再来谈谈爬山的正确姿势。

首先，确认自己膝盖是否有问题，比如已患有退行性关节炎，那就安分点别爬山了，可以通过别的方式锻炼身体。

膝盖没问题，那在爬山前也要做好热身。大致10分钟左右的伸展运动，增加关节的灵活性、防止在运动中扭伤。

注意爬山时的动作姿势。建议上山时重心前移，保持一只脚支撑在地面上，再抬起另一只脚；下山时，重心向后并稍降低，不要奔跑跳跃。

最后，爬山时应该带上登山杖，它可以把原本附加在膝盖上的力转移出去，对于保护膝盖是很有帮助的。另外，“护膝”类的产品虽然在一定程度上可以保护关节，但也要注意选对尺寸。如果太紧，非但起不到保护作用，反而会影响血液循环。

至于如何提升腿部肌肉力量？其实不难。在家、在公司都可以抽空动一动，活动一下筋骨。

做腿部力量训练时，人在凳子上坐直。脚向前伸直、绷紧，然后慢慢向上抬。与地面维持30度最为适宜。坚持两秒，再慢慢将腿放下，重复即可。当然，每个人的承受力不同，力量训练也需要循序渐进。比如，第一次可以做10组。如果感到腿异常酸痛，第二天可以减少一些，等到适应了，再逐渐增加。

遇到酸痛，也不要害怕，建议在第一天酸痛后，洗个热水澡。待毛孔张开时，用活血消炎类的软膏按摩，可以帮助消除炎症，缓解酸痛不适感。

有一点特别需要提醒的是，运动后通常都会出汗。这时，不能贪凉冲入空调房，也不要吹冷风。一冷一热，会导致肌肉和血管迅速收缩，刺激到关节，导致疼痛。

来源：重庆走走族微信公众号、澎湃新闻