闪亮新主播(杜海涛官宣结婚,18岁获得比赛冠军,坚持健身从胖子变身潮流型男)
2023年11月08日 靓嘟嘟 浏览量:次
大家好,我是悠米爱健身。
前天傍晚,杜海涛在社交平台上,发布了一条消息,里面的图片中,晒出了他与沈梦辰的结婚证。
他们历时8年零6个月,从相遇相知、再到各种传闻,直至此刻携手完婚,这一刻他们是幸福的恋人。
![杜海涛官宣结婚,18岁获得比赛冠军,坚持健身从胖子变身潮流型男](http://www.liangdd.net/uploads/image/20231108/41/d6e6cda3164946e5a68c12cd7c81e573.jpg)
从照片中可以看出:两人有着协调的夫妻相,变化最大的还是杜海涛,俨然变身为潮流型男,与之前憨厚可掬的形象形成反差对比。
![杜海涛官宣结婚,18岁获得比赛冠军,坚持健身从胖子变身潮流型男](http://www.liangdd.net/uploads/image/20231108/62/62bbaf7ee7f8fb591c69d95cf5bb9a35.jpg)
其实杜海涛在学生时代并不胖,18岁参加了《闪亮新主播》的比赛,最终还拿到了冠军。
那时的他,还是一名青涩的少年,留着爆炸头的发型,身材与现在的网红小哥差不多。
![杜海涛官宣结婚,18岁获得比赛冠军,坚持健身从胖子变身潮流型男](http://www.liangdd.net/uploads/image/20231108/45/a0d1bcab6e315bd41e65236ab23528d0.jpg)
第二年便加入了《快乐大本营》主持节目,在里面话不多,通常都是搞笑者的形象。
随后的几年过去,他的身材逐渐开始走样,体重也在直线飙升。
![杜海涛官宣结婚,18岁获得比赛冠军,坚持健身从胖子变身潮流型男](http://www.liangdd.net/uploads/image/20231108/43/1b587a8c72654bec5ed9f100e3c1d332.jpg)
到了2015年,他参加了《真正男子汉》节目的录制,其中就有6位男人的合照。
6人当中,唯独他的脂肪最多,其它5人都有肌肉,当时不少网友还拿他与张丰毅做对比,这让他显得非常尴尬。
![杜海涛官宣结婚,18岁获得比赛冠军,坚持健身从胖子变身潮流型男](http://www.liangdd.net/uploads/image/20231108/15/26a422385613c2b907ca1967ab5c5ea2.jpg)
从这次之后,也许是受到图片对比的冲击,杜海涛便开始了积极的减肥历程。
在2016年,通过健身私教的指导,加上自己的艰苦锻炼,从98.3公斤,降到了86.6公斤,减去的体重接近24斤。
![杜海涛官宣结婚,18岁获得比赛冠军,坚持健身从胖子变身潮流型男](http://www.liangdd.net/uploads/image/20231108/30/8d179bf606cf46d54b64e87f4b343e52.jpg)
根据他自己的描述:第一次教练带他做深蹲,只做了3个就支撑不住了,跪姿俯卧撑也只能做5个。
后来通过自己的努力,不断地做力量训练,现在可以用史密斯机做深蹲训练了。
![杜海涛官宣结婚,18岁获得比赛冠军,坚持健身从胖子变身潮流型男](http://www.liangdd.net/uploads/image/20231108/52/47209264f74b44431c03dc2ffd72bc66.jpg)
为了练出强壮的手臂肌肉,他也会用哑铃做集中弯举训练。
![杜海涛官宣结婚,18岁获得比赛冠军,坚持健身从胖子变身潮流型男](http://www.liangdd.net/uploads/image/20231108/79/238dbb2dc1a2050ef5140cb4f243e612.jpg)
为了练出腹肌,他会用双杠做卷腹动作。
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坚持训练的结果是美好的,褪去上衣后,侧面来看:整个腰腹部的脂肪变少了,手臂也变粗了。
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平时他还会晒出自己今天的训练项目和饮食计划,可以看到日期是“2016年6月10日”,整张脸已经瘦了一大圈。
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如今他的生活方式有了很大的改变,自己也经常制作健身餐。
尽管到了35岁的年纪,由于经常健身锻炼,又恢复到了18岁时的大男孩身材,这都是积极自律的结果,当然也少不了恋爱的催化作用。
![杜海涛官宣结婚,18岁获得比赛冠军,坚持健身从胖子变身潮流型男](http://www.liangdd.net/uploads/image/20231108/37/4779dc520ad3c42bd9eac5458853e9f5.jpg)
反观身边一些35岁的男人,他们为了工作和生活,忽略了自我身材的管理,结果变得越来越胖。
如果你想像杜海涛一样变厚,需要做到以下4点:
1.食物热量要控制
![杜海涛官宣结婚,18岁获得比赛冠军,坚持健身从胖子变身潮流型男](http://www.liangdd.net/uploads/image/20231108/64/9ce8da22303e98b93cfd27c884e881fd.jpg)
对食物热量没有概念、不加以控制,结果造成营养过剩,脂肪会堆积在腹部和其它部位。
应当严格控制每餐饮食热量,早餐和晚餐热量不能高于400大卡,午餐热量不能高于600大卡。每天只能在下午加餐1次,热量控制在150大卡以内。
尽量多吃一些饱腹感较强的全麦面包、意大利面、窝窝头等食物,还有膳食纤维较高的蔬菜和水果,这样才能最大化减少食物热量堆积。
2.运动锻炼要坚持
![杜海涛官宣结婚,18岁获得比赛冠军,坚持健身从胖子变身潮流型男](http://www.liangdd.net/uploads/image/20231108/58/a9c2dac8801f4d0619b0cb685b87e9c6.jpg)
不管你平时有多忙,都需要额外抽出一些时间去锻炼。
可以选择去户外跑步和跳绳训练,每周训练3次,每次20-30分钟。
可以选择在家做徒手训练,比如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卷腹等动作,每天做1个动作,每次10-15分钟。
可以选择去健身房做力量训练,使用哑铃、杠铃和固定器械操作,每周训练2-3次,每次50-60分钟。
3.久坐时间要减少
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尤其是办公一族,白天8-10个小时坐在原地不动,下班回家又采用坐立的方式,吃过饭就躺在沙发上休息,这样脂肪会堆积的越来越厚。
因此白天工作时,每次坐立1-2小时后,就需要起身站立或者去走动片刻,让身体得到活动。
用餐后不要立刻坐下休息,应当在室内或者去户外散步,可以加快热量消耗和堆积。
4.喝酒熬夜要避免
![杜海涛官宣结婚,18岁获得比赛冠军,坚持健身从胖子变身潮流型男](http://www.liangdd.net/uploads/image/20231108/87/67c111561db78869b2484668e9ebdc9f.jpg)
喝酒的过程中,往往会伴随着暴饮暴食,本来酒水没有多少热量,但是由于酒精的作用,导致你越吃越多。
经常熬夜会直接影响身体代谢速度,还会失眠多梦,深度睡眠质量很差。即便你吃得很少,仍然会变得很胖。
尽可能少喝酒,尤其是白酒和其它高度酒水,少参加一些不重要的聚餐。
尽量在晚上11点左右休息,最迟不能超过12点,这样才能提升代谢能力。
![杜海涛官宣结婚,18岁获得比赛冠军,坚持健身从胖子变身潮流型男](http://www.liangdd.net/uploads/image/20231108/89/0763c7da51db5b03e92a4d72120ccd84.jpg)
你觉得杜海涛的变化大吗?欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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