你们有没有遇到过这样的情况，

在水里游到个一半，遇到了让你想停下来看看的人或事？

可能是这个人的技术吸引到了你，or颜值够高？(举手~)

或者就想停下来看看风景？

这个时候会踩水就显得至关重要。

你想想，总不可能潜在水里偷窥别人吧，毕竟太猥琐……

难道还想游到岸上再看？太远了，说不定人都走了……

这个时候悠闲的踩水，看人看风景，不要太舒服好嘛。

正经来说呢，

踩水其实是一项最基本的水上自救技能。

为什么这么说，

往下看，你会赞同我的。

踩水其实很重要

其实踩水也称“立泳”，是实用游泳姿式之一。

踩水不仅仅可以让你拥有自救的技能，也会让你增加对水的掌控自信。

自救技能

日常在后台也能很多看到关于踩水的留言，有不会，想学的，有想进阶的。

但还有一部分是认识到会踩水的重要性，其中挑取了一个小伙伴的留言，来自她的亲身经历。

她说习惯游累了在浅水区踩底休息，可是在深水池却踩不到底，一下慌了，吓得以为要淹死。

游泳的时候，累了，抽筋，这都是一些非常常见的情况。

这种情况，你已经没法再游进了，然而踩水在这个时候却能帮助到你。

踩水耗费体力最小，同时可以让你安全的漂浮在水面上。

减弱对水的恐惧

我知道有很多对水恐惧的小伙伴，都在问怎样消除对水的恐惧感~

想告诉你们，

踩水是一个不错的方法。

可以在游泳池中,选择浅水区踩水。全身放松，选择随意的姿势，将全身(除头部)都没入水中,感知水的浮力。

了解水是游泳的助力，可以减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。

也能提高

对水感的敏锐度。

如何踩水？

下面介绍的有两种方式的踩水动作。

蛙式踩水：

和踩自行车式踩水：

这两个动作的手部和头部动作是一样的。

唯独不同的呢，就是腿部动作，而腿部动作，是踩水的重点。

手部动作

双手拨水时与水面呈45°角。

两臂弯曲双手由胸前向身体两侧拨水。

分别向外、向内摸、压水。

向外时，掌心向外侧下压，有分水的感觉。

向内时，手掌心向内，有抱水的感觉。

照着图片来划一划，画圈圈~

头部动作

要如何安放你高贵的头颅？

保证你的头部始终露出水面是必须的，在下颌接近水面的位置刚刚好。

还要能控制头部不会左右摇晃，也不会前后摆动。

定住，别晃~

腿部动作

在说明踩水的腿部动作之前，先给刚入门的小伙伴普及一个概念，脚腕绷直和脚腕勾起。

这样是脚腕勾起

而这样是脚腕绷直

在踩水过程中，需要脚部在这两种状态下变换，才能踩起来。

蛙式：

总的来说，蛙式踩水的腿和蛙泳是基本上没有什么区别的。分成三个阶段，

向外向下的蹬水阶段，向内的夹腿阶段和向上的收腿阶段

向上收腿的时候，脚腕勾起。

勾脚向下蹬腿

在这个过程中把脚绷直，最后绷直往内夹腿，这个过程实际上是环形的。

小提示

收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹。

完整的动作如下：

踩自行车式

这个姿势收腿和蹬腿都勾脚就好了。

这个姿势如果分解起来，也会分成三部分，收腿、外翻和下蹬：

收腿的时候，弯曲你的膝盖同时抬到跟屁股同高，肩膀同款，尽可能的把你勾起的脚贴近屁股，

紧接着把你的膝盖降低，

同时外翻脚掌远离身体，越远越好，这是你用这种姿势踩水最重要的时刻，你的脚掌翻地越远，你接下来的蹬腿就越大力。

最后，用力往下往外蹬！

接下来，只要左右脚轮替这个过程就好了

学会了踩水就等于有了个游泳圈，在体力不支的情况下可以休息。

最重要的能让你掌握一项自救的技能，不怕一万就怕万一呢。

当然了，你还可以选择性的观看下风景，泳池的小鲜肉or意中人？

简直完美。

你们呢，掌握了踩水的方法吗？

没有的话，一定一定要好好学下。

毕竟，你们一直住在我心上。（怎能不关心）

最后

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