跑步前的热身运动(跑步训练前的热身,5个动作避免运动损伤)
2024年05月10日 靓嘟嘟 浏览量:次
哈喽,小伙伴们,我是赛普君,跑步是一项不错的健身方式,每天都跑步的大有人在,人们对于跑步是热衷的。 跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。
但是,对于跑步很多人会忘了热身,热身可以增加局部和全身的温度以及血液循环,让身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。之前跟大家分享过一组热身动作,今天继续跟大家分享,建议每个动作2组,每组15-20次,根据自身情况而定。
动作一:徒手深蹲,屈髋屈膝缓慢下蹲,腰腹部收紧,背部挺直,膝盖和脚尖方向一致,
动作二:深蹲侧移,可以做一个深蹲,然后进行一次侧移动,呼吸要顺畅不要憋气,身体不要晃动,
动作三:交替弓步蹲,动作中保持腰腹部收紧,背部挺直,后腿不要碰地面,
动作四:侧弓步,双脚并拢进行一侧腿的弓步,动作速度不要太快,不要含胸弓背,保持好呼吸,
动作五:宽距深蹲,距离可以比肩宽,双脚自然开立,动作注意膝关节和脚尖方向一致,
好了,今天跟大家分享到这里,希望大家训练前一定要进行热身,后面会跟大家分享训练后的拉伸!
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