李隼教练在指导业余球友正手拉攻动作时指出，不提倡大幅度“转腰”做法，而改为收胯、顶胯。可以减少躯干扭转的幅度，可以使引拍、击球动作幅度减小，加快摆速。

李指视频原话的大意是“现在换大球了以后，对攻比较多了，球的质量比过去高了，过去咱们讲要转腰，其实现在转腰是不合理的，现在很多技术，咱们不要靠转腰来完成，一转腰球就顶住了，其实只要收胯就可以了，过去我们打球，教练都让转腰，球速那么快，都顶到手上了，现在这个技术大家回去多体会体会，速率马上就上来了，过去的理论是不对的，腰是不能动作，我们打球总也有腰伤，腰其实固定就行了，打球的灵活更多靠髋关节，很多业余球友打球转腰，这也是造成腰疼的原因，其实只要转胯就对了……”

图1 李隼教练的收胯、转腰动作示范

我们知道，所有人体环节的运动效果都要反映到球拍速度上来，只有球拍的拍形和运动状态才能最终决定击球效果与质量。肢体作用效果也要看它们对拍速的贡献。拍速是由持拍手直接决定的，持拍手臂由右肩带动。所以评价腰胯动作的效果可以观察它们对右肩运动的影响。（参见图2）

图2 躯干部力学链示意简图

请看图2，腰在一竖的中间位置，是人体的中枢，位置重要，功能极多。胯是下面一横，是人体的重心所在。人体总重心位置在第三骶椎上缘前方7厘米，男子身高56%处，女子55%处。所以，收胯可以看作向右后下方移动重心，引拍蓄势。顶胯可以看作向左前上方抬升重心，迎前击球。

脊椎，又称脊柱骨，有33块，位置自上而下可分为 7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，5块骶椎和4块尾椎。在成年人 5块骶椎愈合成一块骶骨，4块尾椎愈合成一块尾骨。颈椎、胸椎和腰椎终生不融合，每块椎骨相邻之间可作小幅度相对运动。

上面一横是肩，主要是肩胛骨、锁骨、胸骨。下面一横是整个下盘骨，也是躯干的底座。包括胯、骶、髋、尾、耻骨。业余球友把髋、胯看成一体就行了。顶髋就是顶胯，也可以起到转胯的作用。因为当双腿顶髋的方向、速度不同步时，就可能形成胯骨的水平转动（参见图3）。因胯处躯干下盘，胯是底座，转胯即转体，上面的腰腹、胸肩、头颈部、上肢都跟着转。图 3中，顶髋力OF分解为xyz三个方向的分力，其中向上OA，向左OB。向前分力OC把右胯顶向前方，躯干绕脊柱逆时针旋转。

可否这样理解： 躯干的上中下部都能转动，转肩、转腰与顶胯都能带动球拍向击球方向（向左、前、上方）的有效运动（参见图2）。不妨分别单独做这三个动作（其它二者固定）看看球拍的运动方向就明白了：其中顶胯能使球拍向前向上向左，单独转腰或转肩只能使球拍向前向左而较少向上。这三个动作都是围绕脊柱旋转，但吃力部位不同：转肩着力在胸椎，转腰着力在腰椎，转胯轴在骶椎，着力在整个下盘骨底座。

图4 躯干下盘骨胯、髋、骶、耻骨

三者发力的杠杆类型也是不同的：从图 2 看得很清楚，胯带腰、肩带腰都是省力杠杆，轻松但效率低；腰带胯或腰带肩是速度杠杆，费力但效率高。可能这也是运动员大量腰伤而较少臀部伤的重要原因。胯带肩则是等臂杠杆。

笔者试做小结如下：

顶胯，向前较多，带有向上向左，直线，动作较小，较快较轻松，中近台，正反手快攻。

转腰，向左前方，不太向上，弧线，动作较大，稍慢较费力，中远台，大力弧圈必需。

个人理解，顶胯的本质似乎就是以转体部分替代转腰？可以减少腰部受伤的机会。因为胯骨宽大厚实，腰椎精细脆弱又极其重要。二者的杠杆类型不同更加大了腰部受伤概率。从个人体会看来，稍作转体的顶胯速度似乎的确要快于转腰。由此看来，转腰与顶胯都是正常击球动作的一部分，不同击球条件时都有其存在价值。考虑乒乓球球员较多出现肩、腰、膝伤，为了预防频繁、过度扭腰造成的伤害，少转腰、多顶胯也许是一种可以考虑的选择？