庄莹莹，2008年北京奥运会武术比赛形象大使；2013年第12届世界武术锦标赛女子太极拳冠军；曾两次赴京，参加国务院春节团拜会和央视春晚；2017年赴联合国进行太极文化交流。

历年来，参加各类全国冠军赛、亚洲锦标赛、世界锦标赛，先后摘得50多枚冠军奖牌。

2018年退役后，主要从事八法五步、24式太极拳，健身气功八段锦、五禽戏、易筋经教学工作。

先天优越的身材比例使然，庄莹莹的太极视频常带给人一种“满屏都是大长腿”的颜值视觉，这位春晚舞台走下来的世锦赛太极拳美女冠军，身高到底有多少？她的生活离我们有多远？《一极课堂》特邀记者昆仑（昆）专访庄莹莹（庄）实录为您呈现：

昆：太极圈不少人盛赞你为“九头身美女”，猜测你至少有1米7吧？

庄：没有没有，其实，我只有1米65。不知道这个身高怎么会“霸屏”，也是蛮尴尬的。

昆：腿长是一种竞争力！女孩子们都梦寐以求有一双大长腿。

庄：这个不好说啦，不过，疫情宅居时，有一句话网上很红——“免疫力才是一个人最大的竞争力哦（笑）。”

昆：说说两次赴京，中共中央国务院团拜会上的拜年礼和春晚舞台上的太极拳表演。

庄：我站在人民大会堂那一刻，只有以下几个词汇能表达我的感受，就是：庄严、肃穆、激动。领导人入场时的气场，无声地展示出了祖国的强大… 太极文化的强大和自身的渺小在那一刻也都展露无遗。

为了春晚《中国骄傲》这台节目，我们80名队员整整排练了一个月，累并快乐着的故事很多，最后呈现给央视舞台和所有观众的演出让我至今记忆犹新的是：好有温度、好有画面感。今天说起来还会带点小小的激动。走进春晚是我和我们整个团队的骄傲！我们做到了又一次把中国武术的美好和力量根植进国人心中。

昆：2013年的女子太极拳世界冠军金牌来之容易吗？

庄：这块世锦赛金牌，是我所有奖牌中最沉甸甸的一块。本来这种比赛机会就不多，我们圈内又是高手如云，能代表国家出战，选手都会很重视很努力地去争取。我有幸被选上，我是非常珍惜的。但当时我的小腿胫骨骨膜炎病却犯了，而国际赛事中，直摆跳跃性、单脚独立下落动作又很多，唉！这次比赛的整个过程说是煎熬着过来的，一点都不夸张，好在熬过来了。

昆：抛开“世界冠军”的头衔和光环，对你会意味着什么？

庄：我这人很简单，平时就觉得自己作为国家培养的专业运动员，有责任，有义务带动全民健身，尤其是在对抗疫情的日子里，当我看到方仓医院的医生带着患者在练习八段锦，我就即刻想着将自己拍摄的八段锦教学演示视频，通过我的网络平台与大家一起分享。

昆：分享效果怎样？

庄：留言互动的热情非常之高。就八段锦完整教学视频单一的点击量已达到277.2万，其余分段小视频每一条的平均点击量都超过30万，评论区留言也有2200多条。

昆：观众都有哪些方面的留言互动？

庄：大多是问呼吸吐纳的，还有大学生会问很多细节，他们告诉我是学习上的要求。再有就是解惑，因为网络上有很多版本的八段锦，大家会有疑虑，哪个才是正确版本呢？我只能说，我演练的是国家体育总局健身气功管理中心的官方版本。

昆：接下来你会携手一极课堂推出健身气功五禽戏的线上教学，能先跟大家聊聊这方面的内容吗？

庄：五禽戏是中国传统导引术中，唯一被列入正史也就是“二十四史”记载的导引术。华佗创编（约145-208），距今已流传了1800多年。它因为是五禽对五脏，习练起来也是最容易有带入感和最美的一套健身功法。近几年上海中医大学已将五禽戏的精髓创编成各种版本，走进小学和高校。《一极课堂》的读者中，办公室白领和年轻人较多，时尚和效果是年轻人喜欢的，她们希望我将健康和美丽传播开来，这本来就是我愿意做的事，所以很快就OK了。

昆：一套五禽戏练习下来需要多长时间？

庄：五禽戏练习的时间，完整版在13分钟左右，一套打下来正好满足了课间休息一刻。它的习练场地并不需要很大，而且学会的每个动作都是一个有效的运动处方。如果今天你觉得身体的哪个部位不舒服，就可以单挑一个动作，针对性地进行练习和调整自己不适的状况。

五禽戏不仅注重大关节和大肌肉群的运动，还特别注意手指、脚趾等小关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的，这一点集中体现在五禽五种手型的变化中。这几个关键点又特别适合鼠标人群和办公室久坐一族。

昆：能对应身体各部位，简单讲一下五禽戏五类仿生动作的锻练目的（效果）吗？

庄：虎行威猛，强身益肝；鹿行轻盈，强腰益肾；熊行沉稳，强胃益脾；猿行机敏，强心益脑；鸟行悠然，强肺益气。

昆：从一名少年运动员，到踏上世界冠军的最高领奖台，再到今天成为一名太极拳教师，太极拳始终不离须臾。谈谈它对你的影响。

庄：我看过一本书，里面是这么说的，一个人的外表我们只要稍微地修饰一下，然后保持干净，整齐，就可以了。其实一个人最要紧的应该更多的是，努力地修炼自己，养成身心共美，因为潜藏于内心深处的美，是打扮不岀来的。

所以太极拳就是一个很好的选择，它不仅是一项运动，更是修身养心的大文化。太极拳历练了我坚韧的性格，在这里我很感谢我的教练，我不是一个让教练省心的运动员，总是在关键时刻掉链子，让我的教练失望，但是我的教练从未放弃过我，一直给予我鼓励，给予我机会，让我终于有一天站在了最高的领奖台上。教练的教典，我会铭记并承传下去的。

昆：随着时代发展，太极拳的技击功能已经弱化，这一点你怎么理解？

庄：太极拳是中国武术的一个重要组成部分，有技击功能、也有健康之术。现在是和谐年代，更多注重健康养生了。太极拳它以“慢”的运动方式给人留下了深刻的印象，你浸入之后会发现，太极拳有一定的粘性，一旦粘上，它会粘你一辈子的，所以我一点不担心技击功能的弱化，因为它的养生和哲理文化同样很强大。太极拳是让人一辈子都学不完做不完的作业。

昆：社会开放，让很多女性走在了前台，但她们还得承担着更多的家庭角色，她们少有时间和精力习武健身，对她们你有什么要说的？

庄：习武健身并不需要更多或者是很多的时间，因为她们不是在做武术研究和健身气功教研，她们只需要每天坚持练习即可。如按照一套太极拳和健身气功的练习版时间计算，那女性习练者只需要一个简单化妆的时间，这怎么会长？而且每天能坚持习练的人，她的皮肤和气色都不用太多化妆了，因为健康会让皮肤越来越亮，内心也会越来越强大，活的通透将是健康女性最美的生存状态。

昆：武术习练过程中可能会伴随有一些负面消极的东西产生，比如刻意要求自己，一定要达到一个自身条件难以企及的动作标准，会拿自己去跟更优秀的人比较等等，这方面你是如何克服的？

庄：所谓负面消极的东西都是人为造成的，因为事情本身并不带这些套路，对自己要求的最终目的，只是跟自己的过去比较，我们要做的更多是比原来的自己再好一些。如果带着功利心，习练武术养生和健身功法，那么本身就是纠结和矛盾的，如此怎能静心祥和？怎能修身养性？又怎能松静而自然？我性格中就有点中性，所以很多事情容易想通，至今为止，沒碰到什么东西很难克服。

昆：武术之外，你还有哪些兴趣爱好？

庄：书法。不过，我的书法功底还是在很浅层面的阶段。

昆：虚实分明、力透纸背，你怎样理解？

庄：太极拳和书法看似是两个风马牛不相及的东西，一个属体育，一个属艺术，其实两者是同源同根的。太极拳的前弓后座、听劲发力；书法的一撇一捺、泼墨挥毫，两者都有着极其相似之处。王宗岳《太极拳论》有云：“进之则愈长，退之则愈促”，说的是太极拳的虚实把握，“入木三分、力透纸背”，说的是书法的功力和火候。这只是我的估摸着理解，今后还得好好学习了。（笑声起来）

昆：最后一个话题。小时候你对影视剧、小说当中描述的武侠江湖是否有过向往？你认为那种为了理想快意恩仇，不食人间烟火的江湖真实存在吗？

庄：其实我更喜欢的是动漫片里的多啦A梦，因为他的口袋存有无限的智慧与无限的可能。如果这样的理想能够实现，那么所谓的快意恩仇，不食人间烟火的江湖自然也可能出现，所以走在太极修身养心的路上，使自己在现实中最大限度地接近自己美好的理想，将会是我一生孜孜不倦的追求。

作者简介：昆仑。本名吴希莲，太行日报社记者，山西新闻奖获得者。2016年开始习练太极拳，成为一名太极文化传播者。

庄莹莹开课

五禽戏直播课程为8讲

学员可入驻——跟庄莹莹学五禽戏【1】班

首次开播：6月9日（周二）下午5:30。

每周时间：周二下午5:30～6:30、周日下午4:00～5:00。

课程费用：239元，拼团团购价：216元，拼团团长价：199元。