这一届年轻人，喜欢自嘲“打工人”，而对每一个打工人来说，放假和下班都是值得期待的事。近年来，“996”“007”等工作模式屡次上热搜，“下班”相关的话题也被职场人津津乐道。

下班后的生活到底是怎样的？近日，36氪发布了最新的《2021年轻人下班行为报告》。来自全国各地的1009位职场人分享了他们下班后的生活，揭开了当代年轻人加班的“真面目”。

超三成年轻人从未准点下班 为啥下班却又没完全下班？

天天喊着要“准点下班”“开启夜生活”，当代年轻人离理想上班状态“朝九晚五”，究竟还有多远？

近日发布的《2021年轻人下班行为报告》显示，达到理想工作状态的职场人占比并不多，仅有22%的年轻人能在六点前下班，35%的打工人八点后还在公司里加班，工作接近到凌晨的占8%。面对这样的下班时间，38.45%的职场人表示不满意。

哪里些地方是加班“重灾区”呢？调查显示，严格执行八小时工作制的公司不足四成，有42.22%的年轻职场人工作时长大于或等于10小时。其中，一线城市有42.85%的打工人日工作时长在10小时及以上，而令人意外的是，新一线城市的情况更为严重，日工作超过10小时的打工人足有44.4%。

调查结果显示，有超过五分之四的公司都规定在四点至八点内下班，但规定下班时间到了，有近半数年轻职场人仍守在工作岗位。36氪的报告显示，更有超三成年轻人表示从未准点下班，仅23.88%年轻人每天或经常准点下班。数据表明，有73.34%的年轻人因为工作而选择不下班，8点后才回家的职场人占比高达55.68%。

《2021年轻人下班报告》进一步显示，加班最狠的行业前三名为互联网、金融与法律行业。但在提及加班时，有65.81%的90后愿意接受有偿加班。

下班之后，大家都在做些什么呢？调查发现，近六成年轻人会选择追剧看书，37.76%的年轻人在下班后继续学习，选择运动健身的行动派也占到了33.2%。

肥胖失眠颈椎病 一堆职场病“怎么破”？

加班、工作时间的延长，除了缩短了职场人自由支配的时间，还不可避免地带来了职场病。面对一身职场病，年轻人是怎么破解的？职场人又该如何平衡加班和生活？

对于职场人而言，健康一直是最值得关注的问题。 据数据平台TalkingData发布的《2021职场人健康状况调查报告》显示，从职场人的身体状况来看，有腰椎或颈椎疾病的职场人占比达37.6%，有睡眠障碍的占比达36.9%，是职场人中最普遍的疾病；其次，肠胃疾病、脱发、各类过敏及过敏引起的病症和眼睛方面的疾病也是困扰较多职场人的身体健康问题。长时间的生活习惯欠佳，导致职场人的身体越来越容易出现疾病，健康问题更为突出。

在此基础上，加班更是加重了职场人的健康问题。世界卫生组织(WHO)和国际劳工组织(ILO)发表的全球第一份关于长时间工作对健康影响的调查报告显示，长期加班有害身体健康，对睡眠质量的影响最大。该报告表明，与每周35-40小时的正常工作时长相比，每周工作超过55小时的人患心脏病和中风的风险更高。

2016年约有74.5万例死亡归因于长时间工作或加班导致的缺血性心脏病和中风，其中中风占53%，缺血性心脏病占47%。在2000-2016年之间，长时间工作导致的缺血性心脏病死亡人数增加了42%，中风死亡人数增加了19%。

可见，长期加班对身体健康确实存在较大危害。TalkingData调查数据也显示，不加班的职场人中选择“没有病症，很健康”的人占比13.6%。而这一比例在加班职场人中为9.5%。在各类疾病中，职场人认为加班对睡眠的影响最大，有睡眠障碍的加班人较不加班的人占比高10.3%

沉迷加班的职场人，该如何应对健康问题？对于忙碌的职场人而言，最简单而高效的方式便是运动。调查显示，经常运动的职场人没有病症的比例更高，为14.4%，同时腰椎颈椎病、睡眠障碍等多种疾病的患病人数都要少于不运动的职场人，其中，在眼睛疾病方面，经常运动的人数占比明显少于不运动的人，优势最为显著。

除了锻炼身体，丰富精神生活也是职场人下班后的必要功课之一。出版商湛庐发布的《2021年职场人阅读报告》显示，读书正越来越成为打工人丰富提升职业技能、扩展眼界的渠道。有近七成受访职场人表示阅读是为了职业发展、学习新知识与新技能。

2021年，职场人纸质书与电子书平均阅读量为19.54本，超过去年的18.75本。电子产品的广泛使用带动了电子书的兴起。微信读书、kindle、掌阅成为职场人最爱的电子书阅读平台。此外，调查还指出，中国知识付费行业的市场正快速扩大，超过70%的职场人每月读书的开销超过50元。由此可见，读书非必须有仪式感。

对于每一个职场人来说，工作都是为了更好地生活，不应因工作而丢失了生活。工作固然辛苦，但在闲暇时，也需泡杯茶，看会书，与三两友人结伴运动，丰富精神生活，强健体魄。这样，才能时时刻刻发现生活的美好，带着更饱满的热情投入到工作中去。