俄罗斯向来以美女而闻名，今天要介绍的这位健身达人安努塔·莱（Anyuta Rai）就是一位来自俄罗斯的健身模特。她从网上获得了无数粉丝的支持，自从她开始在网络上发布关于自己的内容之后，她就受到人们的关注。

在她家乡的一家购物中心被发现后，安努塔的模特生涯始于18岁。就在这时，安努塔开始与自己所在地区的著名摄影师合影，从而开始了自己的成名之路。

多年来，安努塔的职业生涯向多个方向扩展。她成为模特，健身明星和生活方式的博客作者，并以其健美的身材而闻名。

随着安努塔知名度的提高，她也越来越成功，社交账号上的粉丝人数也达到了300万多。

在日常生活当中，除了工作之外，安努塔最常做的事就是健身。通常在训练时，她会选择将有氧运动和力量训练相结合。

并且安努塔每周还会锻炼三到五次，以确保拍摄照片保持完美的身材。

因为她经常进行旅行，所以安努塔并不总是可以去健身房进行健身。但是，这并不能阻止她进行锻炼。

在没有健身房以及器械的时候，她会使用自重进行锻炼，并进行许多次反复练习以达到高强度。同时，这也使她无论身在何处都能塑造自己的形体。

在饮食方面，安努塔的饮食计划主要以瘦肉，红薯，蔬菜，坚果和橄榄油为食。她喜欢每天吃几顿小餐。这有助于她更快地消化食物，并确保最佳的营养吸收。

安努塔还喜欢限制碳水化合物的摄入，通常她仅在早晨和锻炼后才摄入碳水化合物。这有助于她避免摄入过多的碳水化合物而转变为多余的脂肪。

安努塔的训练也告诉了我们，实际上在任何时间任何地点我们都可以通过自重来进行健身，因此，下面介绍给大家一套自重训练，对于没有健身器械的训练者，可以通过此方法保持身材。

第一个动作：自重深蹲

双腿开立，与肩同宽，背部挺直，下蹲至大腿与地面平行，之后站立到起始位置。建议初学者做3-5组，每组8-15次。

第二个动作：单腿硬拉

使用一条腿支撑身体，身体避免扭转，背部保持挺直，屈髋至躯干与地面平行，之后回到起始位置，之后一侧做完一组，换另一侧。建议初学者做3-5组，每组8-15次。

第三个动作：仰姿反屈伸

背对长凳，双手支撑于长凳边缘，身体放置于地面或者支撑在高处。下降至身体与胳膊呈90度角，随后伸直双臂使身体升高。建议初学者做3-5组，每组8-15次。

第四个动作：钻石俯卧撑

四指并拢，大拇指分开，之后双手并在一起。身体下降至即将触碰到地面位置，之后伸直双臂，重复此动作，对于无法做标准动作的训练者可以采用跪姿降低难度。建议初学者做3-5组，每组8-15次。

第五个动作：支撑对侧触肩

双手支撑地面，支撑身体，避免身体扭转，使用对侧手触肩。建议初学者每侧做3-5组，每组8-15次。