哺乳期妈妈最大的任务就是——做好一头“奶牛”。

于是乎，每天都拼尽全力，各种吃。

听说猪蹄下奶，所以家人每天煲一锅猪蹄汤，喝到身上屯了一圈五花膘；

听说土鸡下奶，两天必吃一只鸡，从此，你看见鸡就吐，鸡看见你就哭；

听说鲫鱼下奶，鲫鱼汤红烧鲫鱼糖醋鲫鱼轮番上阵，鲫鱼鲜美，总吃也烦！

我们并不反对哺乳期要增加营养，但是这个营养增加的要均衡适度，今天推荐给大家几道美味的蔬菜汤，让吃腻了大鱼大肉的你换个方式更健康的让奶水增多！

1、海米冬瓜汤

食材：冬瓜一块，海米一把，姜片、盐少许

做法：

冬瓜去皮切块，洗净待用；

锅内放入适量油，加入姜片后再加海米翻炒，然后放入切好的冬瓜，翻炒几下后加入适量水，待冬瓜熟后加适量盐即可。

功效：冬瓜是夏季大量上市的食材，有非常好的降暑和利尿的作用，加入海米，不仅能让汤水鲜美，还有非常好的补钙作用。

2、蘑菇番茄汤

食材：香菇5朵，番茄两个，香葱适量，姜片、盐、淀粉稍许。

做法：

香菇洗净切薄片，番茄去皮（在番茄上轻轻划几刀开水冲一下很快就能去掉），切小块，小葱切碎；

热锅，加入适量油然后加入番茄块翻炒，多炒一会儿等番茄出红汁以后，加入香菇翻炒，然后加入适量水；

烧开以后再煮3分钟，调水淀粉放入锅内，加盐、葱花即可食用。

功效：香菇有山珍之王的美誉，是低脂肪、高蛋白的食用佳品，搭配番茄一起食用，酸甜开胃，营养滋乳。

3、丝瓜蛋花汤

食材：丝瓜一根、鸡蛋一个，盐适量

做法：

丝瓜去掉外皮，切片，鸡蛋打散；

锅中放水，倒入丝瓜，水开后倒入鸡蛋液，起锅后加盐调味即可。

功效：丝瓜是很好的通乳食材，常吃可使我们乳腺通畅，促进乳汁分泌，防止乳腺炎的发生。

4、豆腐海带汤

食材：海带100克，豆腐一块，姜片、盐适量

做法：

将海带洗净泡软，切成丝，豆腐切小块；

锅内加水，加入海带和姜片，水开后继续煮五分钟，然后加入豆腐小火煮5分钟，起锅加盐调味即可。

功效：海带含有丰富的蛋白质，同时中医认为海带性味咸寒，具有软坚、散结、消炎、平喘、通行利水等功效，和豆腐同食，补充我们喂奶时体内所需的优质蛋白，对促进泌乳也有很好的作用。

5、山药胡萝卜玉米汤

食材：淮山药半根、胡萝卜一根、玉米一根，姜片、盐适量。

做法：

山药胡萝卜去皮切滚刀块，玉米切块；

锅内加水，加入胡萝卜玉米和姜片，煮10几分钟后加入山药，待山药软烂后出锅加盐调味即可。

功效：淮山药是非常好的补气的食物，对产后气血虚弱的产妇效果特别好，加上玉米和胡萝卜，口感鲜甜，颜色也很漂亮，也能让吃这道汤的妈妈们心情大好。

如果你吃腻了传统的催乳汤，不妨试试这些蔬菜汤，减轻肠胃的压力而又没有那么多的油脂，催乳效果也是一流的哦！

美好的周末来了，大家试着做起来吧！