相隔了9年，“满月社长”终于要出新OST了，

这次是为了配合玄彬孙艺珍的新剧《爱的迫降》，

这神仙组合，强强联手，太上头惹！

顺便，瑞酱还去看了一个她的深夜访谈，

IU说她最近吃得好睡得香，

拍电视剧胖了很多，所以在管理身材。

主持人看到她晒出的食（零）物（食）——

苹果、地瓜和蛋白质饮料。

关键，这还不是一顿的量，

是一天的。

一天只吃这么多，还要有氧训练1个小时！？

成果？

当然是很可喜！

看酷炫狂狷A炸天的满月社长，

在剧中的名品小蛮腰，

下腰撩，需要好腰力！

腰一细穿啥都好看，

裹个初中时的黑T恤上台都不在怕的。

瑞酱不由自主摸了一把，

肚子上宅出来的rou rou，

好身材，果然是需要付出代价的。

IU金泫雅金度妍LISA……

女团的好腰力

全靠sexy细腰来加持

说起韩国女团的成员们，

几乎都是纤细腰肢拥有者，

那魔鬼般的身段，

真是让人尖叫啊啊啊啊啊！

胸以下全是大长腿也就罢了，

肉肉还一点也不肉，紧实有力，

腰身线条优秀，个顶个爱炫腹。

比如“小腰精”泫雅，那可是靠身材起家的爱豆！

私下的爱好不是练舞就是疯狂健身，

除了有“单手脱衣”认证过的细腰，

还有腰窝马甲线和一把漂亮的11型腹肌~

她公开过自己的瘦腰方法：

吃很多后运动，吃完后不立即坐下，

打2个半小时的羽毛球，尽可能地让自己出汗。

看见1999年的金度妍，我只想对着她吹口哨！

穿衣显瘦脱衣有肉，明明是温柔挂的颜，

身材练得非常有看点，瘦瘦薄薄的一截小腰。

blackpink的jennie，

胸大更显得腰细，

她这张全网出名的瑜伽照，

瑞酱一个女的，看了几千遍都不厌烦，

完全都挪不开眼的那种。

裴有彬binnie，体型很特殊，

同样是韩国现役女爱豆当中，

“巴掌腰”最细的前几名之一。

说到次世代第一蚂蚁腰，LISA是一定要被点名的，

而且人家也不是单纯瘦，腰臀比很不错。

外加芭比脸+蚂蚁腰+两米八大长腿，

跳起舞的莎是仙女本人没错了。

金雪炫的“腰”，也是出了名地“妖”，

大家来一起品品，

看看欧尼这令人窒息的腰线。

还有允儿和孝敏、权侑莉……

统统都是“腰”精专业户啊，

又细又软又会扭，贼性感！

泰妍的名品蚂蚁腰究竟有多致命？

大家自行感受一下，老金贼个腰贼个腰，

哪有女生不羡慕啊？！

那么问题来了，

怎样才能拥有“女团式”小蛮腰？

10分钟爆汗瘦腰

一周见效 姨妈期都能做

在家练出 “女团腰”

肥宅进化论今日话题：

如何解决“云办公”之后，

所产生的大肚肥腩？

噹噹噹噹，

各位想减肥但是动不起来的小仙女们，

在这里，

要疯狂给大家安利周六野Zoey快速瘦腰操，

是我近期跳过最快乐的燃脂操了！

绝对不是打广告，真的超级有效！

一周3次，一次就10分钟，

和Tabata很像，超级累！

腰部肉比较难减，

但它是专门针对腹部选取了几组动作，

全力运动15秒，休息10秒，再运动15秒，

炸飞你肚皮下的脂肪，特别有节奏感！

新手刚入门的话，

建议就按Tabata这个节奏来：

15s→10s→15s，

然后循环，重复10组。

真的比在健身房连续跑五公里还燃脂，

是让人达到极度疲劳的一种训练手段。

只要你能坚持住，十个动作做一套下来，

就能看到大颗的汗珠打湿在瑜！伽！垫！

01 脚踏车卷腹

练习的时候，注意收紧腰腹，

用腹部肌肉的力量带动全身，注意要把双腿伸直。

02 平板支撑

腰背与地面呈平行的状态，

全部注意力放在腹部。

03/05

单侧卷腹（左、右）

左腿架在右腿上，双手抱头，

用腹部的力量支撑起上半身，

右手轴几乎与左膝盖相碰，

卷腹时呼气，恢复时吸气，

反之亦然。

04/06

单侧支撑（左、右）

左手和地面成90度右腿放在左腿上伸直，

右手叉在腰上，

感受腹部在让身体保持挺直不下塌，

反之亦然。

07 抬腿画圈

双手在身体两侧的后方支撑着上半身，

感受是腹部在用力，

使双腿伸直悬空往上向外打圈十秒钟，

然后往反方向改圈十秒钟，放慢呼吸。

08 怎么显眼怎么来

双手支撑起身体，垫起脚尖，

双脚交替着跳起，向胸部方向靠，

背部与地面平行，不要翘起臀部。

09 超人

双臂与双腿伸直，同时向上抬起，

抬起时感觉只有腹部着地，

抬起时呼气，恢复时吸气，

这个动作对腹部和下腰都非常好。

瘦小腹按摩

加快你的减腹计划

还有这套专门针对下腹部的瘦身动作，

超级简单，

只要三五分钟就能完成，

一般在看电视的时候，

或者睡前都可以做一组。

01 双拳敲击

双手自然握，轻敲打自己的腹部，

左右各自敲击60下，不要太过用力。

02 拳掌按摩

左手自然握拳，右手手掌覆盖在左手拳头上，

以肚脐为圆心，

按照顺时针方向轻轻按压自己的肚子60次。

03 双手拧扭

用大拇指和食指轻轻的捏着肚子上的肉肉。

上下交替轻轻撕扯左右各60下。

04 手掌按摩

左手掌覆盖着右手掌上，以肚脐为圆心，

按照顺时针方向，轻轻按压腹部60次。

那么，今天的干货先酱紫，

应该够小仙女们练一阵子了~