哈喽大家好！我是curry！

很高兴给大家分享健身知识！

亚洲健身网红和欧美健身风格截然不同，她们大多长相甜美，外表看起来没有那么强悍，身材往往要小一号。今天curry，给大家推荐一位泰国女孩，就是这样的类型。

从数据上看，国内人群还是更喜欢这样的长相和身材。她叫Tracy Le，目前在ig上有超过60万的粉丝，和大部分健身网红一样，她也是健身教练和模特。

身高165，体重56公斤，但tracy的比例非常好，上镜身高看起来增加5cm。这样的颜值和身材深受妹子们的喜欢，在健身房也不缺学员。

关于健身要训练成的体型完全看个人喜好，不可能千万人都喜欢大码蜜桃臀，这样的身材比例也很美。Tracy也是从小瘦子逆袭，紧实又不会显得太粗壮的大腿加上翘臀，完美！

健身女孩对另一半要求是不是也会提高？在你的眼里男人只分肌肉男和非肌肉男。这也是Tracy的择偶标准，男友必须是肌肉男。

很多女生都是先从团操接触健身，爱上五花八门的团操课，在养成一定的健身习惯后开始走进器械区并一发不可收拾。Tracy初期通过学习舞蹈、健身操成功转型为团操教练。

还是这种清纯的健身房妆容更养眼，那感觉像不像一口新鲜酸甜的山竹，或者一口冰镇的气泡水？她上肢还是偏弱的，但这不影响人家在网络上更受欢迎在健身课疯狂卖课，毕竟这也算是亚洲女性最爱的身材，没错吧？

臀部训练有什么好处？

• 在臀部训练过程中，力量训练帮助我们快速增加肌肉量，提高身体肌肉含量，帮助我们提高个人代谢能力，从而促进身体加速脂肪燃烧和脂肪减少，并建立健康的身体。

• 如前所述，它可以强身健体，帮助我们改善身体下半部的四肢，促进血液循环，改善各种关节的各个方面。

• 臀部训练过程对腿部训练也非常有效。它可以获得好看的腿部形状和倾斜的腿来提臀。

• 臀部训练过程大大提高了我们自己的耐心和力量。特别是经过力量训练后，我们的个人肌肉力量得到了提高，肌肉生长速度也非常快。

• 在臀部和腿部训练过程中，腿部肌肉可以得到保持，这减少了肌肉损失，让你保持年轻和精力充沛。

分享打造蜜桃臀训练动作。让我们在训练的道路上少走弯路，早日练出蜜桃臀。

相扑深蹲

• 相扑深蹲，其实就是宽距的深蹲，主要锻炼臀大肌。
• 这个动作对臀部刺激较大，对股四减少受力，避免腿部过度发达的问题。
• 因此，女性练臀可以放心大胆地去练这个动作。

相扑硬拉

• 主要锻炼臀大肌。相扑硬拉相比直腿硬拉，可以避免腰椎压力多大，
• 同时对于身体柔韧性不够好的人，这个动作也能很好地锻炼到臀部。
• 而且这个动作避免股二过多发力，对于股二比较发达的女性来说，是锻炼臀部的绝佳动作。

深蹲跳

• 锻炼臀大肌和臀中小肌，加入胶圈可以加大难度，对臀中小肌刺激更大。

箭步蹲

• 重点练习臀部下部及整体面积发力重点在前腿上，
• 下降时身体略前倾，保证膝盖不要过度向前，背部挺直。

臀桥

• 臀部离开地面前做骨盆后倾，动作主发力点在顶髋。
• 臀部热身很重要，由于久坐臀部肌肉长时间拉长，如果不充分激活身体，很难找到发力感，
• 从而其他肌肉过度代偿，影响训练质量。

器械髋外展

• 主要锻炼臀中小肌。有很多女生抱怨臀部两侧有坑，
• 那么多练这个动作，才能有饱满圆润的臀部哦。

跪姿髋外展

• 徒手髋外展，主要锻炼臀中小肌。主要用在臀部训练前的激活，
• 或者超级组，或者正式训练的收尾动作。因为单独做这个动作，
• 难度并不是很大，对臀部的生长效果并不明显。

器械腿后踢

• 主要锻炼臀大肌。这个动作是徒手腿后踢的进阶版，
• 加了重量之后，对臀部的刺激更大，对臀部维度的增长效果非常好。

史密斯直腿硬拉

• 主要锻炼臀大肌。用史密斯做硬拉，运动轨迹固定，
• 相比杠铃直腿硬拉，安全性比较高。

以上10个训练动作，每组10到15个，每次4到6组。

小伙伴们赶紧操练起来吧！

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