每次站到赛场上，就预示着一次自我蜕变。

撰文 / 兰霞

编辑 / 橙橙

厦门是90后重庆美女兰霞的福地。

2018年1月7日的厦门马拉松，在一场雨战中，兰霞首次跑进310，将个人PB从广马的312提高到307。

去年厦马之后，马拉松助手独家专访了兰霞，3小时07分厦马第八！重庆美女兰霞：2017年我只跑了1700公里 点击查看她的跑步故事。

2019年1月6日的厦门马拉松，兰霞第二次参加厦马，再次实现突破，人生首次跑进3小时，成绩是2小时56分36秒，将个人PB提高了8分钟。

用了一年的时间，兰霞达到了很多男选手都无法达到的高度。作为纯业余选手，她是怎么做到的呢？

下面就来听兰霞讲述一下自己的破三之旅吧。

01

两位“私兔”，力保破3

对于刚结束的厦门马拉松，只想用四个词表达我的感情：信任、投入、坚持、感恩。

这一次比赛的结果也证明了：用微笑和努力来证明你自己，我可以！努力生活，努力奔跑，努力面对每一天的挑战，一切都会朝着好的方向前进。

两次厦门马拉松都带给我很大的惊喜，真的是一种眷顾。像一场梦，感受到前所未有的轻松，从没想象过自己能这么容易、轻松愉快地完成破三计划。比赛中，也很踏实，因为一路上有自己完全信任的人陪我到终点。

这次厦马，赛前想的就是破三，所以我特意找了私兔（超哥）。之前都是自己一个人跑，这次找了私兔，无形中给自己施加了很多压力。因为300这个时间段比较尴尬，私兔不好找（破三的跑友很少有能放弃成绩带别人的），所以格外珍惜这次机会。

压力就是动力，正因为这样，才得以让我可以有勇气连续7周以赛代练。赛前，其实心里特别没底气，但在起跑拱门前的时候，莫名感到一阵放松，无厘头对旁边的超哥说了一句：“怎么突然感到一阵喜感，想笑，哈哈哈。”

齐唱国歌，鸣枪起跑。前半程按照1小时27分完成，由于出发比较拥挤，超哥一路带我穿越人海，第一个5公里在预计时间内完成。从7公里左右迎来第一个上坡，明显感觉有些吃力，抬头一看我已经落后兔子。看到超哥有些担心地回头看我，然后一直在放慢脚步等我，心里有些难受。还沉浸在难受和愧疚中的我，刚下坡完就又受到了惊吓。仿佛听到有人在叫我，回头一看是重庆一哥云眼（赵浩），惊讶地聊了几句之后，两大神带我一起跑，渐渐回到状态。

看到10公里计时器显示41分多，我的状态开始爆发，节奏和步频开始被带起来，我也开始有点加速，一哥就用手势提醒我控制节奏。因为他比较清楚我跑步的习惯，所以一路上我也很信任他，跟着他的步伐前进。由于他的感冒还没恢复，快到半程的时候，跟我讲要去洗手间拉肚子，还不忘嘱咐我“要稳住喔”。

小心翼翼地自己跑了3公里，这个点是每次最容易掉速的时候，另一个男生在前面带了一会儿，也渐渐掉速到后面去了。天知道此时的我有多故作镇定，一直以来跑步就不喜欢回头看，而就在此时已经回头看了三次，心里嘀咕着“按照他的配速不可能追不上来啊。”

返程在中山路、演武大桥，听到对面跑友的加油鼓励，这也给我增加很大的信心。此时，一哥终于在上桥的时候出现了，心里突然有了莫名的踏实感。不过桥上的风真的很大，我感觉到呼吸有些困难。

白城沙滩时，补给能量胶时不小心把自己给呛到了，节奏呼吸有些混乱。这时候，即将迎来最后一个上坡，一哥提醒我开始调整，放慢脚步……还好，比较轻松地度过了。35公里后，跟在一哥后面的跑友越来越多，看到许多大神的身影，听着他们跟一哥的对话，他们似乎不是很适应厦门的大风，所以发挥不是很好。

只剩下最后3公里。这时候，一哥说3小时妥了，我突然就松懈了下来。刚好看到特跑族加油站，听到有摄影师在呼喊我的名字，终于拍到了一张睁眼的照片。

最后800米的时候，突然被一名女生反超，一哥回头看了我一下，仿佛在示意我要不要加速，此时的我全当没看见，因为我的呼吸已经有点急促了，哈哈哈。

享受着最后几百米热烈的赛道氛围，短短的几个小时领略了厦门这座新旧之城的变迁，感受到了这座城市里的人对马拉松的热情，感受到了大神的控速能力之强大，感受到了他是如何随时切换自己的步幅和步频跟我保持一致的。就这样，冲过了终点，成功破3。

在这里，要特别感谢我的私兔超哥和一哥云眼。因为超哥答应做私兔，才让我更加严格得要求自己，去完成每一次训练。感谢一哥半路把我捡到，带我完成破三之旅。

我一直都很佩服他，他就像初夏的阳光，简单、纯粹、热情、坚持每一天。看着他一步步完成自己的目标，那种自律，也是我需要学习的。对了，啥时候教我云离跑法啊，哈哈哈。

我觉得，心里崇拜谁，不必变成那个人，而是用那个人的精神和方法，去变成自己。希望一哥继续坚持快乐地奔跑下去，期待你实现梦想的那一刻！

02

连续7周，以赛代练

编者注：整个2018年，兰霞一共参加了17场比赛，其中8场全马，9场半马。

1月7日，厦门马拉松，3小时07分36秒，国内第8

3月11日，荣县大佛国际半程马拉松，1小时32分31秒，女子季军

3月25日，重庆马拉松，3小时14分22秒，女子国内第16

4月15日，武汉马拉松，3小时04分06秒，女子国内第6

4月22日，重庆大足环龙水湖半程马拉松，1小时28分46秒，女子亚军

5月26日，武平半程马拉松，1小时30分50秒，女子冠军

7月29日，六盘水国际马拉松，1小时34分03秒，女子半程第5

9月16日，北京马拉松，3小时05分45秒，女子第31名

10月21日，长沙马拉松，3小时06分57秒，女子国内第4

10月28日，梅州马拉松，1小时29分18秒，半程第8

11月4日，南京马拉松，1小时26分48秒，半程女子第2（净成绩）领奖是季军

11月11日，武汉女子半程马拉松，1小时26分19秒，女子亚军

11月18日，苏州（太湖）马拉松半程，1小时26分53秒，女子第4

11月25日，厦门（海沧）半程马拉松。1小时29分43秒，女子第10

12月2日，澳门银河国际马拉松，3小时19分43秒，女子第11

12月9日，衢州马拉松，3小时08分57秒，女子第6

12月16日，深圳国际马拉松，3小时04分38秒，女子第13

我从2018年11月份开始备战厦马的。也许是由于厦门温度比较暖和，所以弥补了以前冬训的空缺。由于各种原因无法进行固定的训练计划，所以多数时间是以赛代练。

因为速度方面，我是非常欠缺的，平时间歇训练的强度吃不消，所以决定连续四周半程比赛来练习强度，在最后的一个月则连续参加三场全马来进行长距离训练，这三场全马很给力啊，经历了中暑，严寒，大雨……这反而让我适应了不同气候的跑步状态。

因为一直没有教练进行指导，所以一切的训练计划和比赛都是按照自己的时间和身体状态随时调整的。结束连续7周的比赛，让自己好好地放松了一周。

临近厦马的半个月时间里，多数时间都在进行马拉松配速跑。在赛前一周跑了两次于自己而言的强度跑，一次10公里40分，一次5公里19分，加上5组800米间歇，终于完成了跑步以来屈指可数的间歇。

更多的是饮食方面的调整。作息时间对我来说也是很忧伤的一件事，依然习惯晚上的环岛路吹着海风，面朝大海迎风而跑，有时会在充满青春的学校操场上，一圈一圈地享受微笑的韵律伴随着每一次奔跑的自己。

全身心地投入到自己喜欢做的事情中去，聚精会神，不懈努力。不想突如其来的好运，只希望所有的努力终有回报。耕耘自己的心田，给自己带来喜悦、充实、自豪感，对我来说就是一场磨炼心志的修行。

03

爱与感恩，让我进步

感谢那些默默关注我的人。其实2018整个下半年是比较丧的，不管是生活工作方面还是跑马这件事上。总有段时间会把自己封存，钙化成坚硬的壳，兀自泅渡。失眠更是习以为常，因此也有很多跑友在微博留言一些治疗失眠的小贴士，朋友们也经常私信关心我，给我发一些正能量的视频和文章，默默地关注我。

感谢身边正能量的朋友。身边有正能量的好朋友真的是件特别幸福的事情，每当你没动力的时候，只要瞅一眼同在奋斗的朋友就有动力。虽然我们的领域不同，做法也不同，但我们彼此都会被激励到。如果你的好友和你有着共同的爱好和动力来源，那更是一件幸福的事。

最感谢的人，是我的妈妈。之前一直不理解，为什么老妈一直想要陪我去参加比赛，看一看赛道上奔跑的我。直到我生日那天，才恍然大悟，泪流满面。还记得那天我在梅州参加一个半程，天很热，跑得很辛苦，也算是一个有意义的生日吧。回到酒店，翻看手机微信，才发现老妈竟然悄悄地完成了人生第一个半程马拉松！真是下巴都快被吓掉了，还好是原厂配置。作为一个“三无”（零基础、零跑量、零概念）跑者，连半马多少公里都不知道的麻麻，2小时42分完赛，我陷入深深地自责中！

她告诉我：“最后几公里其实很累，后来有个同龄的美女跟我一起跑完的。而且今天是你的生日，也是我的一个纪念日。”听到这里，我只好不争气地打断了这个谈话……下一个马拉松，一定要陪麻麻一起完成！

从最开始对我跑马的不理解，到麻麻坚持跑完半马，并且坚持每周去参加一个跑团活动……麻麻还不是为了能与我有更多话题，努力想要了解我的生活圈。所以，凭什么不努力又什么都想要，没有什么是坚持、努力和爱更能让你充满魅力的。

女孩子只要不自弃，没有谁可以阻碍你进步！

04

新的一年，破风前行

接下来，我会参加金门、东京、重庆等马拉松比赛。至于下一个目标暂时还没有，但这次厦马完赛之后，身体感觉良好，还是比较轻松的，应该还有提升的空间。在工作生活之余，如有更多的时间，我会去学习一些专业的跑步知识，不断学习新知，在广阔精彩的跑马旅程里，越来越自信。

每次站到赛场上，就预示着一次自我蜕变。比的不只是别人，更是自己。隐忍、坚持、勇敢......每一个品质的自我锤炼，都在赛场上体现的淋漓尽致，2小时56分只是一个开始。我，还要继续。

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