人们对于美的追求是不分年龄和性别，20岁的小姑娘爱美丽，40岁的成熟女人同样追求美丽。都说岁月是把杀猪刀，然而对于已经44岁的辣妈庞涛来说，岁月不但没有影响她的身材，还让她保持着少女的心态，同时兼具成熟女人的魅力。之所以被岁月留情，和她热爱生活重视护肤及喜欢练瑜伽分不开关系。

庞涛很重视自己的身材和肌肤管理。在脸上，她会花很多时间和精力在护肤上，除了使用各种大牌护肤品，还会通过医美手段来维持肌肤的弹性和光泽，这让她的肌肤状态在40+的群体中显得格外好，和女儿同屏时似姐妹。

在身体管理上，她最喜欢的运动就是瑜伽。作为一名瑜伽老师，她基本上每天都有充足的时间练习瑜伽，并且将瑜伽融入到自己的日常生活中，边追剧时也要边开髋。长时间的瑜伽练习让她拥有着纤细的腰身和迷人的翘臀，身段柔软颇有女人味。

自律让她的身体柔软又坚韧，各种劈叉倒立等都是手到擒来说做就做，还解锁了王子文同款的高难度一字马。

瑜伽是一种修身又修心的运动，坚持练习瑜伽，真的可以延缓衰老。比如60多岁还活跃在T台上的法国奶奶Yasmina Rossi，拥有30多年瑜伽经验的她，虽然头发已经花白，但不管是身材、肌肤状态还是精神状态都依旧年轻。

有人说瑜伽可以冻龄，这话其实有点夸张，但又不无道理。瑜伽体式千变万化，不同的体式有不同的效果。像倒立类的瑜伽体式，通过头脚倒立能够让血液回流，促进身体血液循环，调节内分泌，有利于缓解腿部水肿，让面部肌肤恢复红润健康。前屈类体式则可以按摩腹部脏器，缓解胀气促进消化，有助于胃部保养等。

即使是被很多小白轻视的瑜伽呼吸、冥想等都能够由内而外影响到我们的身体和心灵，让我保持高昂的精神敏捷的思维，表现在面部就是饱满的精神状态和充满了活力的表情眼神等，不止局限于身材上的维持。

当然瑜伽最直接的好处就是能够帮助调整我们的体态，塑造更好看的身材曲线，适合追求曲线美的朋友们。

很多人都希望自己能够永远年轻貌美，但光是想一想可不够，你需要付出更多精力来维持，运动饮食心态调整等一样都不能少，没有时间去健身房撸铁的朋友，不妨在家练练瑜伽普拉提等。今天小练就给大家分享一组适合初学者的瑜伽动作，四肢僵硬的你可以练起来了。

01三角式

站姿准备，双臂向两侧伸展，双脚分开一条腿的距离，左脚脚尖指向左方，右脚微微内扣。呼气时上半身侧屈向右，右手五指打开撑在右脚旁侧，左手向上伸展，眼睛看向左手指尖，保持30s换侧练习。

02战士二式

从三角式起身进入，屈右膝，大小腿呈90°，小腿垂直地面，左脚脚掌压实地面，双手向两侧延伸，身体保持不动，转头向右，眼睛直视前方。保持30s，换侧练习。

感觉困难的朋友可以借助低于小腿高度的椅子来帮助自己保持稳定。

03下犬式

跪姿准备，双手置于肩膀正下方，核心收紧背部挺直。顶髋抬臀向上，臀部和大腿向上延伸，小腿向下压，脚后跟尽量压实地面。双肩外旋手肘微屈，掌心下压，保持1分钟。

下不去的朋友双腿可以微微后撤，或者双手扶在椅子上来降低难度。

04仰卧束角式

仰卧，双肩下沉，背部完全贴地。屈膝，膝盖尽量打开向下，脚掌相贴，脚后跟尽量靠近会阴，身体放松，将注意力集中在呼吸上，保持1分钟。

虽然练瑜伽好处多，但三天打鱼两天晒网可不行，需要长期坚持才能看到效果，加油！

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