睡前刷刷手机

已成为多数人的日常

刷剧、看小说、打游戏

一玩就停不下来

很多人也知道

关灯+侧睡+玩手机

眼睛就要“遭殃”了

睡前长期侧躺刷手机

不仅让人更容易失眠

颈椎病、皮肤差、偏头痛

也会陆续找上门！

睡前刷手机

睡眠质量会变差！

多项研究显示，睡前使用手机越多，对入睡时长和睡眠效率越不利：

①研究证明睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时；

②在床上使用1个小时发出光线的电子产品，会减少生成褪黑素约22%，而褪黑激素是人体分泌的一种天然激素，有助于维持醒睡周期。

睡前摸黑玩手机

眼睛很“受伤”

睡前摸黑刷手机除了影响睡眠，左右眼用眼不均、眼睛承受的压力更大，严重时可致人失明。

◎引发近视、屈光参差

◎造成斜视

◎导致结膜炎

◎诱发青光眼

◎视网膜萎缩

从皮肤影响到体态

真会让人变丑

睡前摸黑玩手机，对于全身的影响，会像蝴蝶效应一样，从皮肤到肩颈再到腰椎，都有不同程度的伤害。

危害颈椎、腰椎健康

长期侧躺玩手机，会使颈椎的生理曲度（前凸）逐渐消失，甚至变直或反向弯曲（后凸），引起颈椎病。

诱发关节问题

侧躺刷手机时，手指等关节容易处于不自然的位置，继而引起活动受限、关节疼痛以及肿胀等问题。

耳石症

长时间卧床玩手机，影响到内耳供血，容易导致耳石松动脱落，引发耳石症。

增加抑郁风险

有研究指出，夜间灯光会间接影响到大脑的“反奖励中枢”，其与负面情绪相关，过度活跃会诱发抑郁样行为。

双脸不对称+皮肤变差

长时间侧躺会导致双侧面部不对称、局部肌肉萎缩；手机蓝光可渗入皮肤深层，造成皮肤损伤，使毛孔粗大、皮肤粗糙；蓝光还会让皮肤变黑、暗沉、长斑。

5招教您减少危害

※多吃：蓝莓、胡萝卜等护眼的食物

※远看：每20分钟远眺6米至少20秒

※调高：调高枕头、头身在同一直线，床垫软硬适中

※垫稳：被子稳定垫在手肘等舒适位置，避免关节劳损

※调亮：根据光线明暗，调整合适的屏幕亮度

沉迷玩手机的习惯

不是一两天就能改变的

但晚上要刷手机时

尽量控制时间、避免侧躺

能不关灯就不要关灯！

来源： 北京时间新闻