夏天到了，又到了一年一度秀身材的季节，随着社会的发展，我们对身材的重视程度越来越高，很多人也积极的加入运动中，想要通过运动获得更加完美的身材，一个好的身材一定是属于那些在生活中自律的人，一直以来好身材都是自律生活的附赠品，如果一味地放纵自己，抵挡不了美食的诱惑，克服不了懒惰，让身体一直处于最舒适的状态，那么好身材也会离我们越来越远。

作为我们的邻国，韩国被誉为美女最多的国家，这些美女除了容貌清秀，身材火辣性感，今天健身教练Paul就来为大家介绍一位来自韩国的美女，希望通过对她的介绍为我们的塑造身材之路带来更多的动力，她叫米娜（Mina），原名沈玟雅，目前是韩国以为网红，2002年的时候还获得了韩日世界杯小姐的称号，她长着一副清秀的脸庞，精致的五官搭配白皙的皮肤，让人久久不能忘怀。

不仅如此，她姣好的身材，更是让人过目不忘，大E罩杯的傲人上围，加上纤细的腰身和挺翘的臀部，让她的看起来火辣迷人，完美的腰臀比例和绝对标准的沙漏S型身材更是让人心动，并且整个身材苗条协调，非常符合亚洲人的审美。

这样的身材和长相也让她在自己的社交平台上随便发一张美照就能收获上万的点赞量，而她也凭借着火辣的身材圈粉无数，就连王思聪都要用两亿合同和她签约，但被米娜婉拒了，当然米娜的一副身材让她“吃尽苦头”，米娜每周都会利用4-5天的时间打卡健身，而且力量训练，游泳跑步，瑜伽样样不落，也正是如此自律的生活也让她翘臀、马甲线应有尽有。

其实对于我们也是如此，健身是这世上为数不多比较公平的事情，付出多少努力就会收获多少回报，健身不是为了别人，而是为了遇见更完美的自己，没有什么天生丽质，长相可能先天优势会非常明显，身材的好坏，完全可以由自己掌控，对于女生而言，身材不够好，绝对是后天的努力不够，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

早安式体前屈

双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，双手摸着耳朵，屈髋身体向前俯身，臀部收紧，髋部向前推，起身站起至身体直立。

坐姿手支撑收腿

采用坐姿，双手放在臀部后方，双腿并拢，手支撑，抬起双脚，腹部肌肉发力，带动大腿屈膝盖向身体靠拢，同时上半身从胸部开始卷起身体，感受腹部的收缩，有控制的还原。

开合跳：

双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，双双腿向外跳开，并且双臂举过头顶，双脚落地再向内跳，同时双臂下落。

哑铃向后箭步蹲

身体采用站立位置，双腿分开与髋同宽，保持腰背挺直，核心收紧，双手握住哑铃放在胸前，然后向后迈出一条腿身体顺势下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。

最开始运动时也的强度也不要太大，先把运动坚持下来，重在养成良好的运动习惯，然后再慢慢的增加运动强度，运动时也一定要注意安全第一，循序渐进非常重要。