深秋已至，在干燥和秋乏的双重夹击下，人们容易觉得体感不适，精神和体力都不如之前好。之后要迈入寒冬，更是对大家身体素质的极大考验，所以老人常说“秋冬进补，来年打虎”。此时多吃滋补身体的食物，有助于强身固体安稳过冬。

由于深秋寒冷又干燥，对机体的代谢影响极大，所以在秋补时食材的选择颇有讲究。比如我们熟知的滋补食材——羊肉，虽然营养丰富，但它属于热性食物，食用后会加重秋燥的症状，不利于消化吸收。建议大家，深秋进补不妨多吃这5种“软黄金”，润燥又营养。

1、桑葚

油润酸甜的桑葚并不是秋天正当季的水果，为什么适合秋天吃呢？因为桑葚营养太过丰富，它还有“黑色人参”的美名。食用桑葚能够提升对营养物质的吸收利用率，消化能力强身体自然更强壮。

桑葚季节性非常强，一般我们食用也多吃干的桑葚果。若想最大程度吸收桑葚果中的营养，也可以囤点七度方五黑糕，其中除桑葚，还包含黑芝麻、黑米等润燥的食材，营养好吃不上火，更适合深秋食用。

七度方五黑糕是谷物和干果制作的糕点，入口朴实却值得细细品味。刚入口是浓郁的谷物清香，有天然蜂蜜的调味，微甜而不腻口，软糯的糕体嚼劲十足，咽下去许久也让人口留余香，忍不住吃第二块。

2、柑橘

每个季节都有属于自己的味道，最能代表秋天的就是酸酸甜甜的柑橘清香。老人常说“应季而食”，秋天吃柑橘既有助于缓解因秋燥引起的皮肤粗糙，还能促进身体的代谢，让你在秋天也能皮肤水嫩有光泽。

干燥的秋天容易食欲不佳，酸甜口味的橘子还能激发大家的食欲，堪称“秋补”的一大功臣。橘子虽然物美价廉，全身都是宝，但还是要提醒大家一天吃三个柑橘就能满足一天对它的营养需求，不要贪多哦！

3、黑豆

五谷丰登的秋日，千万别忘滋养身体的一员“大将”——黑豆。它是难得的滋养作用全面且不上火的食材。黑豆营养足好消化，对皮肤和身体都能起到一定的养护作用，关键还是上好的缓解秋乏的食材。

黑豆吃法多样，而豆浆是最方便的方式，最好带皮研磨营养更全面。若觉得制作麻烦，也可以选择三川归黑豆浆粉，它是以黑豆为主料，黑米为辅料，经过合理配比后制作的豆浆粉，没有多余成分的添加，老人和孩子都能放心喝。

制作时，三川归黑豆浆粉选用微米级的研磨方式，用它冲泡的豆浆细腻丝滑，没有任何杂质和颗粒感。有麦芽糖醇的加持，降低热量，淡淡的甜味不掩盖食材天然的清香，寒凉的秋日来一杯暖手又暖心。

4、秋葵

进入秋天人就特别容易倦怠，仿佛开启冬眠的前奏，十分影响生活和工作效率。这时多吃点有“蔬菜王”之称的秋葵，为身体提供多种营养物质的同时，还能够缓解疲劳，快速补充体力，让大家元气满满。

秋葵作为蔬菜食用，里面含有大量的粘液，很多人吃不习惯。日常不妨准备点冻干的秋葵干，采用低温脱水的制作方式，不破坏秋葵中的营养而且保存时间更长。作为办公室小零食，酥脆可口，解馋又提神。

5、红枣

秋天树上挂着一颗颗红彤彤的大枣，这就是秋日独有的风景线。老人常说“一天三颗枣，郎中不用找”，它是增强体质常用到的食材。尤其是降温后畏寒怕冷的人，多吃红枣能起到积极的调理作用。

相比新鲜的红枣，脱去水分的干枣营养更加浓缩，并且利于吸收，常被用来煲汤或者做甜品。不妨尝试一下七度方益颜糕，它是用红枣和红豆做主食材，加入重瓣玫瑰和枸杞丰富糕点的膳食营养，最后用木糖醇增加甜味，滋养又低卡。

七度方益颜糕全程采用低温烘焙的制作手法，保留食物中营养成分的同时还不容易上火。天气寒凉容易嘴巴寂寞，用它替代零食，疏松绵软，甜而不腻，补充营养的同时吃起来还没有负担。

每年的秋天总觉得时间短暂，秋装还没穿几次一眨眼就换上冬装，所以大家更要抓紧深秋这段滋补“黄金期”。上面介绍的这几种“软黄金”食材该吃就吃，为寒冬打好基础。