走路哈腰是种很难看的姿势，看上去既没精神又没气质，活像个颓废文青。可是有这样一类人，他们走路不哈腰就会很难受，罪魁祸首就是腰椎管狭窄。

腰椎管是腰椎之中马尾神经的通道，椎管容积正常时，马尾神经可以轻松通过。随着年龄增长，腰椎退变，引发腰椎黄韧带增厚、腰椎后方关节增生、腰椎间盘突出等现象，就会渐渐挤占腰椎管的空间，使椎管内容积减小，压迫硬膜囊、脊髓或神经根，从而引起腰痛、坐骨神经痛、间歇性跛行等典型症状，一般针灸、推拿，或服用腰痛宁可以缓解这些症状。

腰椎管狭窄一般高发于40岁以上人群，并且直立时更容易腰痛，腰椎后伸时腰痛加重，因为在直立和后伸的情况下，腰椎管空间会更加窄小。为了避免这两种姿势引起的腰痛，腰椎管狭窄的人往往会发生代偿性的姿势变化，站立和走路时总是不自觉地哈腰。所以说，走路哈腰的人可能是患了腰椎管狭窄。

腰椎管狭窄，静养还是运动？

腰椎管狭窄不仅会改变走路的姿势，还会缩短持续走路的时间。狭窄的椎管压迫到脊髓和神经，使得患者无法承受长时间走路，一般走上几十步或上百步，单侧或双侧下肢就会出现疼痛、酸胀、麻木、无力的症状，需要休息片刻，等症状缓解后才能起身继续行走。这种现象被称为间歇性跛行。

既然腰椎管狭窄走路都费劲，那是不是要尽可能地卧床静养，或者安静地坐在家里呢？

事实上，久坐是大多数腰椎疾病的罪魁祸首，腰椎管狭窄也不例外。卧床过多则会减弱腰背肌力量，更加速下肢的肌肉萎缩，对病情并没有什么好处。说到底，腰椎管狭窄患者还是应该适当锻炼腰背肌肉，只是在运动方式的选择上需要格外注意。

腰椎管狭窄适合什么运动？这些雷区最好别碰

雷区1：放风筝

替代运动：爬山

放风筝全程需要抬头挺胸，腰椎自然也要保持后伸的姿态，很容易加重腰椎管狭窄的症状。如果春季喜欢野外踏青，不如放下风筝去爬山吧，当然，考虑到腰椎状况，要尽量选择较为平缓的山坡，不要轻易尝试攀登陡坡。

雷区2：徒步

替代运动：骑车

腰椎管狭窄走路会发生间歇性跛行，就不要强行徒步了。而骑车时腰部前屈，一定程度改善了腰椎管狭窄的压迫，所以腰椎管狭窄患者不能长时间走远路，骑车却不受影响。

雷区3：蝶泳

替代运动：蛙泳

蝶泳很费腰，它会使腰椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折，而且蝶泳的姿势通常带来腰椎的后伸，不适合腰椎管狭窄的人。蛙泳就大不一样了，它在增强腰背肌力量的同时，还会减轻腰椎间盘的负重，尤其是每次换气的时候腰椎都向前弓起，有利于恢复腰椎的生理曲度，缓解腰椎管狭窄引起的腰痛。

雷区4：小燕飞

替代运动：抱膝滚床

小燕飞是很多骨科医生推荐给腰椎病人的康复训练动作，但是做小燕飞时需要同时抬高手和腿，此时腰椎是后伸的状态，并不适合腰椎管狭窄的人。如果想躺着练腰，不如改练抱膝滚床：仰卧双腿屈曲，双手放在膝窝处，吸气时拉紧双腿向胸前靠拢，呼气时缓慢放松腰部落下，调整呼吸，重复数次。这个动作可以灵活按摩脊柱，激活你的腰背肌，腰椎管狭窄的人尤为适合。

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