说到健身界的女神，小编心里想到的第一个人是当之无愧的“腹肌女神”朴嘉熙。

“腹肌女神”并不是空口无凭的，朴嘉熙女团After School的成员，以完美的腹肌线条和精致的五官而被网友赋予“腹肌女神”的称号。朴嘉熙经常在社交网站上发健身照和生活照，不管是在健身房里的她还是日常生活中的她都美得闪闪发光。

朴嘉熙对健身热爱到什么程度呢？她在怀孕期间我在坚持健身，身材也没有走样，甚至在产后一个半月内身材就恢复得跟没怀孕时一样好，还在社交平台上上传了一张照片并配文“还活着，我的腹肌没死”。这句话简直A爆了，小编直接路转粉！

朴嘉熙作为一名成功的健身博主，在社交平台上积累了大量的粉丝，她分享的健身动作也受到了大量粉丝的好评。今天小编也给各位小伙伴们总结了一些“腹肌女神”的同款健身动作，大家快跟着练起来吧~

俄罗斯转体

1.坐在地面上，膝盖弯曲，抬起双腿，脚底离开地面，保持下背部挺直，上背部微微弓起；

2.双手合十，手臂随着双肩的转动也左右转动；

3.转动时，手要触摸到身体两侧的地面，眼睛跟随手转动的方向转动；

4.转动身体时呼气，身体归位时吸气：

5.动作时能感受到腹部的紧绷感，对侧侧腹部有收缩挤压感即表明动作标准。

支撑转体踢腿

1.膝盖弯曲，双手俯撑在地面上，除了手掌和脚掌，身体其他部位全部离地；

2.先左腿向右侧扭转，尽可能向身体侧上方踢出，踢腿时腹部肌肉能感受到强烈的收缩；

3.接着右腿向左侧扭转，重复上述动作；

4.务必让身体随着腿部动作完全扭转，不然可能会对腰部产生一定的损害；

5.腿踢直之后停顿三秒，随后归位；

6.踢腿时呼气，归位时吸气；

7.转体时，能感受到腹部肌肉收缩，动作幅度越大，感觉越明显即表示动作标准。

平板支撑交替抬手

1.肘部弯曲贴紧地面，前脚掌撑地，侧面看身体呈一条直线；

2.手肘朝脚尖方向用力， 脚尖保持抓地，用力向前勾起，与地面摩擦力做对抗，小臂始终保持按紧地面；

3.抬手时能明显感觉到对侧侧腹收缩，身体尽量保持平衡，不要左右晃动；

4.抬手时憋气，归位时呼吸；

5.抬手时，感受到侧腹有强烈紧绷感即表示动作到位。

后撤交替箭步蹲

1.挺胸抬头，保持腹部紧绷，双眼看向前方，双手叉腰；

2.双腿交替向后撤一大步，随后缓缓下蹲，膝盖与脚踝始终保持垂直于地面，重心放在两条腿中间；

3.髋部下沉，膝盖弯曲下蹲至后撤的腿膝关节接近地面，然后归位；

4.下蹲时吸气，归位时呼气；

5.动作时，能感受到股四头肌有明显紧张感即表示动作到位。

臀桥

1.身体平躺在地上，双腿打开略宽于肩部并弯曲膝盖，脚跟踩地，脚尖向上勾起；

2.臀部发力向上抬起，直至与大腿呈一条直线，上背部始终保持贴紧地面；

3.下落时下背部贴地，但臀部不需要着地，控制在与地面相隔一拳的位置；

4.臀部抬起时呼气，归位时吸气；

5.到顶部后，感受到臀部有强烈收缩感即表明动作到位。

坐席肩外旋

1.坐在椅子上，肩部向下放松；

2.手臂弯曲至大臂与小臂形成75度夹角，大拇指指向身体外侧其他手指握拳，拳心向上，然后手臂向身体两侧打开；

3.手臂打开时，胸部向前挺，肩胛骨向中间挤压，收紧手臂，保持手部肌肉紧张感，肩部向后展开；

4.在动作顶部保持3秒，充分感受背部挤压；

5.手臂打开时呼气，归位时吸气；

6.感受到腋下和背部有明显挤压收缩感即表示动作到位。