最近小编看到了一个非常漂亮的日本主持人，迫不及待想要跟大家分享！她就是鹫见玲奈！

她真的太漂亮了，是许多日本男士心目中得不到的白月光。眼睛圆圆的，像一只惹人怜爱的小白兔，鼻梁高挺锋利，一张小嘴笑起来的弧度很是迷人，是很典型的日本清纯女生的长相，十分人畜无害，可以说是人见人爱花见花开车见车爆胎！虽然她的脸十分人畜无害，但她的身材可就是谁见谁都美。

一双大长腿又白又直，小细腰盈盈一握，上围也十分傲人，完美的直角肩，纤长的天鹅颈，组合在一起真的谁看谁迷糊，性感火辣得不行，女生看了都得直呼：我可以！

鹫见玲奈能有这样的身材可是她日积月累锻炼出来的，她经常去健身房运动，饮食上也十分控制，如此自律，“活该”她身材这么完美。

大家是不是也非常想要拥有这样迷人的身材呢？小编在下面整理了一些在健身房或者在家都能做的减脂运动，十分适合90后“养老青年”在下班后练习，话不多说，大家赶快练起来吧！

仰卧直腿两头起

仰卧在地面上，上肢贴紧地面，双肘弯曲，双手手指放在耳旁，双腿膝盖弯曲，并保持夹紧。

用力收紧核心，控制好身体，不要左右晃动，保持腰部和臀部贴紧地面，然后腹部肌肉用力，将上背部和双腿抬起，抬离地面。

在动作顶点停顿3秒，用力挤压腹部肌肉，随后慢慢还原至起始动作。

练习30次。

俯身后抬腿画圈

趴跪在地面上，双手向身体两侧分开大约与肩膀宽度相同，手肘微微弯曲，手掌贴紧地面，保持背部直立，核心用力向内收紧，一条腿膝盖弯曲跪在地上，另一条腿向身体后放，向上方抬起，直到与地面平行。

控制好身体，不要左右晃动，臀部肌肉用力带动向后抬起的腿画圈。

一条腿练习30秒，随后换另一侧腿练习。

仰卧举腿

仰卧在地面上，腰部以上紧紧贴在地面上，双腿夹紧，并上抬离开地面，双手放在身体两侧，手臂贴近地面，手指抓地。

腹部肌肉用力带动双腿向上抬起，直到大腿与地面形成90度，再努力更上抬一些，直到臀部离开地面向。

在顶点停留2秒，随后下放双腿回到起始动作。

臀冲

找一个与膝盖同高的长凳，上背靠在长凳前端，双膝弯曲，用上背部和脚掌支撑住整个身体，支撑的位置不能太靠近长椅的另一端，撑在肩胛骨部位即可。

双脚分开大约与肩部宽度相同，脚尖向身体外侧打开一些。

核心用力向内收紧，重心放在双脚脚后跟上，收缩臀部并向上发力，用力顶起。

在动作最高点停留2,秒，随后缓缓向下落，回到起始姿势动作。

练习15次。

深蹲交替出拳

双脚分开约肩部宽度的2倍，站立在地面上，腰背直立，核心用力向内收紧，双肘弯曲放在身体两侧。

保持背部直立，臀部向下、向后后坐，并弯曲膝盖做一个下蹲的动作，下蹲直到大腿与地面呈平行状态，随后缓缓伸直双膝站起来，站起的同时一侧手臂向对侧做一个冲拳的动作。

随后还原至起始动作，做另一侧的冲拳练习。

左右为1次，练习15次。