人到中年，都会有着中年发福的困扰，这绝对是一个世界性的难题，年轻的时候，吃什么都长不胖的人，到了中年喝一口水都会长肉。身材诗每一个人的第二张脸，它代表着你的生活习惯，和你的自我控制能力，无论你此刻处于任何的年龄段，也不要放弃拥有好身材的权利，你要先自救，生活才会救你。

日本的一档选美比赛“国民美魔女大赛”，热度只增不减，其中规则更是引人注目，参赛者必须35岁以上，因此，当时很多网友纷纷评论，“一群中年妇女有什么好看的？”受到了诸多吐槽，但是当评论年龄49岁的阿姨们，出现在赛场时，完全颠覆了大家的想象，其中冠军得主板村熏更是让人眼前一亮，她已经53岁了，皮肤白皙，举手投足间尽显优雅，身材更是好的不得了。

板村熏在这个年龄还可以脱颖而出，与她平日健身息息相关，她几乎每天都会健身，在健身房做做力量训练，也会在家里练习瑜伽，又或者跑去户外参加马术，再或者约上三五个好友一起去打高尔夫，只要是运动，她都无一例外的喜欢。

日本有一家公司的社长对板村熏展开了猛烈的追求，这个社长比她足足小了24岁，但是两人在一起同框却完全看不出年龄差距，只要你保养的好，爱情从来不会有年龄之分。

一个人的身材，藏着一个人的价值观，它不仅仅代表着你的生活，还代表着你此刻正在追寻的人生。无论任何年纪，都要对生活抱以热情，充实自己的内心，丰富自己的学识，管理自己的身材，那么你将会有一个与众不同的人生。

对于女生来说，最高级的炫富无疑是“身材无敌，年龄成迷”，但想要在将近58岁的年纪，依然保持着20岁的身材和容貌，那么就一定要在生活中比别人付出更多的辛苦，这样才能有效的对抗衰老，实现冻龄的效果，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，对抗衰老，拥有超出年龄的性感身材。

跪姿后抬腿

身体采用四足支撑位置，双手位于肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收紧，臀大肌发力带一条腿保持屈膝状态向后上方抬起，动作过程中一定要保持躯干和骨盆的稳定。

坐姿手支撑收腿

采用坐姿，双手放在臀部后方，双腿并拢，手支撑，抬起双脚，腹部肌肉发力，带动大腿屈膝盖向身体靠拢，同时上半身从胸部开始卷起身体，感受腹部的收缩，有控制的还原。

开合跳：

双脚与髋关节同宽站立，腰背挺直，腹部收紧，在能够保持身体稳定的情况下，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地，同时手臂抬过头顶击一下掌，再跳起落地时还原。

侧支撑抬腿：

身体采用侧支撑，手臂在肩部正下方并且垂直地面，背部挺直，收紧核心，骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直，保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起。

在做动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

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