三伏天中的“中伏”马上就要到啦！即将迎来炎热加倍，大家都做好准备了吗？

安然度夏，不怕不怕！一起来看专家带来的健康提示~

医学顾问

上海中医药大学附属龙华医院心病科

马子霖 副主任医师

从中医角度看，三伏天虽然是天地阳气最旺盛的时节，但如果起居不慎，同样可造成人体阳气的耗伤，损及健康。为

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中医认为，夏季养生最重视心脏。夏季养心往往从睡眠、情绪等方面入手。

《黄帝内经》中提倡“夜卧早起，无厌于日”。意为晚上可以适当晚点睡，早上早点起。这里的“晚睡”不宜超过晚上11点。

在有条件的情况下，中午可以适当地补充睡眠，但时间不宜过长，二十到三十分钟左右较为适宜。

在调节情绪方面，应遵循“养阴安神，平肝降火”。

首先，人们要有意识地去控制情绪，觉得自己比较烦躁时应及时地自我调节疏导。

其次，可以尝试每天进行静坐冥想练习从而达到宁心安神，调节植物神经功能的作用。

如果情绪烦躁，建议每天泡点菊花茶，有清热疏肝的作用。

如果口渴、心烦、睡眠不佳，不妨用酸枣仁、莲子心、栀子泡茶喝，有清心的作用。

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中医认为，夏季多湿，易伤脾阳。

脾性喜燥而恶湿，过食生冷、过吹风扇、空调过低、久卧风口等，极易损害脾胃之阳气，导致各种消化道症状发生。

在饮食方面，夏季养脾要注意三点：清淡、勿过饱、勿贪凉。

不要吃过多的肥甘厚腻，如炸鸡烧烤；也不要吃太饱，给脾胃减轻些负担。

如果脾胃虚弱，可以少食多顿；不要贪凉，包括冷饮、瓜果等都应浅尝辄止。

另外，对于脾胃较弱者，可以选择茯苓、山药、白扁豆、莲子肉等补气、健脾的食物，也可以用玉米须泡茶喝。

脾阳不足或者生冷食物导致胃痛泛酸腹胀者，不妨喝点姜茶，健脾暖胃。

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阳气是生命的根本。中医有“春夏养阳”一说。在夏季，适当运动也能养护阳气。

夏天阳气旺盛容易出汗，汗血同源，过汗亡阳，尽量以中等强度的运动为主，慢跑、游泳这些有氧运动或者太极拳、八段锦这些传统功法都是不错的选择。

运动后，要注意补充水分和及时休息，恢复体力。这样既能保持良好的体能，又不会增加心脑血管风险。

值得一提的是，民间有“夏练三伏”之说。在酷暑天，坚持锻炼对于意志力的确会有很好提升。

然而从健康的角度来说，如果体能不佳、平素缺乏锻炼，或者高龄、有高血压、冠心病等基础疾病的人群，还是避免在温度或湿度过高的环境下运动，以免发生心脑血管方面的危险。

“中伏”将至，

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编辑 / 张姗

来源/沪小康

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