#我眼中的春天##春季运动力#

疫情前是坐式生活，疫情中是瘫式生活，陆续复工了。

只是在暖暖的春日里，走出屋子的我们，身材都有点一言难尽……

如果说坐着的肉是若隐若现，那瘫着的肉就是肆无忌惮！

年前的腿看起来是有点肥，久宅后的腿已经肥出了界，惨不忍睹，无裤可穿！

看看人家的腿，这是幻觉么~~确定没有加长腿特效。

很失望，真没有，只想自毁双眼。

怪不得都想要女团腿，前有宣美的大长腿，后有izone妹妹张元英的漫画腿。

看这特长腿，酸了慕了，嫉妒了。

简直就是美少女漫画腿的现实版，这也太美了！真腿精无疑！

再看自己粗粗的大腿，说起来都是泪啊~~

牛仔裤不敢穿，三五天就磨个洞，谁坐谁尴尬。

紧身半裙、短裤更不敢想，露出来的大腿能劈人家两半。

为了显瘦，哪怕40度的天也要遮肉。

眼看到了暖洋洋的春天，最怕的夏天说来就要来，遮不住，露着丑，有一双大粗腿真得太难了！

都想要细长直美腿，可美腿如何练？

1、让坐式生活动起来。

久坐不动使下半身的肌肉长期得不到充分锻炼，会间接性引起下半身血液循环变差，身体中多余的糖分、油脂不能及时排除堆积体内，身体管道淤堵，形成下半身粗、胖、壮，特别是大腿异常粗壮。

记得提醒自己办公一小时，起身活动一下，做一个简单的拉伸，避免腿肿腿粗。

2、改掉不良姿势。

观察一下自己有没有这样的步态：拖着走、踢着走、压脚走。

这样的步态式臀部肌肉参与度降低，骨盆稳定性变差，会你你越走腿越粗，屁股越大。

而且，错误的走路姿势会造成骨盆前倾、重心前移，肌肉发力不当，腿就会越走越粗。

一定要保持正确的走路姿势。

3、调整生活方式。

生活方式混乱，比如饮食不规律，乱服减肥药等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在大腿部位堆积，下半身越来越胖。

调整饮食，减少油脂食物的摄入量，多吃蔬菜水果，适量增加蛋白质的摄入。少吃盐，避免水肿。

生活规律，不熬夜。不要打乱身体各个系统的正常运作，瘦腿纤体更健康。

更不要走捷径，靠减肥药瘦身、美腿，得不偿失还反弹，对身体造成不必要的伤害。

4、全身减脂+瘦腿练习。

你可以选择有氧或者HIIT（高强度间歇性训练），来降低你的体脂。再同步进行一些瘦腿动作的练习，帮助紧实肌肉线条，在视觉上更显瘦。

3月不瘦腿，一年徒伤悲。

相信很多小仙女们各种瘦腿练习已经全面安排上，但久宅一个多月的身体就像就不运作的机器，刚动起来似乎有点“生锈”的感觉。

估计很多人就有这样的感受，一个简单的抬腿动作都僵硬地伸展不开，双腿之间就像栓了根绳。

可心急，就想练，再看各种APP上那一水大长腿，羡慕、嫉妒，不瘦怎么行！

不然买了那么多好看的衣服，怎么穿出又仙又美的感觉。

今天肉肉分享一组全面的女团腿拉伸练习，针对大腿前侧、前旁侧、内侧与后侧肌肉进行综合拉伸，改善大腿异常粗壮。

下面的动作配合我们分享过的瘦腿练习，让久宅、久坐僵紧的双腿瘦得更快，女团腿、超模腿不慕也不酸。

动作一：大腿前侧肌肉拉伸

Tips：借助垫子（不易过软），帮助减轻膝关节压力.

做法：

1、落右膝于靠枕，左腿屈膝，小腿垂直于地板，保持身体立直。

2、左手放于腹部前侧，引导腹部内收，稳定骨盆与脊柱。

3、右手抓握右脚脚背，如感觉困难可靠墙完成。

4、吸气，上提胸腔。随呼气，尝试将右脚跟靠向臀部，感受大腿前侧肌肉的伸展。

注意：避免塌腰翘臀，收腹收臀，稳定骨盆。

Tips：左手辅助内收小腹，维持脊柱稳定。

5、停留5次均匀呼吸。

小提示：

继续完成换侧练习，也可保持这个位置，继续完成大腿前旁侧的拉伸。

动作二：大腿前旁侧肌肉拉伸

做法：

1、保持脊柱伸展，左手抓握右脚脚背。

2、拉动右脚向左移动，右臂向上伸展带领身体向左侧侧弯。

3、停留5次均匀呼吸。

注意：

1）保持脊柱伸展、立直。

2）侧弯程度越强，大腿前旁侧拉伸感愈加充分。

动作三：大腿内侧肌肉拉伸

做法：

1、转身，左膝跪立于地板，右腿向旁侧伸直。

小提示：

可继续将抱枕放于膝关节下方，如感受动作当中身体有晃动，请靠墙或蹬墙完成。

注意：

保持屈膝腿膝关节在髋部正下方，右脚尖指向天花板，避免向内或向外转动。

1、吸气，上提胸腔，随呼气，以髋部为折点，身体向右侧倾斜。

注意：是倾斜的动作，不是侧弯的动作。

小技巧：

想象身体向远端无限地伸展，再将身体向侧向下。

4、右手落于垫面帮助身体支撑，髋部端正，身体慢慢向下，左臂向上伸展。感受大腿内侧拉伸，停留5次均匀呼吸的时间。

注意：右膝微屈，避免用力向下伸直。

小技巧：

胸腔上提并带领身体转向天花板。

动作四：大腿后侧肌肉拉伸

提示：如没有伸展带，可用毛巾代替

做法:

1、仰卧于垫面，可在颈部下方放置毛毯，帮助支撑颈部。

注意：

1）避免下巴过度内收，保持颈部适度伸展。

2）保持收腹，使下背部与地板留出一个手掌的空间。

2、双腿屈膝，将伸展带套于左脚上。

小提示：

伸展带长度可根据个人情况而定

3、抬起左腿后，需要重新确认下背部与地板是否仍有一个手掌空间。

若空间消失，可将骨盆向前转动，想象坐骨向下找向地板，避免骨盆后倾。

4、右手抓住伸展带，随呼气，左腿向上伸直。

注意：

1）保持下背部与地板之间保持一个手掌的空间。

2）避免足尖内转，可尝试将脚跟旋后，脚尖指向正前方,脚底内外侧均匀伸展，推向天花板。

5、停留5次均匀呼吸

6、如果可以，可继续拉动伸展带使左腿靠近胸腹部。

7、呼气，缓慢落下。完成换侧练习。

小仙女们可以在运动前、后，或忙碌一天之后睡前完成这些动作。

训练清单：

每个动作保持5次均匀呼吸，左右两侧1—3组练习哦

从今天开始，每天回家抽出十几二十分钟时间，碎片化时间让你瘦出漫画腿。

同时，还能提高血液循环，让身体堆积的毒素尽快排出，很好地增加身体的柔韧性，溢出多多，一定要坚持练哦。

坚持练习，什么不敢挑战的短裙、短裤、紧身裤，到了美美的季节随便穿。