随着健身事业的兴起，国人的健身意识也在逐渐提升，现在网络上的健身博主个个都长相甜美，身材性感，她们不再追求体重不过百，反而更加注重身材的比例，这才是健身的精髓。英国23岁美少女走红，健身七年身材傲人，网友：我心动了

今天小编给大家带来的这位姑娘，是一位来自英国的小女孩，1998年出生于她，今年23岁。别看年纪不大，但是健身已经有了七年的时间了，在网络上也拥有130多万的粉丝，长相元气十足，身材却非常具有杀伤力，咱们一起来看看吧！

高高的鼻梁，长长的睫毛，立体的五官，非常具有辨识度，这样的姑娘非常符合亚洲人的审美，23岁的她洋溢着青春的活力，格外的吸引眼球，虽然她的身高不高，但是身材曲线却非常的完美，恰到好处的肌肉长得非常的匀称，瞬间让人眼前一亮，仿佛是上天的杰作一般，安静地站在那儿，你就觉得非常的美好。

小姐姐平时的穿搭也是非常的随和，不管是运动装还是学生装，都给人一种非常清爽的感觉，看到她之后沐浴春风，清纯的颜值，性感的身材，让她在众多浓妆艳抹的网红中脱颖而出，网友看到她之后：都说心动了！很多网友都好奇，小小的年纪就走进健身房，对身体没有危害吗？

小编也有同样的疑问，健身并不是越早越好，在生长发育期间若经常做一些力量训练，不仅对骨骼的发育没有任何的好处，反而还容易造成身材受伤，但小姐姐健身的原因，听到之后让人感觉到非常的心酸。小姐姐出生在巴西，很小的时候就跟随父母一起移民到英国，由于是外来移民的原因，在上学的时候，一些原住民都经常欺负她，还骂她是乡巴佬。不光天天被辱骂，还会遭到同级甚至高级的学生殴打，每次回想起来，她都觉得格外的难过。

儿童时光让她感觉到非常的难，根本没有那些花季少女应有的活力，也是一次偶然的机会，她接触到了健身，看到健身房中那些姑娘健康乐观的美感，每一个都充满着力量，她想自己通过健身，或许就不会再受欺负了。从那之后，她就经常出入健身房，每周至少三次力量训练，在刚开始的时候，每次训练到力竭，她都有些坚持不下去了，汗水和泪水交替而下。但是为了改变自己，她一直咬牙坚持下去，经过几年的努力，她发现身材有着突飞猛进的变化，不仅身材线条变得凹凸有致，整个人的力量提升后，变得更加的有自信。

也是偶然的一次机会，她把自己的私房照发，到网上瞬间吸引了网友的关注，这样凹凸有致的身材线条，及青春活力与性感，真的是可遇不可求，她就成了一名网红，通过健身完成了华丽的蜕变。这样的姑娘，是你喜欢的吗？

怎样卷腹找到泵感练成马甲线？

通过以上的自测和对比，我们就能知道想要马甲线练得有效果，就要从间歇训练、轻重量多次数、完成最大心率90%三个方面做好一个动作。小白以袁姗姗常做的抬腿卷腹为例着重讲解：

抬腿卷腹

• 抬腿卷腹是专门减下腹部多余赘肉练成倒三角肌的孤立动作，想要把抬腿卷腹练得有效果就要掌握动作要领和训练方法。
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• 双腿绷直超过95度，腹部层层向上卷起。腹部有四节肌肉，需要腹部赘肉随着抬腿向上的动作一节节向上卷，并配合嘴巴向外吐气肌肉凹陷，腹肌紧绷感受肌肉层层折叠感，双腿抬过腹直肌朝上腹贴近。
• 双腿绷直下放45度，腰背紧贴地面不悬空。深入吐气放下双腿与地面呈斜角，下腹明显颤抖紧绷感，停顿5秒缓慢上抬重复。

间歇训练

掌握正确动作前提下，用5斤以内轻重量哑铃放在下腹部，1分钟完成20次—30次抬腿卷腹，配合腹式呼吸用中速节奏进行。

快速切换波比跳的热身，30秒内快速完成30个，中间休息10秒重复卷腹第一个步骤。

• 两个动作组合成间歇训练，卷腹提升增重中速完成相应运动量，整个运动需要完成相应组数、次数和时长。
• 次数：抬腿卷腹1分钟内30个内，波比跳30秒内完成30个，中途休息10秒。
• 组数：两个动作共完成3—5组，根据自身体质不同可适当增加或删减。
• 时长：第一组两个动作完成2分钟，5组共坚持10分钟，休息1分钟仍旧没有明显效果，可重复增加2组完成30分钟。

效果自测

• 泵感：明显感受肌肉紧绷膨胀，自我直观明显肌肉酸胀感，可在此基础上继续1组，休息1天隔天可继续运动。
• 心率：心率保持在175次每分钟或以上，坚持20分钟到30分钟，才能有喘息、出汗、力竭的自我感觉，如果感到疲劳停止。
• 饥饿：能够感到饥饿得益于有氧力量训练，如果在此过程中没有太多饥饿感，下次运动增加负重卷腹的运动比例，才能证明糖原已消耗。

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