追求“更高、更快、更强”的奥运健儿们，总是给我们严肃拘谨的印象，其实在生活中，很多运动员都是非常可爱的人，就拿这届东京奥运会来说吧，虽然开幕式办得“阴气森森”，但是好在运动健儿们各个阳光向上，温暖抚慰了一下观众们的心。

德国4*100米接力选手—艾丽卡·施密特(Alica Schmidt)，她曾代表德国取得过4*100米接力银牌，除了实力不菲外，她的颜值可以说是本届奥运会赛场上“最能打”的，有很多粉丝更是称她为“奥运赛场最美风景线”、“赛场上的超模”等等，如果这些还能说明她的颜值，那么看看下面的照片，你心中也许会有答案。

1998出生于德国柏林的艾丽卡·施密特(Alica Schmidt)，在18岁的时候身高达到了175CM，对田径稍有了解的人都知道，这个高度可以说是绝佳的跑步苗子，四肢修长，身体灵活，艾丽卡·施密特(Alica Schmidt)很快成为了德国田径场上的新星。

她的日常训练除了必要的跑步之外，力量训练、协调性训练、身体柔韧训练等也必不可少，所以艾丽卡·施密特(Alica Schmidt)掌握很多健身动作，她依靠训练来提升身体素质，好的身体素质也帮助她更好地完成训练，如此相辅相成，形成良性循环，她出色的身体素质，她的好身材，都与这些健身动作脱不了关系，下面我们选取几组做详尽讲解，我们普通人也可以经常练习，塑造身材，提升素质。

具体训练步骤：

动作一：站姿哑铃划船

选取一个合适的健身凳，高度调节到舒适的位置，然后一条腿的小腿跪在上面，另一条腿有力支撑地面。

拿到一个适当重量的哑铃，单手紧握哑铃，吸气沿着大腿向上抬起，呼气再沿着腿部向下弯曲。

在弯曲的过程中背部保持平直，屈大腿后侧的肌肉，均匀地呼吸，吸气抬起，呼气落下，锻炼腰腹和大腿的肌肉。

动作二：平板支撑摸肩

这是一个复合型动作，对于肢体力量和身体的平衡性要求很高，首选以平板支撑保持在地面上。

紧接着是最重要的一步，抬起一条手臂去触碰对侧的肩膀，这个过程中你需要用一条手臂的力量保持平衡与稳定。

呼气摸右手摸左肩，吸气左手摸右肩，如此反复，做10-12组。

动作三：健身凳开髋

属于需要器械辅助的动作体式，好处在于锻炼了核心力量与大腿肌肉，同时兼具训练下肢柔韧性与身体平衡性，是一个全面的好动作。

但是劣势也非常明显，如下图所示，这个动作对于场地器械的要求颇高。

练习时要求训练者有足够的协调性，悬空在肩凳上，依靠双腿腰腹的力量支撑起来，同时还要负重展开双腿，吸气开髋，呼气闭合，坚持10组以上的练习。

动作四：半俯身伸展带训练

找到一个点悬挂伸展带，走到一个合适的位置，开始伸展带的拉伸训练，双脚一前一后站立，保持身体的稳定，用双手紧握伸展带的一端。

吸气时用小臂的力量向前发力，你的身体可以保持半俯身的状态，增加发力的强度。

这个动作一般用于训练前的热身，或者是训练后的放松，对于拉伸手臂肌肉有很好的效果。

动作五：支撑半抬腿

选择平板支撑在地面上，开始抬腿训练，保持身体稳定的情况下，吸气抬起腿部，尽可能高地向上抬起，让臀部、大腿肌肉都得到锻炼。

吸气抬左腿，呼气放下，再吸气抬右腿，呼气放下，如此反复交替，保持8-10组。

奥运的目的是引导人们朝着“更高、更快、更强”的目标而努力，但现实社会中我们不仅要人类的最高点，也要让全民的身体素质都得到提升，从坚持一些简单的健身动作开始，打造出强健体魄和坚强意志，让自己的生活更加阳光。