山西太原的一名大学软件学院的大学生，学期补考作弊被监考老师抓住，离开考场后选择了轻生。

一个年轻生命的逝去，不禁让人往昔。

当然，我也不想发表“作弊而已，又不是过不去的坎~！” 这样无意义的表态。

没有遇到同样境遇的人，根本就体会不到当事人的绝望，更没有资格去说三道四。今天重点还是聊聊抗压能力的问题，因为这是一个长期被我们忽略的问题。

之前还看到过一个段子：

“各个年代的人离职的理由”

60后：我们不离职，除非领导开我；

70后：什么叫离职；

80后：只要给钱就不离职；

90后：领导不尊重我就离职；

95后：领导骂我我就离职；

00后：领导不听我话我就离职。

表面上是不同连带的人，对职业的不同态度，但在态度背后，是各个年代的人对压力的不同态度。

80 后、90 后至少还能靠金钱和尊重抗住一部分压力，可到了 95 后 00 后，几乎是只要有压力就默认选择了退缩。当然这也不是 95 后 00 后的问题，是系统的问题。

压力问题长期被视为部分人的问题，从未长期不被重视，至少从未有人完整系统的，教过我应该如何抵抗压力~！

接下来，分享一下我的个人经验，分别从应急，短期和长期这三个维度给出解决方案作为参考。

01.

应急时的方法——高能量姿势

也许你也一样，每次遇到重要会议，特别是跨级别会议时，都是展示实力的时候，也是我最紧张，压力最大时候。尤其是下一刻就轮到我的时候，我会紧张到的手不可控制的颤抖，心脏也扑通扑通，一下比一下强，仿佛要跳到会议桌上一样。

每每到了这时候，我会做出一套动作调整压力。

先适当的把身体往后靠，尽量把脚伸直，双手在桌子下，手指相抵做出一个金字塔形，然后装着在看大屏幕，实际上是闭着眼，把注意力集中在呼吸上，做3~5 组深呼吸。

当然如果有条件，会找个没人的办公室，双手叉腰，用全力把自己的情绪吼出来。

上面就是高能量姿势的应用。

也许你会有疑问：“面对压力，摆个姿势就有用？”

是的，真的有用~

心理学家已经通过实验证明，人们做出某种特定的表情，同样可以产生相应的情绪。同理，只要抑制这些表情，也可以阻止相应的情绪。

实验中，心理学家找了两组人做对照。

给其中一组人在额前注射了麻痹肌肉的肉毒杆菌素。注射肉毒杆菌素的人，就无法做出皱眉的动作。在 6 周后，注射肉毒杆菌素的人抑郁程度，比之前下降了 50%之多，而注射安慰剂的对照组，抑郁程度只下降了 10%。

其实我们生活中其实就遇到过“姿势改变心态”的情况。

在我们本来不开心的时候，突然有个朋友过来，什么也不说，就是一个劲傻笑，然后我们也会莫名其妙的跟着笑，笑过之后，心情也好了很多。

就是这么神奇~！

这是我们进化时的留下来的一个特性。我们的情绪决定了我们的动作，我们也可以用动作来改变我们的情绪。

当我们希望自己成为一个内心强大、自信、拥有较高的权力和存在感的人的时候，我们可以通过一些非语言方式来表达出来，例如：塔尖式手势、挥舞拳头、阔步行走、双手叉腰、昂首挺胸、舒展四肢......

利用能够向他人展示自己的地位与权力的肢体语言，是我们抵抗负面情绪，快速调整压力的最好的手段。

02.

短期抗压的方法——摆脱思维定式

不管愿不愿意，我们每个人都是活在关系里的，人本身就是一个社会性的动物，默认的就会考虑大量关系上的问题。

我们每个人在工作时，其实都在同时做两份工作：一份是做人，其次才是做事。

而日常中，很大一部分压力往往来自于做人。

上班时，遇到了领导，你和往常一样热情的打招呼，领导平时也会热情的回一个招呼。结果，今天领导没搭理你~

实际情况，很可能是领导因为私事，心神不宁，没有注意到你而已。

可你不会这样想，你会迷惑，会情不自禁的开始思考：是不是我做了什么让领导不开心的事？是什么呢？衣服不整齐吗？还是昨天的方案没通过？并且产生很多消极的想法。

然后一整天的反应都是坐立不安，眼睛总是盯着领导的背影，仿佛他随时都会回头找你~

这种情况，在心理学中叫做“思维定势”：刺激和反应中间自动化的处理模式。这是心理学重要的基础概念。

我们经常会将某些负面刺激，自动处理成消极情绪，从而产生很多不必要的压力，造成压力。这种思维定式可以分为 7 种：

因为过于简单直白，就不一一重复了。

这里再提供一套处理“思维定式”的方法，是古典老师提出来的：“ETA”方法。

原理很简单：面对默认的事情，我们只需要有一套自省清单，审查自己情绪产生的过程，并纠正偏差即可。

“ETA”分为 4 个步骤：

1. Event，描述这个事情是什么；

2. Emotion，描述当时的情绪是什么样的，然后打分，打分很重要，只有一打分，才知道自己的情绪是多少，一打分，情绪就没有了；

3. Target，初心到底是什么。提醒一下自己，我本来是过来干嘛的。

4. Action，面对新的情况，下一步的行动是什么，这一定要写，因为很多人，他可能会有很多感悟，但是感悟不能让你有真正的改变，只有行动会让你有所改变，所以下一步的行动是什么。

真正成熟的人，都懂得如何处理压力，且善于识别思维定势，在负面刺激和负面思维定势中加一道防火墙，从负面中抽离出来，正确客观的处理事情。

03.

长期对抗压力，最好的方法是建立自信

关于“自信”，其实我也折腾了很久，相信只要稍微内向一点的人也会和我一样，清楚知道自信的重要性，也想改变，但苦于没有方法。

我也曾在网上找了各种方法，花钱报了各种课程，却始终没有什么起色。问题就这些方法上，能找到的方法都是：提升外在形象，列出自己优点，不断学习提升自己…….

这些方法都对，也很全面，但这些方法都只是枝叶，缺少了主干。

越当真，越学习，就越容易迷失~

其实“自信”很早就已经被心理学家破译了，还给了一个专门的术语——「自我效能」

定义是：是指人们对自身能否利用所拥有的技能，去完成某项工作行为的自信程度。

自我效能感高的人，就是自信的人。这样的人更有可能采取积极的行动，哪怕这些行动很困难甚至痛苦，依旧能更长时间地投入在疑难问题的解决里，不轻易放弃。

提升「自我效能」的途径主要有四种：

1.情绪和生理的变化：由成就感和喜悦导致生理状态发生变化。

2.替代性经历：虽然自己没有经历过，但看别人成功，因此认为自己也能够成功。

3.自己成功的经历：在此之前有过相同或者相似的成功经历。

4.语言说服：即便自己对行动的成功毫无自信，但别人对你说“你能行”。

具体提升的方法很多，我之前曾写过一篇利用“游戏化”的方式增强自我效能的方法，会在文末附上链接，所以这里就不赘述了~

—— 结 语 ——

总结一下：

抗压能力是被我们长期忽视的能力，抵抗压力可以分成三种情况。

应激情况下，我们可以使用高能姿势，通过身体行为来调整心理状态。

短期应对压力，主要通过摆脱思维定式。可以用ETA方法审查并纠正错误的思维定式，从而摆脱压力，专注于处理问题。

长期上，通过培养自信，对抗压力。培养自信主要是提升「自我效能」。

其实​压力也是我们生活的一部分。就像活在水里的鱼一样，我们时时刻刻都活在压力中而不自知。逆境求生，才是生活的常态，与其幻想在顺境中积极乐观，不如学习在逆境中直面消极。

正如《沉思录》所言：

只有当下才是可能被夺走的东西。如果这是个客观真理，即每人只能拥有当下，那么谁都不可能失去一件他不曾拥有的东西。

我们无法控制压力的大小，但我们可以控制我们应对压力的态度，只要我们足够冷静，我们就能从压力手里，夺回我们失去的“当下”。

最后祝你能战胜压力，成为人生赢家~！

链接：别让“没自信”阻碍你 |3个「游戏化」的方法，助你快速提升自信