胶东在线2月6日讯为扎实落实党中央、国务院、省委省政府、市委市政府各项决策部署，竭尽全力打赢疫情防控这场硬仗！烟台市体育局、胶东在线网站、烟台市老年人体育协会、烟台市健美健身运动协会共同发起“每天锻炼一小时，增进机体免疫力”的倡议，并推荐学习多种家庭健身办法，号召全市人民运动起来，用健康打赢防疫硬仗！

推荐运动7——“穴位”操。

永新穴位保健操。此套保健操简单易学，具有一定功效。共有28式，牵扯到160多个穴位，通过准确拍打穴位，能够起到强身健体，预防疾病，抵制疫情入侵的作用。

锻炼办法：

第一式 对击十宣穴

用于中风出现昏迷时的急救刺激，该穴位可以降血压，清热开窍缓解各种热症。

第二式 对击八邪穴

十指交叉展开，这样可以疏通局部气血，预防各种致病因素侵入身体，可缓解各种烦热，眼痛，头疼，咽痛，牙疼，手指麻木等症状

第三式 撞击劳宫穴

劳宫穴的取穴在手掌中指和无名指指尖处，撞击劳宫穴，可以清心热泻，肝火调血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血，辅助治疗失眠，神经衰弱等症。

第四式 撞击虎口穴

也是合谷穴，撞击合谷穴，可以宣肺理气调汗泻热，降低血压，震惊神经，健脾养胃，对头痛耳聋，视力模糊，失眠，神经衰弱等都有很好的调理保健作用。

第五式 撞击大陵穴

大陵穴在腕掌横纹的中点处，主治心痛，心悸，胃痛，呕吐，胸肋疼，腕关节疼等。

第六式 撞击大鱼际

小鱼际大鱼际，小鱼际穴为对心悸冠心病，心绞痛的患者有强心的作用，大鱼际与呼吸器官关系密切，可以防治感冒，大有益处，而且对咽疼流清鼻，鼻塞，咳嗽等症状有缓解的作用。

第七式 敲打后溪穴

后溪穴可预防驼背，颈椎腰腿疼痛，也有保护视力，缓解疲劳，补精气的功效。

第八式 对拍中渚穴

中诸穴在手背部第四，掌指关节的后方，拍打此穴可以散热冷降，使三焦经络气血畅通，保持颈椎腰椎的健康，可缓解头疼，改善脑缺血。

第九式 拍击尺泽穴

可以清宣肺气泻火降逆对高血压感冒，咽侯疼，喉疼支气管炎，肺炎，急性胃肠炎等都能起到辅助的治疗作用。

第十式 拍击少海穴

少海穴在胳膊肘前区，横平肘的横纹，辅助治疗心痛，手臂挛痛，麻木手颤等。

第十一式 拍击极泉穴

腋窝的顶点腋动脉搏动处，对心痛，咽干烦渴，肩臂疼痛等疾病，有辅助治疗。

第十二式 拍击肩井穴

位于大椎与肩峰端连线的中点上，拍打对心肺疾病以及便秘均有良好的效果，并对颈项强痛等肩颈上肢部有很好的缓解作用。

第十三式 轻叩云门穴中府穴

位于胸部锁骨下窝凹陷中，对肺系统疾病，气管支气管疾病均有疗效，适合咳嗽气短，胸中烦热，背痛等症状，特别是疫情期间，我们经常叩击云门中府穴，大有益处。

第十四式 轻击口周、提打下颌

此穴在口周的迎香穴，承浆穴位以及提打下颌的廉泉穴。主要用于辅助治疗，鼻塞，任脉与足阳明胃经的交会穴在面部辅助治疗，具有生津，舒筋活络的作用三。

第十五式 轻啄百会穴

两耳尖直上头顶的正中。百会穴有辅助治疗，头疼目眩，鼻塞耳鸣，中风等。

第十六式 按压风池穴

在颈部枕骨之下，按压风池穴可以壮阳益气辅助治疗，头痛，眼睛疲劳，颈部酸痛，落枕和失眠等。

第十七式 擦胆经

循环眼睛周围，瞳子寥穴等用双手五指尖沿着胆经运行位置做梳头状的轻擦。

第十八式 排击冲门穴(沟骨处)

此穴在人的腹股沟外侧，拍击此穴可缓解治疗腹痛，疝气气喘等疾病。

第十九式 拍击关元处(腹低部)

位于脐下三寸处，有补气下焦功能元气亏损均有作用

第二十式 拍击神阙穴、气海穴(腹中处)

这两个穴位是保健的要穴，可调节胃肠功能，尤其是适合糖尿病患者。

第二十一式 揉肾俞穴

刺激我们的后腰，肾俞三焦俞等膀胱经穴位适合泌尿系统的疾病，预防和缓解治疗能强肾固本，对腰疼，肾疼，高血压，低血压，精力减退等有很好的疗效。

第二十二式 敲击居髎穴

在髋部髂前上棘与股骨头大转子最高点连线的中点处。对腰腿疼痛及坐骨神经痛，下肢瘫痪等疾病有缓解的作用。

第二十三式 拍击环跳穴

主要针对运动系统疾病，如坐骨神经痛，下肢麻痹，脑血管病后遗症，腰腿痛，髋关节及周围软组织疾病神经衰弱，风疹，湿疹等。

第二十四式 拍击膝部肝胆经

屈膝上提双手掌拍击膝部可使经脉通畅，气血正常的运行去火，对高血压等疾病有很好的治疗作用。

第二十五式 拍击委中穴

位于腘窝正中拍打委中穴可舒筋通络，散瘀活血，清热解热解毒。缓解坐骨神经疼，臀部痛，膝盖疼痛等。

第二十六式 拍击腿内外侧肝胆经

可以舒筋通络，活血排毒，加速血液循环，排除垃圾和毒素，有环跳、风市、中渎、膝阳等四个穴位，对应的就是肝经。

第二十七式 撞击然谷穴

脚内踝去爱你下方凹陷中，可以升清降浊，平衡水火，专治阴虚火旺，可排肾毒，预防脑血管疾病，对老年人尤为适合。

第二十八式 整理放松两臂侧平举，放下拍打风市穴，重复一遍。

指导老师:陈丽娜(烟台市老年人体育协会健身气功工委国家一级社会指导员)