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原著：Chad Stan

当我们说到“肌肉男”这个词的时候，每个人脑中第一时间出现的形象，可能是不一样的：一个高大强壮得像一堵墙的男人？还是一个有刀刻般腹肌，血管突起的男人？

审美是主观的、因此什么样的体格算是“肌肉男”也是主观的。我眼中的“强壮”可能到你眼里就变成“肥胖”。

为了减少这种误解，我们对运动身材类型进行了分类，分别是：精瘦、精壮、强壮、美感。

■精瘦

精瘦，根据一部分专业人士的说法，这种身材的人拥有突起的静脉与分明的肌肉，看起来就像撕裂了皮肤一样。这种视觉效果只有在超低体脂和一定量的肌肉下才能实现。

他可能不是最大的，也不是最强壮的，但他的身体上有清晰的线条，刻度分明的腹肌，极少肉眼可见的体脂肪。这种人不需要手机软件的滤镜来使他看上去很棱角分明。

而然，当这家伙衣着整齐地走在街上，你可能都不会多看一眼，因为一旦穿了衣服就变成路人甲，而且他的肩宽也没有什么惊人之处。但毕竟这类人的目标不是成为健身房里最大的人，所以肌肉维度不在他们考虑范围内。

——如何变得精瘦

精瘦的人不一定去健身房，他们通常把注意力集中在某种运动项目上。可能是拳击，足球，健身操，任何能燃烧脂肪的运动都有可能。只要与高蛋白、控制热量的饮食相结合，任何有强度的运动都能让人变瘦。

Cristiano Ronaldo,Ryan Reynolds, Jason Statham, Manny Pacquiao, and Bruce Lee 这些人的体格，在精瘦体型中都很有代表性。

■精壮

这种身材的人强壮、有力，而且具有碾碎骨头的力量。从视觉上看，这是一种典型的男性运动员的身材。

精壮的人有一个明显高于平均水平的肌肉量，你一眼就知道他在做一些具有挑战性的训练。即使在衣服穿戴整齐的情况下，他的身材也很有气势，宽阔的肩膀、巨大的胸肌和宽大的背部支配着他的上半身。简单地说，他就是大多数人眼中的 "大块头"、"肌肉发达 "。

肌肉发达的人，脂肪大多比一般人少，但他的目标并不是要变的精瘦，他所追求的是强壮和运动能力，尤其是上半身。

——如何变得精壮

这类人通常进行的是“重视整体功能”的力量训练，可能包括：CrossFit、奥林匹克举重、功能性训练、搏击格斗训练或某些橄榄球训练。每一种抗阻力训练都可以让人变壮。这些人重视的是充分的恢复、大量的蛋白质以及不断进步的力量水平。

你可以看看 CrossFit 冠军 Matt Fraser、《黑豹》中的 Michael B Jordan、拳击手 Anthony Joshua 和 NFL 明星 Antonio Brown 的体格。

■强壮

你有没有见过那种需要侧着身子进入房间，光用屁股就能挡住你光线的人？我们称这类人为强壮，真正的巨大。

这种人在任何房间里都是肉山，如果他生活在原始部落的话，光他的体型就能让他成为某种领袖人物。这种人在功能上不一定能胜过其它运动员，但没人会怀疑他的肌肉量，他不需要脱下他的 XXXXL 衣服来证明这一点。

他的身体通常总是以厚实、极其宽阔的躯干为主，而他的腿则宽如树干。他的身高可能远远超过180cm（也有少数例外）。简单地说，他就是他妈的大。如果现实世界像电视剧情一样即将陷入混乱，你最好希望他是站在你这边的。

——如何变强壮

只有一种方法可以变强壮，那就是疯狂地举铁和进食。我说的更像是那种把生活奉献给铁片的训练，年复一年的举起重物刺激肌肉，再年复一年的用大量蛋白质修复它们，使它们越来越大。

因此，在健美和力量举界中，巨大的家伙得到了非常高的评价，如传奇人物 Arnold Schwarzenegger、演员兼力量运动员 "雷神 "Bjornsson,、力量运动员 Eddie Hall、WWE 摔跤手 Brock Lesnar,和 IFBB 冠军 Jay Cutler。。

■美感

这类身材应该是形体发展的巅峰，也是女性通常最欣赏的身材。

一个完全为了美感训练的运动员会说，这种肌肉体格的创造完全是为了好看，它是关于肌肉尺寸、肌肉刻度、肌肉对称性等各项指标的完美平衡。

这种体格的人，低体脂的同时也拥有着发达的肌肉量，他在视觉上跟那些精壮的运动员是不一样的，比起赛场上的健将，他看起来更像是一个古希腊雕像。当然，他们的运动能力可能完全不能与运动员们相比，但是他们想要视觉上的胜利，而不是功能上。

他们穿衣服的时候，你可能认他是运动员那类的身材，直到脱下衣服，才能看出这些远高于平均水平的肌肉，是经过深度处理和雕刻的，他把自己的身体看作是一件永无止境的艺术作品。

——如何获得美感

审美型健美者则通过精确的分化计划来塑造他们的想要的体型。他们的每一个身体部位都会考虑用各种不同的动作和角度来刺激和修饰，他们很少考虑综合能力方面的运动。

在追求美学体格时，除了蛋白质优先的原则，使用热量平衡和碳水循环方法是保持体脂率稳定的好方法。想像 Frank Zane 或 Samir Bannout这样的传奇人物的经典健美造型。他们的训练重点，集中在整体结构和对称性上，而不是简单的维度。Steve Cook, Jeff Seid, Ulisses Jr. 也是现代美学体格的典范。