小知识

夏天满屏西瓜，适量吃，科学吃，可以起到减肥的效果。

都说，夏天的基本配置是：空调+wifi+冰西瓜+充电宝。很多小姐姐说，天这么热，我不吃饭了，每天半个西瓜就这么度过余生好了。

到底西瓜这样的吃法是有利于减肥呢，还是会越吃越肥。

不管先吃为敬

为什么大家这么纠结西瓜到底能不能吃呢？因为对于减脂流派，有两个流派：一个流派要要告诉大家，GI值派。

他们强调一点，西瓜的升糖指数达到了72%，属于高GI食物。进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高也就较快，这会导致我们胃口大开，特别想吃东西，过量饮食这会让脂肪更容易在体内囤积。

GIGIGIGIGI

一个是能量流派，他们觉得西瓜的单位热量很低，100克只有25大卡，这比苹果、香蕉等水果热量都还要低。

同时西瓜的水分含量高，而且利尿作用非常明显，可以帮助排除体内多余水分，去除水肿，大家都懂的。能量低+消水肿，这难道不是减肥最好的食品么？

别瞎扯，听我的

主吃派和吃不吃派掐得很凶。于是出现了一个中间派。他的观点是，任何东西只要多吃都会胖的。

大家知道，不说别的，西瓜要么不吃，一吃起来就会吃多。比如我们吃苹果、香蕉，一个，最多也就只有半斤。但是我们西瓜如果吃半个，那就是4-5斤，那就是足足的500-600卡热量啊（跑步得跑45-50分钟）我们吃西瓜往往会进食过量，导致发胖。

我就吃一口

那到底西瓜能吃么？夏天不吃西瓜，还叫夏天么？

今天我们就和大家分享一下：西瓜当然可以吃，但是需要注意一点的是，西瓜要科学地吃，适量的吃。

怎样吃西瓜才能不胖？

有几条铁律不要触碰，西瓜在夏天怎么吃都可以。

为什么

第1条铁律：不要吃冰西瓜

西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。也就是说当西瓜被冰镇过，甜度会更高，人们会吃得更多。而且冰的东西容易导致肠胃的损害，尤其容易在内脏上堆积脂肪，所以冰西瓜一定不要吃，吃了会损害你的健康。吃坏了脾胃，你还怎么减肥。

午饭我多吃一块

第2条铁律：西瓜千万不要当饭吃

天气炎热，不想吃东西，很多小伙伴就把西瓜当饭吃了。这样对身体很伤的。首先糖飙升会让你多吃西瓜，导致把胃撑大，其次就是你的营养结构会很不均衡，没有纤维和蛋白质，你会马上就饿，反而会导致多吃造成的肥胖，发现没有，你白天西瓜当饭吃，晚上就超级想去吃宵夜了，看到烧烤根本停不下来。

今天你只能舔舔

第3条铁律：每天吃多少西瓜要有定量

要把西瓜和普通水果一样对待吃。基本上一片西瓜的重量就等于一个苹果或者一个猕猴桃了。但是这样吃很多小伙伴会大呼不过瘾。小方法就是把西瓜和其他低热量水果一起做成果汁饮用，另外西瓜不要一个个去买，可以买切好的，一小盒一天最理想。

别了，我的饭后水果

第4条铁律：晚饭过后，咱们不要吃西瓜

晚饭后吃西瓜是普遍现象，但是我们晚上活动量会小，西瓜中多余的糖分就会转化成脂肪储存起来，储存起来主要在肚子上，所以晚上吃西瓜，容易出现大肚腩。小秘书告诉大家，西瓜平时就不要吃了，可以选择在双休日吃，上午吃，运动前或者运动后吃，这样是最最理想的。

不过西瓜虽然不适宜多吃，夏天有一款食品非常适合我们减肥。

凉拌西瓜皮

真的只能吃皮吗

专业点评：真是一道开胃小菜，爽口极了。

材料：西瓜皮、香菜、糖、盐、麻油、胡椒粉、辣椒油

做法：去掉西瓜的红瓤和外层硬皮，再切成小片，装到碗里洒上一些盐腌制10分钟，然后将腌好的西瓜皮用凉开水清洗干净，开始加调料，然后拌匀即可。喜欢的话还可以放上一点陈醋哦，很开胃。

瘦身效果：利尿，消除下本身水肿。

以上几道小菜在家做非常方便，瘦司们不妨亲身体验一下。瘦身的喜悦、厨房的乐趣、在这个夏天让你轻松拥有。当然，西瓜可以做的美食实在是有很多，编辑在这里只为瘦司们奉上自己亲身体验过的，如果亲们有新体验，欢迎和编辑一起分享。

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