春季万物复苏

是一年之中养生的好时机

究竟哪些人该“躲”呢？

小编这就带你去详细了解一下！

张伯礼

国医大师

中国工程院院士

春之始也

宜：

【吃】适当多吃一些温性的食物，如韭菜、葱。

【动】每天梳头有助宣行郁滞、疏利气血、通达阳气。

忌：

【吃】减少食用羊肉、人参等容易上火的食物。

【起居】防止旧病复发，不要过早减衣。

【国医大师独家养生秘诀】

立春喝葱白汤，可以益五脏、补气血。

周静鑫

北京中医药大学东直门医院

肾病内分泌科 副主任医师

划重点

01 这5种人要学会“躲春”

体弱多病的人

从中医的角度来看，春季是“发”季。万物生发的同时，疾病也在悄悄“冒尖”。

春季一些有基础病的老年人要格外注意，外出的时候要“躲开”花粉或者粉尘，以免造成呼吸道的不适。还要“躲开”鸡肉、狗肉等容易上火的肉类，它们很容易引起疾病的发散。

梦多睡浅的人

春天气温复杂多变，忽冷忽热，而且昼夜温差大。这些外界变化带来的影响，也会间接影响人们的睡眠质量。

“梦多睡浅”的人在春季可以适当地增加一些“小装备”，比如给房间挂上遮光窗帘，或者睡前戴上耳塞等。同时，在睡觉的时候也要注意防寒保暖，适宜的体温会让睡眠更舒畅。

怕寒体虚的人

春季虽然阳气正处在缓慢上升的阶段，但是周围的寒气依旧存在。因此，身体虚寒的人不宜多外出，应当在家中“躲春”。

如果必须要出门，建议多穿衣服，注意保暖。怕冷体虚的人也可以在春季多食用一些温和进补的食物，内外兼修一并抵御春寒。

多疑怕惊的人

时常多疑、心悸的人也要注意“躲春”，少去看一些会让自己难过的画面，少些情绪波动，有助身心健康。

易怒易嗔的人

春季养阳重在养肝，调理情志就是其中重要的一环。因此，春季要学会“躲开”愤怒、烦躁、焦虑。

除了心情平和之外，还应做到开朗豁达，以使肝木坚实、肝气顺达。

当按捺不住要发火时，最好做几个深呼吸，暂时离开争吵现场。春季还可以养养花草，以保持心情愉悦。

划重点

02 做好这7件事

新的一年少生病

不要过早减衣

立春时节正处于冷暖空气交汇时期，天气忽冷忽热，变化无常。此时是流感、肺炎、哮喘的高发期，高血压患者易突发中风、心绞痛或心肌梗死等急性心脑血管疾病。对于体质虚弱者和免疫力低下的人，要预防“春寒病”的发生，应遵循“春捂”的原则，注意防寒保暖，适量增减衣物，婴幼儿、老人、孕产妇更应如此。

春季穿衣服主张“下厚上薄”，意思是说春季增减衣物时，应该注意保护好腿脚及下半身，宁愿热一些，而上身衣物可适当减少，以助春阳生发之势。

少吃补品和盐

中医讲求天人合一，立春之后不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少。还要减少食盐的摄入量，摄盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

饮食少酸多甘

《素问•藏气法时论》曰：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在饮食调养方面，要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散、温补阳气之品，如韭菜、葱、蒜、豆豉、蘑菇、鸡肉、牛肉、大枣、牛奶、蜂蜜、香菜等。也可以适当选择一些柔肝、养肝、疏肝理气的药食，如枸杞、郁金、丹参、山药、百合、银耳、佛手等。

因为酸味入肝，具有收敛的特点，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，故不宜食酸收之味，亦应少喝酸梅汁、橙汁、柠檬汁等酸性饮料。

早睡早起以养肝

立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化早睡早起，以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们要克服倦怠懒睡的习惯，适当早睡早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

中医认为，春属木，与肝相应，所以春季养生主要是护肝，养肝重在早睡早起。现代医学证实，睡眠时进入肝脏的血流量增多，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸等营养物质的代谢，从而维持机体内环境稳定。

每天梳头百下

嵇康《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”

立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

六、情绪乐观防躁动

在精神养生方面，要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

立春要戒躁戒怒，忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

运动节奏和缓

随着气温回升，立春后人们要逐渐增加户外活动的时间，这样可以加快血液循环，有利气血运行。

但因为立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如可以去户外散步、晒太阳、打太极，让气血通畅，顺应春阳萌生的自然规律，提高免疫力。

立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。立春后的运动以“微汗”为好，因为“汗为心之液”，大汗会损伤心阳。

祝大家新的一年里

健健康康，远离疾病！