或许不少人都有指甲不小心长进肉里的经验，不仅走路时疼痛难耐，严重时甚至会产生发炎、红肿、流血等现象。因为脚指甲疼痛而难以穿鞋，走路也备受困扰的民众应该不少。而造成该现象的代表，大多为大拇指内卷或是向内生长所导致。

甲沟炎（卷甲）好痛！指甲长进肉里是平时走路造成的

指甲虽小，但实际上却肩负着增强指尖力量的重要角色。因为有指甲，脚趾才可以支撑体重，并承受从地面而来的冲击。而在脚指甲问题之中，以负荷最大的大拇指指甲较多为其特征。

甲沟炎（又被民众称为卷甲、嵌甲）为指甲变形、像英文字母C向内卷成圆形的状态，又或者也有像订书机针一样直角般弯曲等各式各样的形状。即使症状轻微平时不会疼痛，当运动或长时间步行压迫到指甲时，就会感到疼痛不适，严重时甚至会引发甲沟炎，使脚趾发炎、红肿甚至流血。

那么为什么指甲会内卷呢？指甲本身就有卷曲生长的性质，通常走路时会因为从地面而来的压力，而抑制指甲的内卷。然而，当两者平衡崩坏时，指甲就容易内卷了。而造成平衡崩坏的原因多半是穿着细跟的高跟鞋等，使脚趾无法好好地踩踏地面的走路方式。

除了穿着高跟鞋等不合脚或过紧的鞋子外，冻甲常见的发生原因有以下6种：

穿不合脚、过紧的鞋子

不当的指甲修剪

先天性的甲面过宽

因反复拔除指甲或过度修整

因扁平足使大脚趾容易着地

产生压力磨擦甲床边缘

因此，若要从日常生活开始改善、预防，平时就要避免穿着不合脚的鞋子。挑选鞋子时要为脚尖留有余裕，并且挑选能固定双脚的合脚鞋子。平时步行时，踏出脚步时要好好地使用脚趾，给予指甲施加压力。

注意指甲的修剪方式也很重要。指甲不宜剪过短，平剪较妥。将指甲的长度修剪至指头稍长（约1mm左右）即可，同时避免指甲两端修剪太深使指甲容易内卷。只要正确地修剪指甲，就可以防止大部分的甲沟炎状况。此外，也可以每天用手将指甲旁边的肉向外拨，帮助恢复弹性。

轻度甲沟炎，可以在指甲缝隙放棉花自我护理

若是做了上述提及的预防措施仍不幸产生甲沟炎的状况，若是轻度的症状，首先可以进行自我护理。将米粒大小的棉花搓成球形、塞入指甲与皮肤之间，并粘贴透气胶带，能有效地用胶带的牵引力扩张指甲与皮肤之间的间隙。

在操作时，为了要让指甲与皮肤顺利分开，可以先将患部泡入水中10～20分钟使指甲软化。若患部已有发炎迹象，则须注意局部的清洁与消毒，避免二次感染。

一篇发表于《皇家医学会志》的论文指出，在指甲内放入棉花的保守治疗方式，平均有79%的患者症状得到缓解。在初步治疗中仍有独到之处。

若症状真的过于严重，除了塞棉花治疗外，建议还是要给专业医师治疗进行评价，若是自行修剪指甲，反而会陷入恶性循环，越来越恶化。

此外，因为甲沟炎的指甲常会变厚、变色，容易被民众误以为是灰指甲，擦药后毫无改善。因此若长时间未痊愈，建议民众仍应前往医院请医师诊断治疗。