三伏天就要来啦，

这两天“烧烤模式”已经开启

太阳明显毒辣了起来

紫外线不仅会晒黑你

还可能晒伤或是导致其它问题

无论男女老少

防晒都是必修课

那么如何科学防晒呢？

烈日对皮肤的危害

要了解防晒的好处，我们首先要了解紫外线对皮肤有什么坏处，晒红、晒伤、晒黑的情况比较常见，对于长期疏忽防晒的人来说，光老化则是无可避免的，比如出现皮肤粗糙、增厚、皱纹、松弛、毛孔粗大，以及色斑、肤色不均、血管扩张、痤疮等等。

对于一部分人来说，紫外线会诱导皮肤发生超敏反应，应更注重防晒。另外，过度日晒有可能导致皮肤肿瘤也不是危言耸听，比如最常见的“老年斑”，也被称作“脂溢性角化病”，是一种表皮良性增生性肿瘤，与紫外线有密切的关系；此外，一些皮肤恶性肿瘤如“基底细胞癌”、”鳞状细胞癌”等都与过度日晒有直接关系。

科学防晒ABC

防晒很简单，牢记ABC原则：

A（Avoid）、B（Block）、C（Cream）

1、Avoid，避免日晒。不被晒到就是最好的防晒：在紫外线强烈的夏天，我们尽量避免早上10点到下午16点之间外出，如果实在无法避免外出，尽量选择阴凉有遮蔽的地方活动。

2、Block，遮挡日晒，也就是硬防晒。硬防晒是指以伞、帽子、墨镜、衣物等物品遮挡紫外线，一般来说硬防晒越厚，颜色越深遮挡紫外线的作用越强，质量可靠的硬防晒可以将紫外线阻隔率提升高95%以上。

我们在选择防晒衣时，也可以通过衣服标签上的UPF值（Ultraviolet Protection Factor）进行选择。正规有效防晒衣的UPF值需大于40，UVA的透过率需小于5%，标识UPF40+（或更高数值），同时标签上应标有国家标准编号。

3、Cream，防晒霜，必不可少：无论如何遮挡，遮光率不可能达到100%，抑或有些场合无法使用硬防晒，那紧贴皮肤的防晒霜就是我们最后一道有效防晒的防线。

防晒霜的选择

防晒霜是每个爱美人士对抗炎炎夏日的有力武器，可市面上的防晒霜种类繁多，我们应该怎么选呢？

1、防晒系数（SPF和PA）的选择：

SPF(sun protection factor)，主要是针对UVB的防护系数。PA(protection of UVA），主要是针对UVA的防护系数。

通常建议：SPF15、PA+~++的防晒霜可作为日常使用。从事户外工作、户外运动的人群建议使用SPF≥30、PA+++的防晒霜。

2、物理和化学防晒霜的选择：

物理性防晒霜成分在皮肤表面形成保护膜，将紫外线反射出去；

优点：安全、致敏率低、儿童和敏感肌适用

缺点：厚重、油腻、假白、搓泥

化学防晒剂将紫外线吸收后降低其对皮肤的损害。

优点：质地轻薄、不搓泥；油性皮肤、痘痘肌推荐

缺点：部分成分可能引起特定人群过敏反应

防晒霜的使用

即使选对了防晒霜，涂抹不当会导致防晒效率大打折扣。我们来看看防晒霜到底如何涂才能真正有效防晒。也许看完了以下说明，你可能会发现之前涂的防晒霜都涂了个寂寞！

1、防晒霜到底要涂多少？防晒霜的使用标准是每平方厘米皮肤使用2mg，才能达到包装上标注的“SPF”、”PA”效果，根据推算，全脸需要涂1g左右（约一元硬币大小）的量。

2、防晒霜多久涂一次：防晒霜在出门前15~30分钟涂抹，室内每4~6小时补涂，室外每2小时补涂一次，或太阳暴露下每15~30分钟重新涂抹，出汗、游泳或擦拭后都应立即补涂。

3、防晒霜的涂抹方法：防晒霜的涂抹顺序：洁面→基础保湿护理→防晒→彩妆。化学防晒霜可以推匀，物理防晒霜建议拍匀。

4、防晒霜的清洗方法：日常质地清爽、轻薄的防晒霜常规洁面即可，带有防水性能的防晒则需使用卸妆产品才能彻底清洁。

最后强调一下，虽然夏季防晒工作开展的如火如荼，但实际上紫外线在一年四季、各种天气下都无处不在，所以其实除了夏天和大太阳下之外，即使天气寒冷或者阴雨天时，防晒也不能松懈哦。

撰 文丨皮肤科（北部）徐牧迟

编 辑丨温兆琦