提到行动力，绝大多数人想到是要多保护膝关节，却忘了髋关节的保养也很重要，如果发生退化或发炎病况太严重，会使骨头坏死和骨折致死风险也大幅提升。对此，专家建议，自中年开始养成锻炼髋关节的习惯，以免提早出现健康卡关的情况，后悔莫及。

髋关节由股骨（大腿骨）上方圆球形的股骨头和骨盆上的髋臼组合而成，是人体最大的关节。髋关节的主要作用在承受身体重量，压力承受度仅次于膝盖，且其也是影响人类走路、站立和维持日常活动的重要关节！

老人髋关节毛病多——小心不良习惯加速骨头崩坏

临床发现老年人普遍有髋关节退化的问题，出现腰臀腿痠痛、走路或爬高时屁股两侧不舒服的症状。这主要是随年龄增长而出现的退化性髋关节炎症状，但除了自然老化之外，患有骨质疏松症、年轻时曾经髋关节受伤、运动量不足或经常做高冲击性运动（如：长跑、骑长距离单车等）、体重太重等，也都可能加速退化，或导致疼痛症状恶化。

更可怕的是，如果长期有抽烟、喝酒的习惯，不仅会加速髋关节退化，烟毒和酒精也会影响髋关节局部周边血管的供血，导致股骨头发炎，严重甚至会导致股骨头坏死。另外，当髋关节变得又老又脆弱，很容易就因为一个不小心的碰撞导致骨折或断裂，目前医学已发现髋关节骨折会增加老年人死亡的风险。

保养髋关节要趁早——跟着专家这样做

保养髋关节，永远不嫌晚！守护髋关节健康，除了避免上述不良健康习惯之外，饮食上可以适度补充富含维生素C和D、蛋白质的食物。维生素C和D的抗氧化力强，有助保护现有骨头；蛋白质可以提高受损骨头的自我修复能力。另外，多喝水也很重要，有助关节液的维持。

而在运动部分，要牢记过犹不及的原则，适度运动但不过量、也不过度追求高强度。同时，每天利用看电视的时间，练习以下3招，持之以恒，对于预防髋关节退化和行动力强化，也都有不错的帮助喔！

第1招：桥式

步骤：仰躺，双手放于身体两侧，双脚踩地，膝盖弯曲成90度。锻炼时，抬起屁股，让身体和大腿保持一直线，停留5至10秒后，屁股慢慢放下，恢复原本至姿势。

说明：经常做此动作，有助锻炼臀大肌和稳定骨盆。

第2招：侧抬脚

步骤：侧身躺在地板或床上，身体和下肢保持一直线，将靠近地面的一只手弯曲放在头下，或者用抱枕、枕头取代，上方的手绕过胸前、以掌撑地。锻炼时，上方脚伸直抬高约30至45度，且尽量把脚往外延伸，维持3至5秒后再放下。

说明：此动作有助增强骨盆两侧的臀中肌肌力，且伸展髋关节周围和大小腿的筋膜，提高身体活动时的稳定度和灵活度。

第3招：蚌式开合

步骤：侧躺于在地板或床上，两脚并拢相叠且屈膝近90度，保持上半身和脚踝在同一直线上。动作时，脚底尽量相连，将上方的脚像蚌壳一样朝天花板方向打开，停留5至10秒再恢复原姿势。

说明：此动作有助锻炼髋关节的外旋肌，增加髋关节的稳定度，也有伸展之效，能减轻屁股和腰部的肌肉压力，舒缓酸痛不适。

您还有哪些疾病预防方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业健康知识。

#预习你的60岁##你好三月##清风计划##我要上头条#