文/陈旭

注意缺陷多动障碍（ADHD）在我国称为多动症，是儿童期起病的一类心理障碍，表现为与年龄和发育水平不相称的注意力不集中和注意时间短暂、活动过度和冲动，常伴有学习困难、品行障碍和适应不良。但往往被贴上“空想家”“麻烦制造者”或“坏学生”的标签，很多人都没有得到诊断和恰当的治疗，部分症状可能会延续到成人期。

成人多动症据估计患病率在4.4%，可能影响着我国600万左右的成人。但这一疾病人群的识别率和就诊率非常低，随着越来越多的名人自爆患有“成人多动症”后，这一疾病才逐渐走进了大众的视线。

小李自幼“活泼好动”，上课打扰同桌，接老师话茬，安静地坐在座位上对他来说是一件特别困难的事情，闯祸更是家常便饭。但父母只觉得是男孩的天性，并且在父母的严厉要求和看管下，智商中上的他还考上了不错的大学。入大学后，终于离开了家人管束的小李彻底放飞了自我，不能很好地管理时间，无法专心于所学专业，计划很多却总是虎头蛇尾，没有任何一件事情做得好，多次挂科甚至差点没毕业。工作后因执行力差，经常迟到，无法集中注意力在一件事情上，工作效率低下，与同事领导相处困难，频繁换工作，他感到非常痛苦。

关于成人多动症的误解和真相

误解 多动症只是缺乏意志力。他们能很好地专注于感兴趣的事情，所以如果真的想，他们可以专注于任何任务。

真相 多动症不是意志力问题，本质上是大脑管理系统的一个化学问题。

误解 患有多动症的人永远无法集中注意力。

真相 患有多动症的人通常能够专注于他们喜欢的活动。但当手头的任务无聊或重复时，无论他们多么努力，都很难保持专注。

误解 一个人不会在患有多动症的同时也患有抑郁、焦虑或其他精神疾病。

真相 多动症通常与其他疾病同时出现，他们共患其他精神疾病或学习障碍的可能性是普通人群的6倍。

误解 除非你在儿童时期被诊断为多动症，否则你不可能在成年后患上多动症。

真相 许多成年人一生都在与未被发现的多动症症状作斗争。

成人多动症的临床表现

在成人中，多动症通常看起来与儿童有很大的不同，而且其症状因人而异。以下几类是成人多动症的常见症状：

※ 难以集中注意力

这是成人多动症最常见的症状。这类症状有时会被忽视，因为它们表面上的破坏性比多动症的多动和冲动症状要轻，但同样可以引起麻烦：

▼ 容易被低优先级的活动或其他人容易忽视的外部事件分心。

▼ 同时产生多个想法，但很难只集中于一个想法。

▼ 难以集中注意力，例如在阅读或听别人说话时。

▼ 经常做“白日梦”或走神而不自知，即使是在谈话中。

▼ 即使努力也难以完成很简单的任务。

▼ 忽视细节，从而导致错误或工作虎头蛇尾。

▼ 缺乏倾听技巧，例如，很难记住对话和遵循指示。

▼ 容易厌倦，并开始寻找新的刺激体验。

※ 无序和遗忘

保持条理和对事情的掌控是极具挑战性的—如整理与任务相关的信息，给待办事项排序，跟踪任务和职责，管理时间，生活往往显得无序和失控。常见症状包括：

▼ 组织能力差(家里、办公室、办公桌或车里非常杂乱)。

▼ 拖延倾向。

▼ 项目的启动和完成都有问题。

▼ 惯性迟到。

▼ 经常忘记约会、承诺、最后期限。

▼ 经常丢失或乱放东西(钥匙、钱包、电话、文件、账单)。

▼ 低估完成任务所需要的时间。

※ 冲动性

可能很难抑制自己的行为、评论和反应。可能会不假思索地行动，或者不考虑后果地做出反应。症状包括：

▼ 经常打断别人的谈话。

▼ 自控能力差，容易上瘾。

▼ 不假思索地脱口而出粗鲁的或不恰当的想法。

▼ 行事鲁莽不计后果。

▼在社交场合不得体的行为，例如在长时间的会议中无法坐着不动。

※ 情绪障碍

往往很难控制自己的情绪，尤其是涉及到愤怒或沮丧等情绪时。常见的症状包括：

▼ 容易慌乱和紧张。

▼ 易激惹的，易怒的，脾气暴躁的。

▼ 缺乏自尊，缺乏安全感或成就不足。

▼ 保持动力存在困难。

▼ 对批评过度敏感。

※ 活动过多

可能会精力充沛，永远“忙碌”，就像被马达驱动着一样。常见症状包括：

▼ 内心不安、激动、思绪纷飞的感觉。

▼ 容易厌倦，渴望刺激，喜欢冒险。

▼ 说得过多，做得太多。

▼ 坐不住，老是坐立不安。

成人多动症的影响

未经诊断和治疗的成人多动症可能会产生广泛的影响：

A身心健康问题：多动症的症状会导致各种各样的健康问题，包括药物滥用、焦虑、慢性压力和紧张，以及自卑。

B工作和经济困难：患有多动症的成年人经常会经历事业上的困难。很难保持一份稳定的工作，常常不能遵守公司规定，按时完成任务，坚持朝九晚五的作息时间。

C关系问题：多动症的症状会给工作、爱情和家庭关系带来压力。身边的人可能会因为其“不负责任”或“不敏感”而感到受伤和愤怒。

自我管理

1锻炼和健康饮食。积极、有规律地锻炼是消除多余的能量和攻击性的积极的方式，同时舒缓和平静身体。多吃健康食品，少吃含糖食品，以平衡情绪波动。

2保证充足的睡眠。累的时候，会更加难以集中注意力、控制压力、保持高效。睡前至少一小时关掉电脑，每晚保证7-9小时的睡眠。

3更好的时间管理。为每件事设定最后期限，定期休息，优先处理时间敏感的任务，写下每一项任务、信息或重要的想法。

4改善人际关系。和朋友一起安排活动，遵守约定。在交谈和在线交流中要注意倾听，自己说话不要太快。同那些同情和理解自己与多动症做斗争的人建立朋友关系。

5创造支持性的工作环境。经常使用列表、颜色编码、提醒、自我记录、仪式和文件。如果可能的话，选择感兴趣的工作。注意如何以及何时工作最好，并尽可能将这些条件应用到工作环境中。与缺乏创造力、更有条理的人合作——这是一种相互弥补的伙伴关系。

6正念冥想。有规律的正念冥想有助于平静忙碌的大脑，更好地控制情绪。

7责怪多动症，而不是自己。患有多动症并不是你的错，虽然无法控制自己的情绪，但可以采取措施弥补自己的弱点，学会在生活的各个方面都表现出色。

何时寻求外界帮助

当自我调节无法改变症状，甚至影响了工作、生活、婚姻以及人际关系时，成人多动症患者可以寻求精神科医生的帮助。他们可以从一系列的治疗中受益，包括行为指导、个人治疗、自助小组、职业咨询、教育援助和药物治疗。对成人多动症的治疗，就像对儿童的治疗一样，应该包括一个专业团队，以及患者的家人和配偶。