如今随着审美观念的转变，相比于长相，大家越来越倾向于身材完美的小姐姐，那些长相甜美，身材火辣的女生更是受欢迎，当然爱健身的女孩身材都不会差到哪去，更何况是女健身教练。

在韩国就有这样一位美女健身教练，长相甜美酷似“奶茶妹妹”，身材更是腰臀比例完美，身体凹凸有致，而找她买课的人也络绎不绝，尤其对于男会员而言，身边有这样一位女神级私教来监督和指导训练，一定会动力十足。

这位美女教练叫尹慧敏，而且是一位美韩混血儿，难怪长相如此甜美，不但人长得好看，她之前还是一位专业的健美比基尼选手，所以她的身材要比她的长相更有料，再加上专业知识扎实，也让她成为了韩国的明星教练，也被中国网友亲切的称为“私教界的奶茶妹妹”。

尹慧敏依靠着清纯的长相，火辣的身材，再加上扎实的专业，让她完全不用推销自己，就能吸引大批会员报名她的课程，但别看她长相看似人畜无害，上课的时要求非常严格，之前本来是冲的人来的男会员纷纷表示“扛不住”，最后放弃。

而她也意识到这些男会员也并不是真正的想要锻炼，而且被自己的长相吸引，于是定下了一条新规定——以后只招收女性学员，她认真负责的工作态度，也让她手上的女会员大多都收到了自己的理想身材。

她上课时非常严格，对待自己的训练更是严格，虽然目前已经退役，但对身材的塑造也一点不松懈，每天在上完课后都会腾出时间自己锻炼，这样的态度，也让她的身材并没有因为退役而走样，反而更加有型，而是也让她的任教水平得到提升。

那么大家一定会有这样的疑问，她这样完美的身材是如何拥有和保持的呢？接下来就来为大家带来一些思路。

如何拥有和长期保持完美身材

• 注重日常饮食

能称得上好身材，第一就要保证身体的脂肪含量，脂肪是人体热量盈余的一种储存形式，所以想要减掉多余的脂肪，就需要在饮食中制造热量缺口，但这个缺口也不要太多，控制在300-500卡之间即可。

除了需要热量缺口，对身体的健康和减肥的可持续性考虑，还需要营养均衡，我们的饮食在有热量缺口的基础上，可以采用高蛋白，低主食，大量新鲜水果蔬菜，低油低盐的饮食习惯。

• 调整作息时间

作息的规律对保持一个完美身材帮助也非常大，我们在深度睡眠中，身体会分泌700多种生长类激素，这些生长类激素，可以帮助身体的细胞和组织修复和合成，促进身体新陈代谢，同时也会让身体脂肪的分解和肌肉的合成更高效。

相反，我们在熬夜时，身体会分泌大量的皮质醇激素，会让身体更容易堆积脂肪和肌肉分解，形成向心性肥胖，所以每天我们尽量要保证7-9个小时的睡眠时间，并且每晚10:00前尽量入睡。

• 多进行力量训练

力量训练可以提高身体的肌肉含量，帮助我们更好的塑造身材，饱满挺翘的臀部，清晰的腹部马甲线，线条流畅的手臂和背部，都是需要足够的肌肉含量来支撑的，而且身体肌肉的提高也会让我们的代谢提高，减少脂肪的堆积。

接下来为大家推荐一组力量训练动作，帮助我们有效的提高身体的肌肉含量。

动作示范：

仰卧卷腹

仰卧位手臂和双腿伸直垂直地面，依靠腹部发力向上卷起身体，手臂随着身体动作向上移动去靠近双脚脚尖。

侧支撑提膝

身体采用侧支撑的姿势，手臂垂直地面并支撑身体，身体腹部发力向前提膝，手臂屈肘向下，并使肘关节与膝盖尽量靠近。

高位俯卧撑

身体采用俯卧撑的姿势撑在凳子上，两手距离大于肩宽，固定肩胛、收紧核心，将你的肘关节弯曲，身体下降直到胸部接近凳子，再推回起始姿势。

宽距深蹲：

双脚是肩宽的1.5倍站立，保持腰背挺直，收紧核心，将臀部向后坐屈膝完成下蹲，蹲到大腿平行地面，动作过程中保持背部与小腿平行，膝盖与脚尖方向一致。

结束语：

我们在训练之前，一定要重视对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。